Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

na lokalnym targoowisku w bardzo korzystnej cenie wiec wole jesc wolowine zamiast kurczakow z supermarketów;)
zawsze przytaczam, że jej jakością jest sytaucja z moim pieskiem który nigdy nie zjadł surowej wolowiny ze sklepu a ta by jadł kilogramami

waga na czczo 118kg
2 tydzien redykcji
aeroby 35 minut w postaci truchtu (z dnia na dzien tempo coraz lepsze)

dieta średnie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina lniany orzechy włoskie
3 makaron wolowina lniany
4 wolowina, tost z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
5 szejk po treningu
6 ryz basmatti wątróbka warzywa
7 sernik

Plecy
podciaganie na drążku 5xmax

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce
4x12-8

wisolowanie hantlami lezac na ławce skośnej 4x15pow

Ściąganie sznurka wyciągu 4x20-15

przod barku

Unoszenie sztangi w przod 5x15pow

rozpiętki siedząc 5x15pow

Unoszenie hantli przod 5x15pow

Planki brzuch rozciąganie

Jak wiadomo ze jakość mieska jest ok to wiadomo :) tylko ta cena :/ no ale coś za cos :)

nonwkasnie cena jest mała bo plwce za kg tyle co za piersi z kyrcxaka w promocji z supermarketów. a co do jakości to jem ja juz prawie 2 lata więc chyba wszystko z nia ok;)

dobra, a jaki kawałek tej wołowiny? udziec :) ?

AA to tanioszka :) Ale to pewnie jakaś tłusta część :) bo raczej te chude się od 35/40zł za kg kręcą :)

23.06.2019
waga na czczo 118,1 kg 2 tydzien redukcji
35 minut aeroby

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa orzechy włoskie
3 makaron wolowina warzywa lniany
4 szejk po treningu
5 makaron wołowina lninay
6 wołowina banan
7 sernik orzechy laskowe

Nogi
wykrok szeroko 5x20 na nogę plus krzeslo 45s

wykrok wasko 5 x20p na noge plus krzeslo

syzyfki 7 serii max co minutę

wykrok bulgarskie z rozciaganiem 5xmax

wyprosty na wyciągu 9 serii max

brzuch plank rozciąganie

No wlasnie nie jest tłusta bo z kg moze ze 100g wykroje. a biore antrykoty



Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-06-24 07:53:29

24.06.2019 3 t redukcji
po 2 tygodniach redu pas - 2cm, 92,5 notomiast drednia waga 119kg minus 2.8kg

aeroby zwiększam do 4x35minut


waga na czczo 118,3
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie
3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany
4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
5 szejk po treningu
6 frytki keczup ziemniaki wątróbka warzywa
7 sernik orzechy laskowe

wczoraj trening podzielony na 2 czesci przed południem
Biceps

Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie

Unoszenie hantli siedząc 4x12-8

Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8

Planki brzuch rozciąganie

pod wieczór

Plecy
ściągnie wyciągu z góry 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

podciaganie hantla w opadzie 4x15-12

podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8

TYŁ barku

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15

Wyciskanie sztangi szeroko z pauza

waga na czczo 118,8 3T redukcji

zmiany w diecie od 3 tygodnia bo zapomniałem napisać
ww 6722 w 822 t 200 b 390
sw 6120 w 690 t 197 b 380
nw 3440 białko 300 wegle i tłuszcz aby kalorie się zgadzały

Dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany orzechy włoskie
3 ryz parabiliczny wołowina warzywa lniany
4 ryz parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
5 szejk po treningu
6 frytki wątróbka warzywa keczup
7 sernik

Klata
Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy

Wyciskanie plaska 15,8 15 8 15 8

Wyciskanie skos dodatni 3 x 10

Wyciskanie skos ujemny 25,12,12,6,6,25

przenoszenia hantla Leżąc 4x12-8

Triceps
Francuskie hantel za glowa jednoracz 4x12-8

linka wyciag 4x12-8

sznurek wyciag za glowa 4x12-8

Planki brzuch rozciąganie

od 4 tygodnia kolejne zmiany w diecie zejde z tluszzcem duzo nizej na rzecz węglowodanow a kaloryke zkstawie bez zmian bo narazie sukcesywnie jest progres

Ja też wolę mieć węgle dużo dużo wyżej :)