...
Napisał(a)
Ale wiesz ze w czasie ww mozesz robic przerwy i sztange odkladac na stojaki ?
...
Napisał(a)
Wczoraj późno wróciłem z pracy dlatego zrobiłem tylko lekko brzuch. Trochę wygibasów w stylu wymachy, przysiady, skłony itp. jakies rozciąganie i kółko z kolan
5 x 15 powtórzeń.
Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie wiem jaki ciężar zapodać.
Pietnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 4kg,
Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko
8s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 35 kg x 5p - wąsko 1p
- 45 kg x 5p - wąsko 1p
- 50 kg x 5p - wąsko 1p
- 55 kg x 5p x 5s - wąsko 1p
Wyciskanie z przytrzymaniem
- 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg - tu dałem sobie spokój i tak jestem zadowolony a bez asekuracji nie próbowałem dalej
Przysiady ze sztanga na barkach
-58 kg, x 5p
-68 kg, x 5p
-78 kg, x 5p
-88 kg, x 10p x 5s
Wyciskanie sztangi stojąc
- 33 kg x 10p x 5s
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 5p
Rozciągania
Tyle na dzis teraz prysznic i spać bo rano do pracy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-06 23:32:58
5 x 15 powtórzeń.
Dzisiaj po pracy trening siłowy i trochę popróbowałem tych wyciskań konkursowych. W sumie to nie ma tak źle muszę poprobować jeszcze wąsko, dawno tego nie robiłem i nie wiem jaki ciężar zapodać.
Pietnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 4kg,
Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko
8s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Wyciskanie sztangi leżąc
- 35 kg x 5p - wąsko 1p
- 45 kg x 5p - wąsko 1p
- 50 kg x 5p - wąsko 1p
- 55 kg x 5p x 5s - wąsko 1p
Wyciskanie z przytrzymaniem
- 55, 60, 65, 70, 75, 80, 85, 90 kg - tu dałem sobie spokój i tak jestem zadowolony a bez asekuracji nie próbowałem dalej
Przysiady ze sztanga na barkach
-58 kg, x 5p
-68 kg, x 5p
-78 kg, x 5p
-88 kg, x 10p x 5s
Wyciskanie sztangi stojąc
- 33 kg x 10p x 5s
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 5p
Rozciągania
Tyle na dzis teraz prysznic i spać bo rano do pracy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-06 23:32:58
1
...
Napisał(a)
ojanDo takiego WL jak Twoje to będę dążyć (usilnie!).
Dziękuję :). Akurat WL nie jest moją mocną stroną, cały czas nad tym pracuję
...
Napisał(a)
jsdolan5To tak jak ja .ojanDo takiego WL jak Twoje to będę dążyć (usilnie!).
Dziękuję :). Akurat WL nie jest moją mocną stroną, cały czas nad tym pracuję
Pracuję jeszcze nad paroma innymi mankamentami np. PR
...
Napisał(a)
Dzisiejszy dzień wolny od w pracy , spędziłem go na poszukiwaniu spodni narciarskich, przymierzaniu butów i kasków sezon tuz, tuż . Ze spodniami miałem duży problem nie wiem na kogo oni to szyją , niezależnie od tego jaki rozmiar przymierzałem we wszystkich miałem za długie nogawki . Jestem jakiś nieproporcjonalny, krótkie nogi długi tułów . Nie zmienia to oczywiście faktu ze w pasie mam stanowczo za dużo centymetrów . Ale spodnie w końcu kupiłem, takie ze skracanymi nogawkami
Wieczorem oczywiście trening, ostatni w tym cyklu. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening, cztery razy w tygodniu, według wskazówek Ajazego . Zobaczymy jak pójdzie .
Szesnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 4kg,
Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko
8s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
-70 kg, x 5p
-80 kg, x 5p
-88 kg, x 5p x 5s
Wyciskanie sztangi leżąc
- 35 kg x 5p -
- 45 kg x 5p -
- 50 kg x 5p -
- 55 kg x 5p x 5s
Wyciskanie wąsko
- 55, 60, 65, 70, kg - jakoś mi to dzisiaj nie szło więc dałem sobie spokój, spróbuję może znowu jutro
Martwy ciąg -
- 80kg x 10p x 3s
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 5p
Rozciągania
Tyle na dziś . Jutro muszę sobie przerobić ławkę ze stojakami do wyciskanie. Dospawać. dociąć, dokręcić, słowem przystosować do własnych potrzeb . A wieczorem ... zobaczymy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-08 23:25:57
Wieczorem oczywiście trening, ostatni w tym cyklu. Od przyszłego tygodnia zaczynam nowy trening, cztery razy w tygodniu, według wskazówek Ajazego . Zobaczymy jak pójdzie .
