Będę czytać wrażenia i się motywować
Będę czytać wrażenia i się motywować
TRENING
A
Rozgrzewka
1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/25kg
22,5kg/25kg/25kg
2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/40kg
30kg/35kg/37,5kg
3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x7kg/2x8kg/2x8kg
2x6,25kg/2x7kg/2x8kg
4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/22,5kg
20kg/22,5kg/22,5kg
5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
16/12/10
19/13/9
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg
7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
27/18/15
26/16/16
8a. Kółko na brzuch 3x10
8b. Wznosy nóg 3x15 60s
Rozciąganie
Kiepski dziś dzień... Siły mnie jakoś kompletnie opuściły, ledwo zrobiłam co zrobiłam, nie mówiąc o dokładaniu jakimś konkretnym. No nic, bywa
MICHA
+warzywa: pomidor, papryka, cebula, kapusta kiszona, marchewka
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła, zielona, miętowa
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-11 22:56:03
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
2min / 10 x 10s sprint + 30s trucht / 2min
Oj dziś to mnie specjalnie nie ruszyło. No ale na początek było w miarę lekko. Od następnego dorzucę po 5s do sprintu
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, ogórek kiszony, papryka, marchewka, leczo warzywne (pomidor, papryka, cukinia, cebula) - duuużo
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-12 22:57:23
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
B
Rozgrzewka
1. MC klasyczny 3x10 90s
32,5kg/37,5kg/40kg
27,5kg/32,5kg/37,5kg
2. Wykroki z hantlami 3x12 60s
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x9kg
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12 90s
25kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 60s
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x4,75kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12 60s
12,5kg/12,5kg/15kg
12,5kg/12,5kg/15kg
6a. Uginanie przedramion 3x12
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg
6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 60s
6kg/7kg/8kg
6kg/7kg/7kg
7a. Plank max czas 3x
44s/32s/33s
?/32s/24s
7b. Kółko na brzuch 3x10 60s
Rozciąganie
1 - jeeest 40 nawet nie było tak źlee
5 - tym razem już powtórzenia poszły do końca
7a - czy ja to kiedyś ogarnę...
Czyli powoli do przodu...
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, marchewka + pieczarki
+płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-13 21:39:31
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
DNT
Po 5 dniach z treningiem pod rząd i całym dniu na zajęciach potrzebowałam tego dnia przerwy dziś...
MICHA
+warzywa: papryka, cebula, ogórek kiszony, fasolka szparagowa, leczo warzywne
+płyny: woda, kawa, herbata zielona i zwykła
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-14 21:59:35
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
15.01.2014
TRENING
A
Rozgrzewka
1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s
22,5kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/25kg
2. Wspięcia na palce 3x12 60s
30kg/35kg/40kg
30kg/35kg/40kg
3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s
2x7kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8kg/2x8kg
4. Skłony ze sztangą 3x12 60s
20kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/22,5kg
5. Pompki klasyczne 3xmax 60s
15/13/10
16/12/10
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg
7b. Pompki tyłem 3xmax 60s
27/19/16
27/18/15
8a. Kółko na brzuch 3x10
8b. Wznosy nóg 3x15 60s
Rozciąganie
MICHA
+warzywa: pomidor, papryka, cebula, leczo warzywne
+płyny: woda, kawa, herbata
suplementy: wit. E, Castagnus
16.01.2014
DNT
MICHA
+warzywa: pomidor, ogórek, cebula
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i mięta
suplementy: wit. E, Castagnus
17.01.2014
AKTYWNOŚĆ
Treningiem bym tego nie nazwała, ale z braku innej możliwości coby nie pozostać całkowicie bezczynną, takie szybkie 'coś'.
Rozgrzewka
Pompki 20x
Przysiady z wyskokiem 20x
Pompki triceps 5x
Brzuszki 5x
Bieg w miejscu 1 min
Pompki 15x
Przysiady z wyskokiem 15x
Pompki triceps 10x
Brzuszki 10x
Bieg w miejscu 1 min
Pompki 10x
Przysiady z wyskokiem 10x
Pompki triceps 15x
Brzuszki 15x
Bieg w miejscu 1 min
Pompki 5x
Przysiady z wyskokiem 5x
Pompki triceps 20x
Brzuszki 20x
Bieg w miejscu 1 min
Rozciąganie
W sumie bez rozciągania zajęło to jakieś 20 min.
