DT AnnaAA

Witam wszystkich;)
Czytam forum już dłuższy czas, jednak dopiero teraz zdecydowałam sie na założenie własnego tematu.
ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: AnnaAA
WIEK: 23
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 67kg
WZROST: 165cm
OBWÓD RAMIENIA: 30cm
OBWÓD ŁYDKI: 39cm
OBWÓD UDA: 56cm
OBWÓD BIODER: 86cm
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82cm
OBWÓD TALI :80cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87cm

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
-redukcja tkanki tluszczowej
-wzrost siły

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
WADY POSTAWY: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) nie

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE :staram się zgodnie z wytycznymi Co jedzą Ladies, jednak bez liczenia kalorii
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - nie - sprzęt do dyspozycji w domu: 2 hantle regulowane do 40kg, kettle 16, 24 i 32kg, drążek

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING: -

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem - dodam w weekend

Myslałam żeby zacząc od tego treningu do wykonywania w domu:
trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem

trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Oprócz tego trenuję MMA 3 razy w tygodniu.

Wszelkie wskazówki mile widziane:)
To na razie na tyle:)

Miałam od tego tygodnia zacząć nowy trening ale od czwartku męczę się z zapaleniem gardła i antybiotykami Więc siłą rzeczy nic z tego:'-(
No ale trudno, zacznę w następny poniedziałek. Jedzenia nie wstawiam bo nie ma specjalnie czym się chwalić - nie mam zupełnie apetytu i trudno mi przełknąć cokolwiek Oby szybko przeszło.


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-05-24 13:44:42

Hej, nawet jak nie liczysz na co dzień miski to i tak poglądowo powinnaś wrzucić tu swoje przykładowe menu żeby zorientować się gdzie tkwi problem skoro tyjesz zamiast chudnąć. Najlepiej wprowadź sobie kilka dni na po treningu i wrzuć tutaj zrzuty.

Swoją drogą liczyłaś kiedykolwiek kaloryczność i rozkład swoich posiłków? Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy z tego ile jemy (za dużo albo co częstsze za mało), dla lepszych efektów jednak warto przez jakiś czas prowadzić dokładny dziennik dzięki czemu później nawet na czuja jemy prawidłowo.

Skoro jadasz "zgodnie z wytycznymi" i tyjesz - to znaczy że: albo dieta leży i kwiczy, albo - masz problemy zdrowotne o których nie wiesz.

Poprosimy więc - tak jak paula napisała - zrzuty jadłospisu z 3-4 dni.

Dziękuję za tak szybki odzew.
Wklejam wczorajszy dzień:




*Posiłek nr 2 jest to śniadanie w pracy. Wiem, że jest nienajlepsze ale jedyna możliwość zjedzenia wtedy czegoś na ciepło to właśnie to co tam gotują. Większość czasu w pracy spędzam w chłodni, więc ciepły posiłek to coś z czego nie bardzo mam ochotę zrezygnować.
*Posiłek nr 3 jest w rzeczywistości rozbity na 2, w taki sposób łatwiej mi było policzyc.

Wydaje mi się, że jem stanowczo za duzo. Czy rozkład 1800kcal z podziałem B/W/T 30/40/30 byłby ok?




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-29 18:15:20

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-29 18:17:03

Wiesz ze produkty waży się przed obróbką? :) np. 200 gram kaszy to dwa woreczki, może się mylę ale wątpię żebyś tyle jadła. Jeśli się nie mylę to popraw i wrzuć jeszcze raz. A jeśli się mylę i tyle jesz to nie dziwie się ze nie chudniesz :p Ale obstawiam ta pierwsza opcje

Wiem, podaję wage przed obróbką. Jem 2 woreczki kaszy, ale jak napisałam, rozbite na dwa posiłki, tyle że nie do końca równo pół na pół, więc łatwiej było wstawić wszystko razem tak jak przygotowuję.:)

Wiem że raczej jest to za dużo. Może się to wiązać z tym że do niedawna miałam dosyć ciężką pracę fizyczną (ładowanie ciężarówek) oraz trenowałam BJJ i Muay Thai przez 6 dni w tygodniu, a więc miałam o wiele więcej aktywności i przyzwyczaiłam się, że mogę jeść ile chce a i tak nie utyję:) Muszę to zmienić bo przez ostatnie 3 miesiące zauważyłam że przytyłam dość sporo.

Co uważasz o tym rozkładzie który podałam. Na początek ok?

1650 kcal . W tym do 110 gramów białka - zależy jak wysoka będzie aktywność fizyczna. 60-65 g tłuszczu i reszta węgle.
To tak orientacyjnie na start. Reszta - jak zobaczymy sylwetkę.
minimum 3/4 kg warzyw tzw. zielonych (masz je wyliczone w Co jedzą....) których nie wpisujesz w bilans. Jedynie w formie infor nad - lub pod tabelką.
Więcej tłuszczy zwierzęcych.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-29 20:43:40

Zdjęcia:

No to tak:

Trening: MMA 2h
Dieta:



Niewliczone: fasolka szparagowa




Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-30 14:48:59

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-30 14:59:02

31/10/2015

Trening
trening A - 2 obwody po 15 powtórzeń
1) Wznosy nóg z leżenia: 15/15
2) Wspięcia na palce obunóż: 2x5kg/2x5kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7.5kg/2x7.5kg
4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam ławki więc zamieniłam na wykroki: 2x7.5kg/2x7.5kg
5) wznosy z opadu - zamieniłam na wiosłowanie sztangielkami: 2x8kg/2x8kg
6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 22/20
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz: 2x8kg/2x8kg
8) Pompki w podporze tyłem: 15/15

Dieta




Niewliczone:
Fasolka szparagowa, szpinak





Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-31 09:16:27

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-31 09:17:58

Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-10-31 09:18:16

1/11/2015

Trening: wolne

Dieta:




Niewliczone:
grzyby leśne, rzodkiewki, cebula, brokuły


Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2015-11-01 08:42:26