Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

szczerze to nie rozumiem mam np 4x12 wyciskania to w czym proplem z progresja zwikesze ciężar, zmniejsze przerwy miedzy seriami i z treningu na trening progresuje

dzis aeroby 45 minut
7 tydzień redukcji

podział treningu w nowym planie
1 ręce
2 nogi całość
3 klata
4 plecy
5 barki w zależności od samoppczucia i obowiązków 2 dni wolne w tygodniu

dzisiaj średnie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w
5 szejk w czasie i po treningu
6 frytki wątróbka warzywa keczup oliwa
7 sernik z twarogu
prawie 500g wegli 4500kcal a zaczynam glodowac;p

Trening Ręce
Triceps
wyprosty wąsko wyciag górny 4x10

Wyciskanie wąsko sztanga z przenoszeniem do czoła 4x10

Francuskie Leżąc gryf łamany wąska 3x10

prostowanie Leżąc hantel w poprzek do ucha 3x10

Biceps

Uginanie sztanga prosta szeroko z dopieciem 4x12

uginanie mlotkowe siedząc po skosie na zewnątrz 3x10

modlitewnik gryf lamany wąsko 3x10

Przedramie
seria łączona uginanie nachyt plus podchwyt 3xmax z przerwami 30s

plan brzuch rozciąganie

7 t redukcji
waga na czczo 113,7kg
aeroby 45 minut
poranny przwglad formy

Cały czas do przodu jak na moje oko :)

tak narszie idze dobrze bez zastojow tylko chyba się skończy że wystartuje do 100kg a nie w plusie. nigdy sie nie odwadnialem to niewiem do końca jak to będzie ;p

10% zejścia z wagi na odwodnieniu, to troszkę dużo

tak ale w te 8 tygodni naprwno neszvze zejdzie dość wagi

Widac progres duzy, a co to bedzie za 8 tyg. 3mam kcuki

dziękuję
nowy plan i człowiek odrazu chodzi z innym nastawieniem na trening ;)
dzis wejdą nogi i przednie siady a siadow chyba z 4 miesiace nie robiłem ;)

dieta wysokie węgle
1.szejk z owsianych rodzynek i wpc
2 ryż brązowy wołowina warzywa
3 j. w
4 j. w plus tosty z dżemem
szejk w czasie i po treningu
5 frytki keczup wątróbka warzywa
6 sernik

Nogi
przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15

przysiad sumo z hantlem 4x12 xo minute

przysiad wąska z hantlami 7x12pow co minutę

suwnica jedna noga wąsko 4x12 plus 1 seria na koniec 2 nogami szeroko maks

Dwuglowe
sklony ze sztanga 5x15
uginanie Leżąc maszyna 5x15
3x serie łączone odwodzenie plus przewodzenia plus uginanie siedząc

plank brzuch rozciąganie

siadow nie robiłem 17 tygodni dziś aż cieszyły i niszczyły system. pompa na nogach masakra a żyły chciały wyjść na zewnątrz ;p