MICHY nie wrzucam bo mi się bilans rozjechał i od połowy dnia już dokładnie nie dało rady policzyć.
suplementy: wit. E, Castagnus
18.01.2014
TRENING
B
Rozgrzewka
1. MC klasyczny 3x10
33,5kg/38,5kg/41kg
32,5kg/37,5kg/40kg
2. Wykroki z hantlami 3x12
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x9kg
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12
23,5kg/26kg/27,5kg
25kg/25kg/27,5kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
4kg/4kg/5,5kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12
13,5kg/13,5kg/16kg
12,5kg/12,5kg/15kg
6a. Uginanie przedramion 3x12
4kg/4kg/4kg
2x4kg/2x4kg/2x5kg
6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12
5,5kg/6,75kg/8kg
6kg/7kg/8kg
7. Plank max czas 3x
/nie mierzony/
Rozciąganie
Robiłam ten trening nie na swoim sprzęcie, w ćwiczeniach z hantelkami ciężar mógł być trochę inny bo nie znałam dokładnej wagi gryfów, brakło ostatniego (ćwiczenia z kółkiem) bo go tam nie miałam. Ale trenowało się dobrze, nie podaję tylko przerw bo były bardziej na wyczucie, szczególnie przy MC robiłam dłuższe bo ledwo na nogach stałam.
MICHA czysta, nieliczona.
suplementy: wit. E, Castagnus
19.01.2014
AKTYWNOŚCI jako takiej konkretnej brak. Dopiero co dotarłam, miałam ambitny plan rzucić się jeszcze na interwały ale uznałam, że to dziś jednak niewykonalne
MICHA
+warzywa: cebula, pomidor, ogórek świeży i kiszony, marchewka
+płyny: woda, kawa, herbata
suplementy: wit. E, Castagnus
Ufff... Koniec tego tasiemca, tyle jeszcze do zrobienia a i tak pierwsze co to siadłam wypiski uzupełnić
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-19 21:09:39
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
A
Rozgrzewka
1. Przysiad ze sztangą 3x10
25kg/25kg/27,5kg
22,5kg/25kg/27,5kg
2. Wspięcia na palce 3x12
35kg/35kg/40kg
30kg/35kg/40kg
3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12
2x8kg/2x8kg/2x9kg
2x7kg/2x8kg/2x9kg
4. Skłony ze sztangą 3x12
22,5kg/22,5kg/25kg
20kg/22,5kg/25kg
5. Pompki klasyczne 3xmax
15/12/10
15/13/10
6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
2x1,25kg/2x2kg/2x2kg
7a. Uginanie na biceps w oparciu o kolano 3x12
4kg/4kg/5kg
4kg/4kg/5kg
7b. Pompki tyłem 3xmax
28/20/18
27/19/16
8a. Kółko na brzuch 3x10
8b. Wznosy nóg 3x15
Rozciąganie
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa, marchweka
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona
suplementy: wit. E, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-20 22:09:17
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
Dziś interwałowo: 2 min / 15 x 10s sprint + 30s trucht / 2 min --> w sumie 14 min
Zdecydowałam jednak, że dodam 5 interwałów bo bardzo króciutki ten trening wychodził. Było ciężko ale czuję, że o kilka więcej bym jeszcze wykręciła.
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa, czosnek
+płyny: woda, kawa, herbata zwykła i zielona
suplementy: Castagnus (wit. E mi się skończyła, zamówiłam na jutro Vitafemin)
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-21 20:50:54
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"
TRENING
B
Rozgrzewka
1. MC klasyczny 3x10
35kg/40kg/40kg
33,5kg/38,5kg/41kg
2. Wykroki z hantlami 3x12
2x8kg/2x9kg/2x9kg
2x8kg/2x8kg/2x9kg
3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3x12
25kg/25kg/27,5kg
23,5kg/26kg/27,5kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x12
2x4kg/2x5kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x5,5kg
5. Wyciskanie sztangi na barki 3x12
12,5kg/15kg/15kg
13,5kg/13,5kg/16kg
6a. Uginanie przedramion 3x12
2x4kg/2x4kg/2x5kg
2x4kg/2x4kg/2x4kg
6b. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12
7kg/7kg/8kg
5,5kg/6,75kg/8kg
7a. Plank max czas 3x
35s/27s/29s
/nie mierzony/
7b. Kółko na brzuch 3x10
Rozciąganie
Dziwne różnice mogły wyjść w stosunku do ostatniego, ale tak jak wcześniej pisałam - nie robiłam tego treningu u siebie.
MICHA
+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa + pieczarki
+płyny: woda, kawa, herbata
suplementy: Vitafemin, Castagnus
Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-22 21:27:43
" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"