dziennik IH by meju

Siemanko!

Dzień treningowy

Gdy wstałem to ostatnią rzeczą o jakiej bym pomyślał to jedzenie.. Masakrycznie pełny byłem. No ale cóż, masa to masa Wsunąłem śniadanie, resztę posiłków i na siłownię. A na siłowni? Zapraszam dalej



TRENING


Trening cudo! Świetny! Zayebisty wprost! Siłownia była prawie pusta, poza kilkoma znajomymi. Bardzo fajnie się trenowało. Szkoda, że tak krótko

ściąganie z góry podchwytem 15/12/12/10/8 60kg
wiosło nachwyt rampa 8 40/50/60/70/80/100 kg
przyciągnie sztangielek leżąc na skosnej ławce 14/12/10/10 21kg
wyciąg dół 12/12/10/ 6 100kg + drop
MC 15/15 60kg

unoszenie w opadzie 4x 15 5kg
kolega pokazał mi jak on wykonuje to ćwiczenie, super było!

szrugsy z hantlami 30/30/30 10kg 8/8/8 41kg

+ aero

+ rozciąganie po plecach







DIETA I SUPLEMENTACJA




1. 100g ryzu, 200g mintaja
2. tuńczyk, 100g ryżu
3. serek wiejski, 100g ryżu, orzechy, rodzynki
4. 100g makaronu, 200g mintaja

400mg kofeiny

---TRENING---

20g rodzynków + banan

---AERO---

5. 200g mintaja, 100g ryżu
6. 250g twarogu, siemię albo orzechy









to na tyle. Z weekendu raczej wypiski nie będzie ale zobaczymy. Także w razie czego to do poniedziałku koksy!

co takie ładne raczki?? ty ćwiczysz jakieś ciężary w ogolę?

Dawid wlasnie terz mam takie delikatne dzis po szrugsach piekly. Rece pianisty

orzesz ten nie rób hahaha ja często mam rękawiczki w plecaku a i tak ich mi się ubierać nie chce,najgorzej dłonie niszczy mi cwiczenie na biceps z dolnego wyciagu na lamanym.i po takim treningu przydaje sie dobry balsam albo jakas neutrogena ;)

chudy co Ty gadasz Ja nawet nie pomyslalem o rekawiczkach. Pare odciskow czy babli nikomu nie zaszkodzilo. Chlop musi miec dlonie jak chlop!

cos mi znaki pl nie dzialaja

hahaha a to zdjęcie nam obrazuje co innego hahaha,masz rację,ale ost miałem bąble pod którą była krew i to już wcale fajnie nie wyglądało;p

chudy bo mam gruba skore. Pochodze ze wsi, a to mowi samo za siebie. Tam do roboty nikt nie uzywa rekawiczek Ja sie raczej do rekawiczek i tak nie przekonam

hehehe to trochę musisz w barach poszerzyć się by krowę przez ulice przenieść haha dobre były te z tymi paskami by owinąć sztangę robiąc kaptury ale rozleciały się;p

xmejux

Dawid wlasnie terz mam takie delikatne dzis po szrugsach piekly. Rece pianisty

jak co to też

a może tam miało być teraz ;)