" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

hej ho, pogody deszczowej ciąg dalszy. Biegania nie było, poszłam wieczorkiem na siłkę- luźny trening, głównie interwały :)

Siłka:

- rozgrzewka 36 minut orbi

- dociąganie

- suwnica 4 serie x 20

a) 10 sztabek

b) 11

c)13

d)15

- prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie x10

a) 4 sztabki

b) 5 sztabek

c)6

d) 7

- pompki na poręczach 3 serie po 10

- wznosy nóg na poręczach - poziomka 3 serie po 15, 1 seria kolana ugięte x 20

- unoszenie z opadu 2 serie x 20 bez obciążenia, 2 serie x 15 z obciążeniem 5 kg, 10 kg

- brzuchy wisząc na drążku 3 serie 9, 8, 8

- brzuchy na łąwce skośnej dużej 3 serie x 15, 2 serie x 12 z obciążeniem 5 kg

- orbi 38 minut interwały - pot lał się nieziemsko

- rozciąganie

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-05-17 20:03:12

Fajnie, że wróciłaś
Jedziemy z koksem

No cóż tak to bywa same chęci nie wystarczą kiedy pogoda nas nie wspiera

Dobrze chociaż że trening interwałowy mogłaś sobie spokojnie zaliczyć

taekwon-do

- rozgrzewka wszystkich stawów
- skakanka 2 minuty
- 100 brzuchów
- 100 pajacyków
- kolanka dwa razy dół, dwa razy góra, kolanka na zewnątrz 10 razy, kolanka do wewnątrz 10 razy
- składanka:

a) 40 przysiadów
b) 150 sekund kolanka do klatki piersiowej jak najwyżej i jak najwięcej powtórzeń, minimum 250 - poniżej dodatkowo 10 pompek
c) 40 przysiadów
d) 30 sekund kolanka tempo max

- pozycja annun sogi 1 minuta

Rozciąganie:

- nogi złączone i doginanie, lewa z przodu, prawa z przodu

- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop, potem druga strona- dwie serie

- klękanie i lewa noga z przodu i doginanie, potem prawa

- klękanie na kolanach, tyłek jak najbardziej w tył

- dwitchook dwie serie

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- siad i doginanie do lewej, prawej, środka dwie serie

b) dynamiczne

dwie serie wymachów we wszystkie strony, po 10 na nogę

trening :

w parach, w sprzęcie

- dollyo z zakrocznej na strefę kaundę

- dollyo z zakrocznej na strefę nopunde ( głowa)

- yop chagi na strefę kaundę ( środkowa)

- dollyo przeciągane

- ap chagi na strefę kaunde
- ap chagi na głowę

- podwójne dollyo


wszystko na każdą nogę i po około 20 powtórzeń na nogę

i pewnie było super

skąd ty masz kobieto tyle siły na takie treningi ? :D

tez sie pytam
ja dzis zrobiłem tren po 5tyg przerwy ii ledwo zyje,a w przysiadach chyba max 70kg było

Nieźle!! Czy takie treningi są bardzo obciążające dla kolan?

4nn niestety są:/ to jedyny ból- na treningach SW ( zarówno tkd jak i vt) zawsze kolana dostają mocno po " dupie" . Niestety- przynajmniej wiem, kiedy będzie lało

Dzisiaj lecę znowu do lekarza, zaraz wybywam. Potem w planach siłka ale zobaczymy co z tego wyjdzie :D

Cześć Elaine samaych dobrych wieści i powera na siłce, tylko zostaw coś dla innych