Szesnasty dzień treningu 5/3/1 - 9 tura odładowanie
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 14min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
5s x 10p x 4kg,
Pompki naprzemiennie szeroko i wąsko
8s x 10p
Ćwiczenia 5-3-1
Przysiady ze sztanga na barkach
-60 kg, x 5p
-70 kg, x 5p
-80 kg, x 5p
-88 kg, x 5p x 5s
Wyciskanie sztangi leżąc
- 35 kg x 5p -
- 45 kg x 5p -
- 50 kg x 5p -
- 55 kg x 5p x 5s
Wyciskanie wąsko
- 55, 60, 65, 70, kg - jakoś mi to dzisiaj nie szło więc dałem sobie spokój, spróbuję może znowu jutro
Martwy ciąg -
- 80kg x 10p x 3s
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
6s x 5p
Rozciągania
Tyle na dziś . Jutro muszę sobie przerobić ławkę ze stojakami do wyciskanie. Dospawać. dociąć, dokręcić, słowem przystosować do własnych potrzeb . A wieczorem ... zobaczymy
Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2017-12-08 23:25:57
1
...
Napisał(a)
Temat spodni pozostawię bez komentarza. Sam sobie odpowiedziałeś czemu tak się dzieje
Nie zapomnij pochwalić się przeróbkami
Nie zapomnij pochwalić się przeróbkami
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
Można powiedzieć ze dwa dni lenistwa. Oprócz porąbania resztki drewna :(, poprzenoszeniu mebli z mojego domu do domu córki ( spacer farmera ) i poustawianiu ich tam oraz spacerów z żoną i psem to właściwie się leniłem :). No próbowałem jeszcze spawać ławeczkę do wyciskania. dawno nie spawałem, poszło tragicznie :(. Nowa spawarka, długa przerwa w spawaniu i wyszło to wszystko takie "posmarkane". Trzeba będzie ciąć i pospawać na nowo, bo wstyd się do takich spawów przyznać ;).
...
Napisał(a)
Wczoraj miał być pierwszy dzień nowego treningu 5-3-1 ale po nocce i przed nocką byłem tak wypompowany ( wiatry w energetyce szalały) ze trening odbył się dzisiaj.Przechodzę na trening 4 x w tygodniu. Treningi krótsze ale dają popalić . Po pierwszym treningu jestem mega zadowolony . Ajazy DZIĘKUJĘ
Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 10p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 45 kg x 5p - 65% M.T.
- 52 kg x 5p - 75% M.T
- 59 kg x 6p - 85% M.T
- 45 kg x 15p, 7p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause - 12p, 6p, 6p.
Dipy
Rest Pause - 16p, 9p, 7p.
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Rest Pause - 28kg x 20p, 15p, 10p
W ćwiczeniach rozruchowych i Rest Pause przerwy miedzy seriami około 30 sekund'
Po 10 minutach postanowiłem spóbować WL z przytrzymaniem tak trochę dla zabawy bo barki czułem po tym treningu i nie chciałem szaleć szczególnie ze nie miałem żadnej asekuracji .
Poszło 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg. To na razie wystarczy, będę atakował dalej ( więcej)
Pierwszy dzień treningu 5-3-1 - 10 tura
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min
Ćwiczenia rozruchowe
Kubany" hantlami
3s x 15p x 5kg,
Pompki szeroko
- 5s x 10p
Ćwiczenie 5-3-1
Wyciskanie sztangi stojąc - wyciskopodrzut
- 26 kg x 5p
- 35 kg x 5p
- 40 kg x 3p
- 45 kg x 5p - 65% M.T.
- 52 kg x 5p - 75% M.T
- 59 kg x 6p - 85% M.T
- 45 kg x 15p, 7p, 6p - Rest Pause 65% maxa treningowego
Pozostałe ćwiczenia (asysty)
Podciąganie na drążku chwyt "neutralny"
Rest Pause - 12p, 6p, 6p.
Dipy
Rest Pause - 16p, 9p, 7p.
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc -
Rest Pause - 28kg x 20p, 15p, 10p
W ćwiczeniach rozruchowych i Rest Pause przerwy miedzy seriami około 30 sekund'
Po 10 minutach postanowiłem spóbować WL z przytrzymaniem tak trochę dla zabawy bo barki czułem po tym treningu i nie chciałem szaleć szczególnie ze nie miałem żadnej asekuracji .
Poszło 50kg, 60kg, 70kg, 75kg, 80kg, 85kg, 90kg. To na razie wystarczy, będę atakował dalej ( więcej)
...
Napisał(a)
Jeśli mogę coś doradzić...po ściągnięciu sztangi, zwłaszcza samemu, z reguły traci się wypracowaną pozycję. Przytrzymaj troszkę złom na górze, ściągnij łopatki, obniż barki, wbij stopy w podłogę...Poproś kiedyś kogoś,żeby w momencie, kiedy masz sztangę na wyprostowanych rękach na górze trącił Cie w nogę...jeśli się ruszy, to masz złą pozycję. Masz być jak monolit, cały. Wyciskając odpychaj się od sztangi wbijając kaptury w ławkę.Dołożysz
1
Poprzedni temat
Triceps i biceps
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- ...
- 407
Następny temat
Hiit na reverse diet
Polecane artykuły