Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

Oooo tak tak tak dla interwałów! Wreszcie nie ma nudy; teraz to nie wyobrażam sobie kręcenia jednostajnym tempem przez kilkadziesiąt minut. Co prawda mam za sobą dopiero dwie próby, ale już uwielbiam to uczucie pt. "umieram... ale nie, nie umarłam, to pocisnę mocniej"
Będę czytać wrażenia i się motywować

11.01.2014

TRENING

A

Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/25kg
22,5kg/25kg/25kg

2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/40kg
30kg/35kg/37,5kg

3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x7kg/2x8kg/2x8kg
2x6,25kg/2x7kg/2x8kg

4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/22,5kg
20kg/22,5kg/22,5kg

5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
16/12/10
19/13/9

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg

7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg

7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
27/18/15
26/16/16

8a. Kółko na brzuch 3x10

8b. Wznosy nóg 3x15 60s

Rozciąganie

Kiepski dziś dzień... Siły mnie jakoś kompletnie opuściły, ledwo zrobiłam co zrobiłam, nie mówiąc o dokładaniu jakimś konkretnym. No nic, bywa


MICHA



+warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona, marchewka
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła, zielona, miętowa

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-11 22:56:03

12.01.2014

TRENING

2min / 10 x 10s sprint + 30s trucht / 2min

Oj dziś to mnie specjalnie nie ruszyło. No ale na początek było w miarę lekko. Od następnego dorzucę po 5s do sprintu


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, marchewka, leczo warzywne (pomidor, papryka, cukinia, cebula) - duuużo
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-12 22:57:23

13.01.2014

TRENING

B

Rozgrzewka

1. MC klasyczny 3x10 90s
32,5kg/37,5kg/40kg
27,5kg/32,5kg/37,5kg

2. Wykroki z hantlami 3x12 60s
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x9kg

3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s
25kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg

4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x4,75kg

5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s
12,5kg/12,5kg/15kg
12,5kg/12,5kg/15kg

6a. Uginanie przedramion 3x12
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg

6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s
6kg/7kg/8kg
6kg/7kg/7kg

7a. Plank max czas 3x
44s/32s/33s
?/32s/24s

7b. Kółko na brzuch 3x10 60s

Rozciąganie

1 - jeeest 40 nawet nie było tak źlee
5 - tym razem już powtórzenia poszły do końca
7a - czy ja to kiedyś ogarnę...

Czyli powoli do przodu...


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, marchewka + pieczarki
+płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-13 21:39:31

14.01.2014

DNT

Po 5 dniach z treningiem pod rząd i całym dniu na zajęciach potrzebowałam tego dnia przerwy dziś...


MICHA

14.01.2014

DNT

Po 5 dniach z treningiem pod rząd i całym dniu na zajęciach potrzebowałam tego dnia przerwy dziś...


MICHA



+warzywa: papryka, cebula, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, leczo warzywne
+płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła

suplementy: wit. E, Castagnus


Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-14 21:59:35

Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, przynajmniej na razie

15.01.2014

TRENING

A

Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/25kg

2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/40kg
30kg/35kg/40kg

3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x7kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8kg/2x8kg

4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/22,5kg

5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
15/13/10
16/12/10

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg

7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg

7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
27/19/16
27/18/15

8a. Kółko na brzuch 3x10

8b. Wznosy nóg 3x15 60s

Rozciąganie


MICHA



+warzywa: pomidor, papryka, cebula, leczo warzywne
+płyny: woda, kawa, herbata

suplementy: wit. E, Castagnus


16.01.2014


DNT


MICHA



+warzywa: pomidor, ogórek, cebula
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i mięta

suplementy: wit. E, Castagnus


17.01.2014

AKTYWNOŚĆ

Treningiem bym tego nie nazwała, ale z braku innej możliwości coby nie pozostać całkowicie bezczynną, takie szybkie 'coś'.

Rozgrzewka

Pompki 20x
Przysiady z wyskokiem 20x
Pompki triceps 5x
Brzuszki 5x

Bieg w miejscu 1 min

Pompki 15x
Przysiady z wyskokiem 15x
Pompki triceps 10x
Brzuszki 10x

Bieg w miejscu 1 min

Pompki 10x
Przysiady z wyskokiem 10x
Pompki triceps 15x
Brzuszki 15x

Bieg w miejscu 1 min

Pompki 5x
Przysiady z wyskokiem 5x
Pompki triceps 20x
Brzuszki 20x

Bieg w miejscu 1 min

Rozciąganie

W sumie bez rozciągania zajęło to jakieś 20 min.

