DT Kacper powrot na wlasicwa droge !

8 Styczeñ



OFF

9 Styczeñ



I Znowu treningowy dylemat , przysiady wogole mi nie wchodza na tej maszynie smitha i nie czuje pracy czworek wogole i wszystko jakos duzo wazy chyba zamienie to cwiczenie na wykroki.. Wogole zastanawiam sie czy nie zmienic planu bo domsow juz prawie wogole nie czuc .. moze lepiej dorzucic dodatkowa serie do kazdego cwiczenia?

FBW A

1.Przysiady Smith + Uginanie lezac ( maszyna )

3 s x 8 + 3 s x 8

2.Wioslo jednoracza + Wyciskanie skos

10 x 12.5kg + 10 x 12.5kg / 10 x 15kg + 10 x 15kg / 10 x 17.5kg + 10 x 17.5kg

3.Wyciskanie hanlti siedzac + Odwodzenie w tyl

10 x 10kg + 15 x 4kg / 10 x 10kg + 15 x 5kg

4.Uginanie ramion ze sztanga + Wyc . Francuskie oburacz hantli

10 x 24kg + 10 x 17.5kg / 10 x 24 kg + 10 x 17.5kg

5.Wspiecia stojac ( maszyna )

15 x 30kg / 15 x 40kg

+ Rozciaganie
+ Cardio 20 min na rowerze.







+ Do tego co w zruzcie z PT bylo menu z chinczyka ryz + wolowina + takie ciastko z warzywami + galka lodow na deser takze w tym dniu kcal powinny byc dopiete



Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-11 12:37:29

OFF








Wczoraj znowu nie dopialem zalozonej ilosci kcal . Nawet nie mialem ochoty.. apetyty jakos super mi nie dopisuje a wstalem zmiazdzony po klejnej niewyspanej nocy okolo 12 i tak to wyszlo


Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2016-02-11 12:41:05

To że nie ma domsów to nie znaczy że musisz zmieniać trening

Ja na suwnicy nogi czuję mega, szczególnie fronty

Ja np na tej u mnie w miasteczku czuje dobrze ale na tej co teraz nie czuje nie wiem Moze fronty wrzuce na probe i bedzie lepiej

Obserwuje :D

moze sprobuj pokombinowac z ustawieniem stop? nie tylko szerokosc, ale tez przod tyl?

bo ja mam podobnie, tylko jedno ustawienie mi pasuje akurat, reszta jakos tak jakby "omijala" czworke

U mnie to samo Zawsze lekko w przód nogi wystawiam i wtedy wchodzi idealnie

Nogi w przód wystawione oczywiście.

Update: Tydzień temu w czwartek odbył sie zayebisty trening , a w nocy z piątku na sobote złapała mnie gorączka itd i do poniedziałku mnie tak trzymało a jak puściło to wirus dostał sie do żołądka i kończe teraz właśnie leczenie , dostałem jakieś leki i specjalną diete ( głodówke ) i tak od 5 dni sie męczy , mam nadzieje w przyszłym tyg już wziąść sie za miche i zacząć trenować.

Z okazji wolnego czasu chce poszperać i zakupić jakieś podstawowe suple i nie wiem co by przydało sie najbardziej , także jakby ktoś coś podpowiedział to było by spoko. Dziękówa , piona!

Dzień 1

To jedziemy z koksem . Trzeba tutaj ostro przymasować a tu 2 kg w dół przez ten tydzień offu , ale najważniejsze że ja już jestem zdrowy i moge dążyć dalej do celu . W tym tygodniu kaloryke ustaliłem na 3000 kcal dlatego że przez ostatnie dni była głodówka ok 1000-1500 kcal . Wczoraj zapisałem sie na siłownie na kolejny miesiąc i zrobiłem "lekki" trening po którym mam poważne domsy hehe więc jest pozytwnie



Rozgrzewka : 5 min na skakance i 10 min ogólnej rozgrzewki całego ciała.

1.Wypychanie nóg na suwnicy + Uginanie nóg leżąc:

15 x 70kg + 15 x 2 sztabki / 15 x 100kg + 15 x 2 sztabki / 15 x 100kg + 15 x 3 sztabki

2.Podciąganie na drążku nachwytem + Wyciskanie hantli skos dodatni

7 x CC + 15 x 12.5kg / 6 x CC + 12 x 12.5kg / 5 x CC + 12 x 12.5kg

3.Wyciskanie hantli siedząc + Szrugsy z hantlami

15 x 9kg + 15 x 7kg / 15 x 9kg + 15 x 7kg

4.Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem

15 x 7kg + 15 x CC / 15 x 8kg + 15 x CC

5.Wspięcia stojąc

15 x 20kg / 15 x 20kg

+ Zrobiłem pare serii na brzuch i jak zawsze rozciąganie.