Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

dokładnie ale sa jeszcze cukierki ktote pomagają ;)

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryz basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie
3 ryż basmatti wołowina warzywa lniany
4 ryz basmatti wołowina warzywa tosty z dżemem pestki dyni kawa z mlekiem i olejem kokosowym
5 szejk po treningu
6 ziemniaki wątróbka warzywa lniany
7 sernik orzechy laskowe

Nogi

wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s

wykrok wasko 5 x20p na nogę plus krzeslo 45s

syzyfki 7 serii max co minutę

wykrok bulgarskie z rozciąganiem 5 serii

wyprosty na wyciągu dolnym 9 serii

brzuch Planki i rozciąganie

18.06.2019 2Tydzien redukcji
waga na czczo 118,4
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie
3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany
4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
5 szejk po treningu
5 ziemniaki wątróbka warzywa
sernik orzechy laskowe

Plecy
ściągnie wyciągu z góry 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

podciaganie hantla w opadzie 4x15-12

podciaganie hantla oparty na lawce 4x12-8

TYŁ barku

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15

Wyciskanie sztangi szeroko z pauza

Biceps

Unoszenie sztangi chwyt szeroki system 5 5 3 3 3 serie

Unoszenie hantli siedząc 4x12-8

Unoszenie hantla modlitewnik 4x12-8

Planki brzuch rozciąganie

Waga widzę stabilnie i konsekwentnie w dół leci :D
Ja to już mam takie zboczenie że codziennie sprawdzam wagę xD nawet takiego excela sobie prowadzę gdzie dzień w dzień sobie wszystko zapisuje xD to już u mnie choroba xD haha

tez codziennie sie ważę bo waga z jednego dnia nie jest miarodajna dlatego zawsze wyciagam średnia z całego tygodnia a zapisuje wszystko w kalendarzu ;)

19.06.2019 2Tydzien redukcji
waga na czczo 119, 5
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż basmatti wołowina warzywa lniany orzechy włoskie
3 ryz basmatti wołowina warzywa lniany
4 ryz basmatti wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny, wątróbka warzywa banan
7 sernik orzechy laskowe

dzisiaj trening podzielony na 2 części
pierwszy w godiznach porannych

Triceps
Francuskie hantel stojąc 4x12-8

linka stojąc 4x12-8

sznur stojac za glowa 4x12-8

przedramie
uginanie nadgarstkow podchwyt łączone z Uginanie nadgarstkow nachwyt 4 łączone

plank brzuch rozciąganie


treming pod wieczór to sama klata

Pompki na ketelkach maks 4 serie 30s przerwy

Wyciskanie sztangi prosta 12,6,12,6,12,6

Wyciskanie skos dodatki sztanga 3x12-8

Wyciskanie sztangi skos ujemny 25,12,12,6,6,6

wyciag linki dolne krzyzowanie łączone z przenoszeniem hantla Leżąc lacznie 4 serii

teraz bramka a rano aeroby i spanko

arturl1986

tez codziennie sie ważę bo waga z jednego dnia nie jest miarodajna dlatego zawsze wyciagam średnia z całego tygodnia a zapisuje wszystko w kalendarzu ;)

Jestem tego samego zdania :D a wskoczyć na wagę dziennie to minutka i tyle :D na to zawsze jest czas :D

18.06.2019 2Tydzien redukcji
waga na czczo 120,5
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 makaron wołowina warzywa lniany orzechy włoskie
3 makaron wołowina warzywa lniany
4 makaron wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym pestki dyni
szejk po treningu
5 makaron wątróbka banan warzywa lniany
6 sernik orzechy laskowe

Plecy
podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu sznurek Leżąc na lawce skośnej 4x12-8

trx 9 serii max co minutę

BOK BARKU
Unoszenie sztangi do klatki 4x15pow

Unoszenie hantla na boki Leżąc na lawce skośnej 5x15

Unoszenie hantli siedząc na boki 4x12-8

Dwuglowe
trx Leżąc 5 serii max

Małysz 4x max na zmianę

seria łączona
przewodzenia maszyna
odwodzenie maszyna
Dwuglowe siedząc
4 serie
Planki brzuch rozciąganie

2 Tydzien redukcji
waga na czczo 119, 4

dieta niskie węgle
1 szejk
2 wołowina ser żółty warzywa lniany orzechy włoskie
3 wołowina ser żółty warzywa lniany
4 ryz parabiliczny z wątróbka plus warzywa
5 sernik orzechy laskowe
makro 3440kcal W 161g, T 186g, B 281g

dzien bez treningu

Gdzie kupujesz wołowine?

Wszystko dopięte jak zawsze to nawet nie ma się do czego doczepić xD hehe tylko obserwować :D