[M]Anchy/DT inny niż zwykle :)

Małgosiu dziękuję
Lady zakupy poprawiają humor nawet mimo tego,iż wiem,że tych rzeczy pewnie długo nie poużywam
Viki dlatego będę się ruszać póki dam radę
Marta super pomysł! Mam już kilka, a teraz będę cykać po każdym skończonym tygodniu i zobaczymy jak to wygląda za 2-3 tyg zrobię zestawienie
Ale patrząc na zdjęcie z poprzedniej strony mam wrażenie,że sporo urósł przez tydzień

Uff, a teraz zaległości... Przez te kilka dni sporo spacerowałam ale żadnego treningu dodatkowego nie robiłam. Dieta podobna + w weekend zjadłam kawałek pavlovej własnoręcznie robionej dla gości


Tydzień 25 (24 tyg + 6 dn)



Dieta:
-owsiane,mleko,banan,truskawki
-ziemniaki,kurczak z pesto pomidorowym,warzywa
-truskawki
-jajka,kasza gryczana,warzywa

Aktywność


Dół:
3 obwody po 10-12 powtórzeń ( cc lub z lekkim obciążeniem)
1. Przysiady
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
2. Wykroki
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3. Bułgary
Cc/cc/cc
cc/cc/cc
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
4. Odwodzenie zgiętej nogi w tył
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
5. J.w . w
12/12/12
12/12/12
12/12/12
12/12/12
6. Brzuch
Koci grzbiet 3x20
Koci grzbiet 3x20
Koci grzbiet 3x20
Koci grzbiet 3x15

Rowerek 50 min + rozciąganie

Z nowości czuję,że ciężej mi się oddycha. Trudno znaleźć taką pozycję w czasie siedzenia czy leżenia,która byłaby komfortowa. Wiem też,że to będzie się pogłębiać...
Poza tym podczas ćwiczeń muszę robić więcej i coraz dłuższych przerw, bo tętno szybko wzrasta. Czasem mam wrażenie,że ledwo podniosę sztangielkę, a tu już 120 Tym samym trening zajmuje mi więcej czasu ale czas akurat teraz mam, więc ok
Sny o porodzie,ciąży i małym stały się już codziennością W tym tygodniu zaraz po urodzeniu chodził i mówił, a innego dnia był geniuszem matematycznym Śmieszne to i miłe

A ja ostatnio w tramwaju widziałam kobitkę strasznie podobną do Ciebie z fryzury i postury (tzn. z wtedy, co się widziałyśmy ), z taką małą dziewczynką i sobie pomyślałam: "jaaaa, Ania też już tak niedługo będzie"

Lady będzie ktoś mniejszy ode mnie przynajmniej przez jakiś czas

Tydzień 26 (25 tyg + 1 dn)

Dieta:
-omlet owsiano-gryczany, truskawki,banan
-makaron,sos pomidorowy,mozarella,oliwa
-nektarynki,pomidory
-kurczak tikka masala, ryż



Góra:
3 obwody po 10-12 powtórzeń (z lekkimi sztangielkami lub gumą)
1. Wyciskanie siedząc
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
4kg/4kg/4kg
2. Wznosy bokiem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
3. Wznosy przodem
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
2kg/2kg/2kg
4. Podciąganie obciążenia do brody
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
5. Wiosło
Guma 3x12
Guma 3x12
Guma 3x12
Guma 3x12
Guma 3x12
6. Biceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
7. Triceps
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
3kg/3kg/3kg
8. Brzuch
Kocie grzbiety 3x20
Kocie grzbiety 3x120
Kocie grzbiety 3x120
Kocie grzbiety 3x15
Kocie grzbiety 3x15

Rowerek 40 min + rozciąganie

Bardzo możliwe,że później będzie jeszcze spacer

I jeszcze takie porównanie brzuchola
Dzięki za radę Marta, faktycznie to będzie super pamiątka

Ale ładnie rośnie (-:

Fajny brzuchol rzeczywiście w dwa tygodnie sporo urosl, Milo się na to patrzy

slicznie

Dziewczyny

Cały czas ćwiczyłam swoim planem i jadłam dobrze Nie będę już uzupełniać wypisek. Zmieniam plan żeby się nie nudzić na trzydniowy i będzie to wyglądać tak:


Dzień 1
A1 Pompki przy ścianie
A2 Przysiad
B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia
B2 Uginanie nogi z gumą stojąc
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc
C2 Przysiad plie
D1 Uginanie ramion z gumą
D2 Prostowanie ręki z gumą

Dzień 2
A1 Wyciskanie gumy
A2 wykroki
B1 Ściąganie gumy siedząc na piłce
B2 Prostowanie nóg z gumą
C1 Wznosy bokiem
C2 Przysiad z piłką
D1 Uginanie ramion ze sztangielkami
D2 Kickbacks z gumą

Dzień 3
A1 Rozpiętki z gumą
A2 Przysiad bułgarski
B1 Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce
B2 Uginananie nogi z gumą siedząc
C1 Wznosy ramion w opadzie tułowia
C2 Goblet
D1 Młotki
D2 Prostowanie ramion z gumą

Wszystkiego 3 serie po 10-12 powtórzeń

Tydzień 26 (25 tyg + 7 dn)

Dieta:
-owsianka, owoce (banan,truskawki,nektarynka)
-owoce jw
-zupa pomidorowa
-kasza gryczana,jajka,masło,warzywa
-naleśniki gryczane z soczewicą i pieczarkami


Trening:


Dzień 1
A1 Pompki przy ścianie
12/12/12
A2 Przysiad
4kg/5kg/5kg
B1 Wiosłowanie gumą w opadzie tułowia
12/12/12
B2 Uginanie nogi z gumą stojąc
12/12/12
C1 Wyciskanie sztangielek siedząc
4kg/4kg/4kg
C2 Przysiad plie
4kg/4kg/4kg
D1 Uginanie ramion z gumą
10/10/10
D2 Prostowanie ręki z gumą
10/10/10

Rowerek 20 min + rozciąganie

Nie wiem czy to trening mnie tak zmęczył czy wczorajsze sprzątanie ale energię mam zerową Na pewno po sprzątaniu/dłuższym schylaniu zaczyna mocno dokuczać kość ogonowa i okolice. Ogólnie jakoś ostatnio nie mogę znaleźć sobie wygodnej pozycji ani do spania ani do siedzenia. W każdej ciężko mi się oddycha i taką słabość czuję. Może to też przez pogodę, bo coraz cieplej się robi co chyba pierwszy raz mi przeszkadza
Codziennie budzę się około 5 nad ranem, bo mały zaczyna harcować i wiercić się Ale to akurat bardzo przyjemne jest Potem się uspokaja, a ja jeszcze dosypiam

Już Ci mały spać nie daje?
Trening znam, ambitny