" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

w listopadzie składałam dokumenty, więc jeśli do listopada mnie nie przyjmą, to będę musiała jeszcze raz zdawać test wiedzy ogólnej, test sprawności fizycznej i wywiad zorganizowany, bo multi select ( czyli test na kompie i psycholog) jest ważny rok a miałam 27 stycznia ( dopiero jeśli mnie nie przyjmą do 27 stycznia to jeszcze raz multi też będę zdawać).

Jestem dobrej myśli, w najgorszym wypadku przeniosę dokumenty do Warszawy a tam dostanę się na pewno bo komenda stołeczna przyjmuje ponad 100 osób w każdym naborze.


Siłka- aaaaaleeeee była moc:D

Do Warszawy oczy mi się zaświeciły

nooo Falusia- na czas badań przenocowałabyś mnie hmmm?:D:D:D

hihihi

Widzisz pilas dzisiaj sie czujesz lepiej a kogo to zasluga? Powinnas mi podziekowac jakos ladnie Np na to wesele mnie zabierz wycinke ciagne do czerwca takze wstydu nie przyniose a w dresach tez i ja moge isc bo lubie

Było mi to potrzebne:D Także dziękuję ślicznie :D:D:D

Co do weselicha hmmm całkiem całkiem - kusisz mnie hehee:D zwłaszcza ten dres mnie przyciąga


Siłka:

Rozgrzewka i krótkie dociąganie

- rowerek 10 minut

Dzisiaj kompleks ze sztangielkami - 12 kg jedna

1. MC proste nogi
2. wiosłowanie
3. zarzut
4. push press
5. przysiad
6. uginanie ramion

3 obwody po 6 powtórzeń, tempo średnie, między obwodami jakieś 30-40 sekund przerwy


a potem zabawa czyli :

- przysiad 20 razy 28 kg

- przysiad sumo 20 razy 28 kg

- przysiad wolny 15 razy 28 kg

nogi skatowałam to jeszcze sobie zrobiłam

zarzut i push press- 10 kg sztangielka- czyli 20 kg razem

15 razy

po 12 kg ( czyli 24 kg)

12 razy

po 14 kg ( czyli 28 kg)

10 razy


Swing sztangielką:

1 seria- 10 kg

2 seria- 12 kg

3 seria- 14 kg

lubię to


potem worek - 25 minut - kat


i na koniec- było mi mało

27 minut orbi

rozciaganko i do domku ;)


MICHA:

1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchewka, korzeń pietruchy, 4 białka z jaj

2. kura, jabłko, pół greja

3. 3 jaja, szczypior, natka pietruchy, marchewka, pół greja, rzodkiewka

4. wiejski, orzechy, kromka kołodzieja, zielone warzywa

5. wiejski małe opakowanie, szczypior, cebulka, natka pietruchy, pestki dyni, sok pomidorowy

Ewelcia gdzie się ukrywasz Pewnie biegi zaliczasz albo coś innego

Trening metaboliczny, potem siłowy i jeszcze aero... jesteś szalona

Ja się muszę zmuszać teraz do głupich 50min cardio

Jestem jestem :)

Rano- spacer na czczo 1 h


Siłowy

- rozgrzewka i dociąganie

- rowerek 10 minut

I. podciąganie na drążku 4 serie ale nie podciągania

Trzymanie głowy nad drążkiem 2 serie po 10 powtórzeń, przytrzymanie najpierw 40 sekund a potem to już tylko leciało w dół

Zwis na wyprostowanych rękach 2 serie, podobnie jak w poprzednim :D

II. wiosło sztangielką: 5 seryjek

1. 15 powtórzeń 10 kg

2. 15 powtórzeń 14 kg

3. 12 powtórzeń 19 kg

4. 8 powtórzeń 22 kg

5. 6 powtórzeń 28 kg


III. Przyciąganie drążka siedząc - 3 serie

1. 20 powtórzeń 4 sztabki

2. 18 powtórzeń 5 sztabek

3. 15 powtórzeń 7 sztabek

IV. ściąganie drążka do karku 3 serie

1. 18 powtórzeń 4 sztabki

2. 15 powtórzeń 5 sztabek

3. 12 powtórzeń 7 sztabek

V. Przyciąganie drążka do klatki piersiowej 3 serie

1. 12 powtórzeń 4 sztabki

2. 12 powtózeń 5 sztabek

3. 10 powtórzeń 7 sztabek

VI. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 serie

1. 12 powtórzeń 10 kg

2. 10 powtórzeń 14 kg

3. 8 powtórzeń 16 kg


VII. Unoszenie hantelek przodem- 3 serie po 10 powtórzeń na rękę

1. 5 kg

2. 7 kg

3. 8 kg


VIII. unoszenie hantelek bokiem w pochyleniu 3 serie po 10 powtórzeń

1. 5 kg

2. 6 kg

3. 7 kg

IX. unoszenie hantelek bokiem - stojąc 2 serie po 14 powtórzeń

1. 4 kg

2. 5 kg

Worek- 20 minut tempo hard

orbi- 20 minut

orbi- 6 minut interwały 30 wolno/ 20 szybko


rozciąganie


wróciłam, zjadłam i lecę na miasto :D

Ładnie dajesz z tym treningiem Elaine! 3 mam kciuki, żeby się wszystko ułożyło z egzaminami pozdrawiam