Dieta Redukcyjna

znalazłem błąd jaki popełniałem w kalkulatorach gotowych na necie rozchodzi się o zaznaczeczie aktywności fizycznej zaznaczałem od 4 do 6 dni ciężkiego treningu (siłowego) a on nie jest równy brzuszkom i aerobom nawet jak będe ćwiczył je 6 dni po 30 min dlatego liczyło mi 3000kcal. Teraz zaznaczyłem ćwiczenia umiarkowane i wyszło mi 2640kCAL wiec od tego odejme 300kcal no i te 2300kcal będe trzymał diete tak jak wyliczołem ze wzoru jak wróce z pracy dla pewności wkleje go tu do oceny

a póki co przyjme makro 2g białka, 1,25g Tluszczy a reszta węgle

wstępnie tak to by wyglądało

164g bialka, 102.5g tluszczy, 181g wegli = 2300kcal

co sądzicie ?


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-08 13:23:52

Teraz wygląda to całkiem dobrze, tak myślałem że gdzieś musiałes popełnić błąd bo tak jak wspominałem kalkulator potreningu i ze wzoru wychodzi bardo podobnie.

W swojej pierwszej wypowiedzi napisałem Tobie co sądzę na ten temat. Nie zmienisz swojej sylwetki trenując brzuszki i aeroby. Będziesz niestety szczuplejszym ale dalej z brzuszkiem. Dobrze dobrana aktywność fizyczna jest podstawą aby kształtować sylwetkę. Dopóki tego nie zrozumiesz niestety niewiele zmienisz w tym kierunku. Cardio i trening brzucha w ogóle nie jest potrzebny. Ważne jest solidne angażowanie do pracy największych partii mięśniowych.

https://potreningu.pl/articles/6102/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw

Domer dzięki temat przekierowany, a tu bardziej chodzilo mi o wyliczenie kcal do redukcji i ustalenie makro ale to też już mam a póki co wychodziłem z założenia że lepiej robić coś czyli te brzuszki cardio niż nie robić nic, ale temat założony zobaczę co mi poradzą

a narazie dzięki i pozdrawiam


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-08 16:19:04

Nie rozumiem, dlaczego masz nie robić nic. Przecież wykonanie treningów z ciężarem własnego ciała nie wymaga od Ciebie w zasadzie nic. Oczywiście oprócz chęci, wysiłku z samego treningu i jego ułożeniu, ale to wymagane jest w przypadku każdego treningu. Nie jest to wyjątek. Trening z ciężarem własnego ciała wykonać możesz bez problemu w domu. Urozmaicenie ćwiczeń jest bardzo duże, więc można dobrać coś na każdą partię ciała. Nie widzę sensu tracić czasu na obecny plan.

https://potreningu.pl/articles/5329/trening-z-wlasnym-ciezarem---dlaczego-warto

Osobiście uważam że trening typu brzuszki, a6w etc są tylko straconym czasem i warto rozejrzec się za czymś innym.

Jak obliczyłęś te kalorie spalone podczas brzószków i aerobów, na pewno podczasz brzuszkó tyle nie spaliłeś. Skad te wyliczenia ?

Anubis
pisałem brzuszki (bo to w skrócie), [a co za mało kcal jak na te ćwiczenia?], ale pod tą nazwą kryją się m.in. ćwiczenia takie jak dumbbell toe touch,plank, v ups left i right, russian twist, legi in&out, flutter kick, heel touch, V-UP w sumie 32 ćwiczenia) jakieś ~28 do 34 min średnio, i poszukałem w necie ile miej więcej schodzi kalorii na takich ćwiczeniach w takim czasie

BRZUSZKI AEROBY
3 x 30 x 5 + 3 x 5 = 465kCAL 3 x 30 x 5 + 3 x 35 = 555kCAL

TRENING AEROBOWY 1
3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL
TRENING AEROBOWY 2
3 (dni treningowe - Cardio albo Tabata) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 35 (średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal) = 555kCAL

pewnie coś namieszałem co ??

Fearsome
wiem, że najlepiej byłoby zrobić sobie jakiś fajny siłowy, rozmawiam z gościem bo ma fajną piwniczke z full osprzętem jak tam wejde dam odrazu znać żeby coś pokombinować, póki co ćwiczyłem też tabate dobrze rozgrzewa no i na tej kalimacie

Domer
ćwiczenia z wykorzystaniem cięzaru własnego ciała to bardzo dobry pomysł, nie mówiłem że nie, właśnie między innymi jak patrzyłem na treningi FBW to było np. podciąganie się pod stołem jak drążka nie ma więc zagłebie sie jeszcze w tym linku co wkleiłeś. Można wykorzystać mase ciała do zrobienia FBW póki co w domu i na tym chce się skupić szukam ćwiczeń pomysłów na yt też ciekawe rzeczy są zrobie jakiś plan A i B i dam znać chyba że nie ma być A i B tylko 1 bez dzielenia

Pozdrawiam dzięki za liczny odzew :)


Zmieniony przez - New_Rekrut w dniu 2020-05-09 15:57:05

źle to liczysz jak już ustal ile masz treningów siłowych i aerobowych, osobno liczysz siłowe i aerobowe, do każdego dodajesz EPOC w przypadku siłwoego masz podane procenty, dałbym najmniej ile sieda czyli 3 % epoc po aerobach tak samo z dolnej granicy.

Robie tak:
pon,śr,pt TRENING AEROBOWY 1 czyli brzuszki w szeroko pojętym tego słowa znaczeniu (do brzuszków używam wody 5-6L do dod. obciążenia)
oraz
wt,czw,sob TRENING AEROBOWY 2 czyli Cardio, Tabata + rozciąganie
trening 1 mniej zaawansowany ruchowo od drugiego, po 30 min każdy trening

to jak wyliczyć od tych treningów TEA ?? podasz jakiś przykład jak to ogarnąć

treningów siłowych póki co nie wykonuje, NIE WIEM jak wyliczyć ten EPOC :(

Pozdrawiam