Trening na gibkość dla bardzo początkującego

Witam!

Jestem uczniem klasy 4 podstawówki, chciałbym się spytać profesjonalistów o trening do pobicia rekordu szkoły podstawowej w głębokości skłonu (czyli stanie na ławce i zrobienie jak najwięcej cm poniżej ławki). Aktualnie mam w granicach 13-15 cm, rekord wynosi 15 cm. Wiem, że nie wiele mi brakuje, ale chciałbym go pobić o ok. 3-4, może więcej cm.

Więc proszę profesjolalistów o przykładowy trening zwiększający gibkość na mój wiek (10 lat).

Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 10 lat

Waga: 47

Wzrost: 159

Cel treningowy: Zwiększenie gibkości

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): nie ma

Dieta: nie ma

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie ma

za mlody jeszcze jestes :)

Na rozciąganie nigdy nie jest za wcześnie.

Taki młody a napisał to bardziej profesjonalniej niż napisala by to polowa użytkowników tego forum :D Mysle ze najpierw powinnieneś zrobić jakoś lajtowa rozgrzewke ( troche pobiegać skipy cos) a potem rozciąganie jak na wfie tj. Skłony, siedzisz nogi wyprostowane palce na siebie i glową do kolan probujesz dotknąć , siad płotkarski i takie rzeczy jak na wfie robicie. Jak sie rozciągasz to sie staraj nie "pompowac "tylko musisz się naciągać tak dlugo aż mieśnie zabola wytrzymać 10-15sek. i póścić i tak każde ćwiczenie ze 2-3 razy. Aha jak sie rozciagasz to staraj sie rozluzniac mięsnie to jest nie spinaj ich.

P.S Widziałem kiedyś program o młodych mnichach buddyjskich kolesie po 10 lat a jakby byli z gumy , tak byli rozciągnięci. Więc nie zgodze się z naszym "expertem" sprinterkiem że jesteś za młody ponieważ mówili tam ze w twoim wieku sciegna sa bardziej rozciagliwe.

polecam Ci zwykly stretching; zrog sklon tylko starajac sie dotykac brzuchem ud a nie glowa kolan bo cos takiego sie mija z celem i nie dosc, ze sie kiepsko rozciaga to jeszcze szkodzi to na kregoslup!!
tak wiec zrob sklon bez bujania sie dojdz do momentu mocnego napiecia ale jeszcze nie bolu (granice muisz wyczuc w tym Ci nikt nie pomoze) i wtedy napinasz miesnie na 10 sekund, nastepnie rozluzniasz je i powoli (bez bujania) z kazdym wydechem poglebiasz sklon i znow napinasz, robisz 3 takie serie na jedno cwiczenie
raz na wieczor i raz z rana po przebudzeniu i te 4 cm spokojnie zrobisz

oczywiscie musisz wczesniej rozgrzac miesnie, ktore bedziesz rozciagal, najlepiej jak zrobisz sobie wczesniej 5 minut beigu z srednia intesywnoscia

Zmieniony przez - saxum w dniu 2008-11-21 17:30:05