Bonkajom baby, że som dziewczyny ;-) DT Gesti

Jednak wczoraj wyszło nietreningowo (chęci miałam, ale się na siłowni okazało, że nie wzięłam spodni, rozumiem butów zapomnieć, ale bez spodni to skandal)

--------------------------------------
Dzisiaj:
1. Przysiad- zmęczył mnie okrutnie, mały progres jest, spadek siły ogólnie też, stopa lepiej, dupa gorzej. W pt kontrola fizjo
2. Skos - moim zdaniem dużo lepiej.
3. Wykroki - powiem tylko, że 12 na nogę to jest rzeźnia w 3 serii się przewróciłam i nie byłam w stanie wstać. Poza upadkiem mięśniowym, zaliczyłam upadek duchowy. Sponiewierana się czuję.
4. Unoszenie bokiem - liczę na to, że ok
5. Tric - ok, 2 sztabki dobijają

I dodam jeszcze, że miałam swój pierwszy raz z interwałami na orbim. Zrobiłam aż 3 i nie żyję. Dziękuję za uwagę.

ps. do tej pory mi niedobrze

No to czuję, że żyję

Dzisiaj:
1. Wiesło - ok, next time będzie dokładane
2. Hipcio - przydał się kolega do trzymania ławki jak trzymał to nie zjeżdżałam i elegancko wyszło. Pokuszę się o więcej.
3. Drążek - nie lubimy się, ale nie musimy.
4. Uginanie - nienawidzę, ale trudno co robić, przemęczę się jakoś. O progres będzie ciężko
5. Bic - ok.
6. Brzuch - ok.

Po marsz do domu jakieś 25 minut, ale z obciążeniem

Informacyjnie, żebym nie zapomniała

Kontrola fizjo:

Staw skokowy do wymiany
Biodro lewe - poprawa znaczna
Biodro prawe - poprawa, ale dalej jest co naprawiać

Dodatkowo:
kręgosłup 99 % sprawny
w odcinku piersiowym - istnieje ryzyko ucisku, ale dostałam ćwiczenia, więc do naprawy


Łopatki - wygląda jednak, że dobrze, ale zestaw ćwiczeń profilaktycznie

------------------------------------
Fizjoterapeuta mi się trafił
Zalecenia:
1. 3 rodzaje przysiadów
a) treningowe jeszcze nie szaleć z ciężarami.
b) kolana wysunięte za stopy do ucisku (cc)/oderwania pięty.
c) stopy równoległe bez rotacji do ucisku (cc).
2. Ćwiczenia na piłce (kręgosłup, obręcz barkowa, miednica)
3. Ćwiczenia bez piłki (obręcz barkowa, miednica).
4. Ćwiczenia mobilizujące biodra.

Kontrola w kwietniu
---------------------------------------------
Dzisiaj kije i off do poniedziałku, bo jadę na ferie

Pozdrawiam

Wybyczone było to teraz nie ma to to to tamto

Miska nieliczona z racji nieprzygotowania do ciężkiego poranku, po ciężkim łykendzie można powiedzieć, że wpadł jeden szit, znaczy czit, po którym nawet browar nie pomógł ale wyciągnęło dziecko nauki, że w przydrożnych barach na zakopiance się nie jada no, ale do rzeczy.

Miska:
1. żytni + łosoś
2. Kawałek chałwy.
3. żytni+ oscypek+ wędzona polędwica od górali (dużo) + majonez
4. spagecior (durum, kurak, fasola) + mozarella

Trening:
1. Wl - nie kochamy się, a męczy mnie jak jasna cholera, nic to cisnę ile fabryka dała, a że mało dała,to jaki koń jest każdy widzi. Dupa nie klata
2. Suwnica - no małe nieporozumienie przy stanowisku zaszło, ciężar w tabelce z samych krążków doliczyć prawdopodobnie należy sztangę na maszynie jeden pan natrętnie usiłował mnie przegonić, a ja się dałam podpuśić i poszło. Letko nie było, ale SZACUN na koniec bezcenny
3. Żołnierskie - słabo bardzo, pewnie przez nogi..
4. Rozpiętki - jak zwróciłam uwagę, nie zaprogresowałam.
5. Bułgar - bezcenny

Interwały 4 - moja wydolność oddechowa jest żadna. Masakra. Jednak mimo doznań, wizja aerobów po jest bardziej katująca.

