[BLOG]Kistos - Moja droga do ideału

Czwartek : Klata, Barki

Klata :

Wycisk płasko - 1x25 50kg, 1x12 55kg, 3x5 63kg
Rozpiętki - 3x 15 ,5kg + Wycisk skos dodatni - 3x5 55kg

Barki :

Unoszenie w opadzie + Unoszenie bokiem + Unoszenie do przodu - 3x10-15 7,5kg
Wyciskanie żołnierskie - 3x7 37kg
Podciąganie sztangi do brody - 3x10 37kg

Podsumowanie : Dobry trening, lekkie ciężary bo z bratem na innej siłce. Ale ogólnie spoko. W poniedziałek nagram już coś konkretnego

I żeby nie było że na pompie. Foty robiłem przed treningiem.



http://www.youtube.c...h?v=ggVvQManXsM

http://www.youtube.c...h?v=AFbKD9mVogM

http://www.youtube.c...h?v=K6GsVxL4QCk

Dziś się ważyłem, na czczo 67,5kg


Piątek : Nogi

Prostowanie nóg na maszynie - 3x12 45kg + przytrzymanie 2s + przysiady z sztangą - 3x10 70kg serie łączone
Martwy ciąg na prostych - 3x15 70kg
Wspięcia łydek - 4x 15

Brzuch :

Podciąganie kolan w zwisie na drążku - 2x 30
Unoszenie nóg leżąc - 2x 30
Brzuszki na ławeczce - 2x 20

Podsumowanie : Dobrze czułem kopyta i tyle.

Rozciąganie : 30 minut

Od przyszłego tygodnia ciskam na większym zakresie powtórzeń. A w weekend trzeba się uczyć... zobaczymy czy dam radę w dwa dni nadrobić zaległości z całego roku z rosyjskiego i chemii.

Ze zdjęcia ciężko mi uwierzyć że ważysz 67kg. Wyglądasz na trochę więcej - w dobrym tego słowa znaczeniu. Klata ma fajny zarys dolnych rejonów i ogólnie jest "pełna" a to dobrze.
Krata na brzuchu jeszcze jest?

Jest, tutaj tylko luzem stałem. W poniedziałek miałem zamiar coś nagrać na innej siłce to bym pokazał sylwetkę i pełnię swoich możliwości.

Poniedziałek : Klata, Triceps

Klata :

Wycisk płasko - 3x5 58kg
Wycisk skos - 3x10 50kg

Triceps :

Francuskie sztangą - 2x10 35kg + przytrzymanie
Francuskie hantlami - 2x5 20kg
Wyciskanie wąskim chwytem - 2x10 50kg

Podsumowanie : Trening w miarę wyszedł. Ostatnio mam znowu mętlik w głowie i bardzo mało czasu. Ledwo z treningami się wyrabiam. To był ostatni trening klatki takim planem, teraz na jakiś czas wywalę płaską i dodam poręcze.

Jutro w końcu plecy, już nie mogę się doczekać.

Wtorek : Plecy, Biceps

Plecy :

Drążek chwytem neutralnym : 3x10 + Ściąganie drążka do klatki - 3x12 z przytrzymaniem seria łączona
Wiosłowanie sztangą - 4x15 55kg
Martwy ciąg - 5x15 80kg
Szrugsy hantlami - 2x10 70kg ( waga obu hantli )

Biceps :

Uginanie w oparciu o kolano - 3x15 12,5kg z przytrzymaniem
Uginanie z sztangą zmiennym chwytem - 3x 12 25kg ( szeroki podchwyt 12 powtórzeń, i od razu wąski podchwyt 12 powtórzeń )

Podsumowanie : Tego mi było trzeba, dobra pompa, dobre zmęczenie, i duża satysfakcja.

Hmm nie wiem czy trening nóg się odbędzie w piątek. Coś mnie kolano lewe boli cały dzień.... czyżby kontuzja ?

Piątek : Klata, Barki, Nogi

Klata :

Wyciskanie sztangi skos dodatni - 7x57kg, 10x 54kg, 12x 50kg, 15x 46kg
Pompki na poręczach - 15x bez ciężaru, 12x 6kg, 10x10kg, 5x 15kg
Rozpiętki skos ujemny - 2x 10 15kg

Klata masakrycznie weszła, lekki zakwas miałem na niej po WF. Ale muszę przyznać że taki trening bardzo mi się podoba, dobór ćwiczeń świetnie pompuje.

Barki :

Wyciskanie żołnierskie - 3x10 35kg
Podciąganie sztangi do brody - 3x12 35kg
Unoszenie hantli w opadzie + na bok + do przodu - 2x 15 w serii łączonej

W barkach dobra pompa, a dziś mam na nich zakwasy... a tego naprawdę się nie spodziewałem.

Nogi :

Przysiad z sztangą - 3x15 55kg
Uginanie nóg - 3x10 ??
Prostowanie nóg - 3x12 + przytrzymanie
Martwy na prostych nogach - 3x 15 60kg

Nogi zrobione bez żadnej przerwy.... a dyszałem jak zwierzę.

Brzuch :

Brzuszki na ławeczce - 3x45 + unoszenie nóg leżąc - 3x15 seria łączona

Rozciąganie : 35 minut

Podsumowanie : Trening dobry, przed oczyma miałem cały czas minę babki od ruska jak mnie z klasy wywalała co dodało mi sporo zapału. Szczególnie dobrze wypadło rozciąganie

cyc ładny ,postaram się wpadać jak najczęściej

Poniedziałek : Klata, Triceps

Klata :

Wyciskanie sztangi skos dodatni - 3x12 52kg
Pompki na poręczach - 4x15 bez ciężaru bo plecak zapomniałem ze sobą zabrać.
Rozpiętki skos ujemny - 2x10 15kg

Klata jak zwykle dobra pompa, może za jakiś czas dodam z 2kg. Ale chciałbym żeby to się odbyło bez zmniejszania liczby powtórzeń

Triceps:

Wyciskanie wąskim chwytem - 2x7 46kg
Francuskie sztangą - 2x7 40kg
Francuskie hantlem - 2x25 15kg

Muszę poćwiczyć wyciskanie wąskim chwytem bo mi to opornie idzie. Po klacie po prostu nie mam nic sił w tym ćwiczeniu.

Po treningu :

Rozciąganie : 35 minut

Podsumowanie : Trening dobry, klata dobrze spompowana. Triceps też swoje oberwał. W wyciskaniu wąskim nawet mnie połamało w drugiej serii. Muszę zmniejszyć ciężar w tricku, tylko że nie zawsze się da. Bo jedną sztangą ćwiczy kilka osób

Środa : Plecy, Biceps za wczoraj

Plecy :

Drążek chwytem neutralnym - 3x 12 + Ściąganie drążka do klatki - 3x 12
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 2x15 60kg + nachwyt - 2x10 57kg
Martwy ciąg - 4x15 90kg

Biceps :

Uginanie w oparciu o kolano - 2x15 14kg
Uginanie z sztangą - 2x?? 27kg
Uginanie na wyciągu dolnym - 2x??

Brzuch :

Podciąganie kolan w zwisie na drążku + Unoszenie nóg leżąc + Brzuszki na ławeczce - 2x

Rozciąganie : 35minut

Podsumowanie : Trening na dobrej pompie, w drążku trochę ciężko szło bo zmęczony byłem i nażarty po obiedzie. Ale trening naprawdę dobry, trochę kg małe bo z bratem ćwiczyłem. Skubaniec 90kg w mc w serii tyra

http://www.youtube.c...h?v=ewKRXNeVdpo