MICHY nie wrzucam bo mi się bilans rozjechał i od połowy dnia już dokładnie nie dało rady policzyć.

suplementy: wit. E, Castagnus


18.01.2014

TRENING

B

Rozgrzewka

1. MC klasyczny 3x10
33,5kg/38,5kg/41kg
32,5kg/37,5kg/40kg

2. Wykroki z hantlami 3x12
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x9kg

3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12
23,5kg/26kg/27,5kg
25kg/25kg/27,5kg

4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
4kg/4kg/5,5kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg

5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12
13,5kg/13,5kg/16kg
12,5kg/12,5kg/15kg

6a. Uginanie przedramion 3x12
4kg/4kg/4kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg

6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12
5,5kg/6,75kg/8kg
6kg/7kg/8kg

7. Plank max czas 3x
/nie mierzony/

Rozciąganie

Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam nie miałam. Ale trenowało się dobrze, nie podaję tylko przerw bo były bardziej na wyczucie, szczególnie przy MC robiłam dłuższe bo ledwo na nogach stałam.

MICHA czysta, nieliczona.

suplementy: wit. E, Castagnus


19.01.2014

AKTYWNOŚCI jako takiej konkretnej brak. Dopiero co dotarłam, miałam ambitny plan rzucić się jeszcze na interwały ale uznałam, że to dziś jednak niewykonalne


MICHA


+warzywa: cebula, pomidor, ogórek świeży i kiszony, marchewka
+płyny: woda, kawa, herbata

suplementy: wit. E, Castagnus


Ufff... Koniec tego tasiemca, tyle jeszcze do zrobienia a i tak pierwsze co to siadłam wypiski uzupełnić

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-19 21:09:39

20.01.2014

TRENING

A

Rozgrzewka

1. Przysiad ze sztangą 3x10
25kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg

2. Wspięcia na palce 3x12
35kg/35kg/40kg
30kg/35kg/40kg

3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8kg/2x9kg

4. Skłony ze sztangą 3x12
22,5kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/25kg

5. Pompki klasyczne 3xmax
15/12/10
15/13/10

6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg

7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg

7b. Pompki tyłem 3xmax
28/20/18
27/19/16

8a. Kółko na brzuch 3x10

8b. Wznosy nóg 3x15

Rozciąganie


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa, marchweka
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: wit. E, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-20 22:09:17

21.01.2014

TRENING

Dziś interwałowo: 2 min / 15 x 10s sprint + 30s trucht / 2 min --> w sumie 14 min

Zdecydowałam jednak, że dodam 5 interwałów bo bardzo króciutki ten trening wychodził. Było ciężko ale czuję, że o kilka więcej bym jeszcze wykręciła.


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa, czosnek
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona

suplementy: Castagnus (wit. E mi się skończyła, zamówiłam na jutro Vitafemin)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-21 20:50:54

22.01.2014

TRENING

B

Rozgrzewka

1. MC klasyczny 3x10
35kg/40kg/40kg
33,5kg/38,5kg/41kg

2. Wykroki z hantlami 3x12
2x8kg/2x9kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x9kg

3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12
25kg/25kg/27,5kg
23,5kg/26kg/27,5kg

4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
2x4kg/2x5kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x5,5kg

5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12
12,5kg/15kg/15kg
13,5kg/13,5kg/16kg

6a. Uginanie przedramion 3x12
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x4kg

6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12
7kg/7kg/8kg
5,5kg/6,75kg/8kg

7a. Plank max czas 3x
35s/27s/29s
/nie mierzony/

7b. Kółko na brzuch 3x10

Rozciąganie

Dziwne różnice mogły wyjść w stosunku do ostatniego, ale tak jak wcześniej pisałam - nie robiłam tego treningu u siebie.


MICHA



+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa + pieczarki
+płyny: woda, kawa, herbata

suplementy: Vitafemin, Castagnus

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-22 21:27:43