Przyznam szczerze, że mistrza zen na piłce nie byłam w stanie przez długi czas po interwałach wykonać

Do tego zestaw od fizjo + rozciąganie.
To był dobry dzień.

Ty koksie uważaj na tej siłowni

Bo kiedyś nie będzie SZACUN a w zęby

Niech moc będzie z Tobą!!

Sforcia ja tam nie biję wolę tłumaczyć a mimo to mnie się boją i omijają naprawdę szerokim łukiem więc nie mam się czego obawiać nie dostanę w zęby

-----------------------------------------------------------

A tymczasem:
1. Podciąganie - o jprd. Tyle w temacie. Kolega słabo mi pomagał
2. RDL- pozamiatał mnie, padakę miałam i właściwie mogłam już iść do domu
3. Ściąganie drążka - piekło.
4. Wznosy z opadu - piekło do kwadratu.
5. Wznosy bokiem - 1kg to za dużo
6. Piłka - ok

Do tego rozciąganie, zen na piłce, piłka na zenie i relaksacja aero niet, na siłowni dramat, nie było gdzie stać, nie mówiąc o tym, że nie było gdzie ćwiczyć - tak się nie da funkcjonować. Wyszłam niemal ostatnia, ledwo wyrobiona z planem.

Miska z datą wczorajszą, ale dzisiejsza

Śledzie w śmietanie z mandarynkami rządzą!

Dramat dzisiaj

Uwielbiam podciąganie, zwłaszcza na drugi dzień, kiedy nawet gaci za przeproszeniem nie mogę podciągnąć

Kije - 1,5 h lekko padalcowato, wszystko mnie boli tyłek płonął, nogi żyły swoim życiem, połowę drogi kije niosłam, bo nie byłam w stanie pracować rękami/plecami

Życie jest podłe jedni jedzą żelki inni będą głodować

"Drobne" zmiany:



----------------------------------------------------
Treningowo korekcyjnie dzisiaj. Głównie przysiady, parę ciągów, szał zieloną hantelką . Później kije i nie żyję

Miska dzisiaj jeszcze na bogato






Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-02-13 21:54:47

DNT - nie zrobiłam nic

Głodno

Źle spałam nie lubię chodzić spać głodna
----------------------------------------------
Obowodzik dzisiaj

* wszystkie ćwiczenia bez przerwy, całość 3 razy, przerwy pomiędzy obwodami 2 minuty.

push press prawą ręką x 8 (6 kg)
wstępowanie na podwyższenie (ok 40 cm, np ławka) przez 30 sekund
push press lewą ręką x 8 (6 kg)
mountain climbers przez 30 sekund
swing x 8 (6 kg)
wypady z przeskokiem 30 sekund

* mountain - to jest masakra piłą mechaniczną padalce mi wyszły, domsy okrutnie dokuczały, miałam kota na plecach i pomagałam sobie strasznie za to mimo wszystko ściorało mnie paskudnie, pot się lał jak stąd na ural
* swing - next time muszę mieć drugą sztangielkę w pogotowiu, bo 6 kg to raczej nie odczułam, chociaż zadek i tak dostał za swoje
* Wypady z przeskokiem - co za czort to wymyślił, chyba klęczenie na grochu jest przyjemniejsze w każdym razie w 3 obwodzie był upadek nie tylko mięśniowy, ale i moralny

----------------------------------------------------------

A rano pykłam trasę na kijach jakieś 12 km

----------------------------------------------------------
Plus jest taki, że została mi połowa obiadu do zjedzenia