[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191 - Forum SFD

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

twoje prostowniki są boskie

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

Wlasnie, zapomnialam sie wpisac-

O KURVA, ZAWISC!!!

The woman is wild, a she-cat tamed by the purr of a Jaguar

Oficjalnie certyfikowana przez Vitalie jako 'odrazajaca anorektyczka'

HCFC: But skim milk is low in saturated fat
Charles Poliquin: So is Napalm

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

co wy sobie k..wa myślicie, że plecy same sie zrobią?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Widzę, że nie próżnujesz, siła jest konkret

Z treningu na trening postęp.

A to z popkiem

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

14.01.2011 - dzień 19

Micha:
1. 3 jaja, 30g owsianych, 15g masła orzechowego
2. 2 kromki wieloziarniaka z pastą tuńczykową i serem, ogór
3. ~150g kury, 50g ryżu białego, 200g fasolki szparagowej
*TRENING*
4. 50g rodzynek, 1/2 Matrixa ciastkowego, 3 suszone figi
5. 3 kromki wieloziarniaka z dżemem porzeczkowym, 3 mandarynki

Suple:
1. MultiVitamin AM, Omega3, Ginkoflav forte
5. MultiVitamin PM, chela-mag B6

Trening:

1) podrzut (zarzut+PP) rampa:
20.5kg x5
23kg x5
25.5kg x3
28kg x3
30.5kg x1
33kg x1
35.5x 0.5

w ostatnim powtórzeniu zarzut poszedł bez problemu, natomiast przy PP ręce zatrzymały sie w połowie drogi

2) wytrzymka:

5x TGU 5kg
7x wypad z przeskokiem
10x zarzut 20.5kg
13x mountain climbers

6 obwodów, czas: 19:14

=================================================
po drugim obwodzie wytrzymki moje ręce umarły... a po całości nie miałam nawet siły leżeć w pozycji trumiennej®

siedziałam na ziemi i usiłowałam nie puscić pawia, bo było mi słabo i niedobrze

ogólnie: zmęczony mam chyba każdy mięsień ciała, jutro będzie BÓL

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

15.01.2011 - dzień 20

Trening siłowy:

1) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max:
8x podciąganie podchwyt [+1

]
5x opuszczanie nachwyt
5x podciąganie podchwyt
5x opuszczanie nachwyt
5x podciąganie podchwyt

2) MC sumo 3x15:
35.5kg x15
40.5kg x15 [filmik]
45.5kg x15

[filmik]

3) box squat 4x 8-10:
33kg x10
43kg x10 [filmik]
53kg x10
63kg x10

4) wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x6-8:
12.5kg x8
15kg x8 [filmik]
20kg x6 [filmik]
25kg x3

5) suwnica nogi szeroko wysoko: 1x100 30kg

myślałam, że mi rozerwie moje gluteusy maximusy

-> rozciąganie

===============================================
zapomniałam dziś butów na siłke

trening pod znakiem "powiedzcie mi, czy dobrze to robie"

teraz musze dać mięśniom troche odpocząć, więc będe mieć 2x DNT. Wypiske z miski z dziś wrzuce zbiorczo w poniedziałek.

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2011-01-15 16:39:57

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

4nn Instruktor Sportu

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 18856 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 105215

Jeszcze podciąganie bez butów nie wzbudziło mojego niepokoju, pomyślałam, że może tak lubisz

Ale mc w skarpetkach już mnie zdziwiło

"Don't let go, Never give up,
It's such a wonderful life"

...

wrong

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 24786 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 89719

A ja myslalam,ze to taki szpan MC bez skarpet

Mam pytanie: przy wiosle zmieniasz reke? To jest np. 10x prawa + 10x lewa czy tylko 10x prawa?

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Ania

powiem Ci, że MC było z adrenaliną, czy nie upuszcze sobei tej sztangi na noge i jej nie zmiażdże

Magda, zmieniam ręke, zaczynam zawsze od lewej bo mam słabszą

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

W końcu jakieś filmiki

Chyba pierwszy raz widzę w dzienniku jak kobieta się podciąga

To troszkę takie part jump pull up

Wydaje mi się że byłoby Ci łatwiej gdybyś używała dłuższego gryfu przy MC.
Mogłabyś wtedy stanąć szerzej nogami. Profil talerzy jeż jest mały co się wiąże z tym że zaczynasz z niskiego pułapu, czyli bardziej daje popalić .

Wiosło jednorącz fajnie już wychodzi. Kiedyś też trzymałem dłoń na udzie, Wodyn nakazał na kolanie w celu większego rozciągnięcia łopatki, teraz tak robię i jest lepiej.

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat