[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

powodzonka

i jaaa sie też cieszę, że wróciłaś

oo, jak fajnie, że prowadzisz dziennik znowu
będę tu wpadać z wieeelką chęcią

dzięki za miłe słowa dziewczyny
ja też sie strasznie ciesze, że moge znów zacząć ćwiczyć



12.07.2011

DNT


13.07.2011
roztrenowanie - dzień 2

-> rozgrzewka: orbi

1. wyciskanie leżąc:
16kg x15
21kg x15

2. wznosy z opadu
15x 5kg
15x 5kg

3. wiosłowanie sztangą:
28kg x15
28kg x15

4. rwanie olimpijskie:
13kg x10
13kg x10

5. push press:
13kg x15
13kg x15

6. uginanie ramion ze sztangielkami supinacja:
6kg x12
6kg x12

-> aero: orbi 15min
-> rozciąganie

======================================================
wymienili nam podłogę na siłce - jak sie coś na nią wyleje, jest mega śliska

w pewnym momencie na ziemi leżała sztanga 50kg, więc chciałam ją odnieść na stojak - podeszłam do niej jak do normalnego MC. Podniesienie z ziemi nie było jakimś specjalnym wysiłkiem fizycznym, ale widze, że będe mięc problem blokady psychicznej przy takich ciężarach

a poza tym, wszystko mnie boli, chciałam powiedzieć

wymienili nam podłogę na siłce - jak sie coś na nią wyleje, jest mega śliska

Uważaj przy crossfitach, bo tam się pot leje

14.07.2011

Bear Complex:
1-3 obwód: 18kg
4-5 obwód: 20.5kg

maaaaaaaaasakra! widze teraz, jak mi siła spadła przez ten miesiąc - zdarzało mi sie kończyć ten obwód na 25.5kg, a teraz niemożebnie męczyłam sie z 20kg
w ogóle to sie dziś mega źle czułam -> @

Uważaj przy crossfitach, bo tam się pot leje
no właśnie wiem

widze teraz, jak mi siła spadła przez ten miesiąc

tell me about it- opyerdalam sie od 3 miesiecy i teraz trening koncze na 20kg

15-17.07.2011

DNT



18.08.2011

Trening siłowy:

- rozgrzewka -> rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10 10.5kg

1) przysiad klasyk
30.5kg x15
35.5kg x15

2a) wyciskanie sztangi leżąc:
18.5kg x15
21kg x15

2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha:
20kg x15
25kg x15

3a) prostowanie nóg siedząc:
25kg x15
30kg x15

3b) wznosy tułowia z opadu:
+5kg x15
+5kg x15

4) plank na piłce: 53 sec.
tu chyba za szeroko nogi rozstawiłam i dlatego tyle wytrzymałam - ale myślałam pod koniec, że mi sie pourywają mięśnie brzucha

- zamiast aero:
5 obwodów:
* 10x przysiad
* 10x burpee
* 10x popmka
* 10x mountain climbers na nogę
czas: 14:47

- rozciąganie

===============================================================
po tym treningu mam dziś problem ze schylaniem się, a rano założenie skarpetek było naprawdę dużym wyzwaniem

po tym treningu mam dziś problem ze schylaniem się, a rano założenie skarpetek było naprawdę dużym wyzwaniem

Jakoś mnie to nie dziwi

19-20.07.2011

DNT


21.07.2011

Trening:

- rozgrzewka: rwanie olimpijskie szeroki chwyt 1x10, 10.5kg

1) "martwy ciąg":
30.5kg x15
35.5kg x15

myślałam, że nie dźwignę ciężaru z ziemi w tej drugiej serii

2) push press:
15.5kg x15
15.5kg x15

3) ściąganie drążka do klatki szeroko, w odgięciu 45 stopni:
20kg x15
25kg x15

na luzie

4a) wypady:
2x7kg x15
2x7kg x15

o ja pier...

4b) uginanie nóg siedząc:
20kg x15
25kg x15

można dokładać

5) pompki - miało być 1x max, ale nie lubie takich wyznaczników, więc zrobiłam: 1x20 męskich z przerwami

gratis:
- 5x T-pushups na strone rozpoznawczo
- 4x T-pushups na stronę + 3kg na rękę -> sajgon

- rozciąganie

=================================
a wieczorem gratis sprzątanie mieszkania, mycie okien w kuchni, mycie podłóg...
ojjjjjj, będzie bolało