...
Napisał(a)
Dzisiaj katar jeszcze większy niż wczoraj
Trening w domu był przekozacki uśmiałam się ogólnie ale wymęczyłam nawet miło- pot się lał ;)
oto mój treningos :D
MICHA:
1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml
2. 2 jaja, 100 gram WAsa, warzywa
3. 2 jaja, 100 gram Wasa, pomidor, pietrucha, rzodkiewka,
4. ziemniaki 100 gram, ryba, sałatka
5. ryba, kapusta kiszona, marchew, pietrucha
będzie:
200 gram chudego twarogu
dzisiaj dzień wysokich węgli i ogólnie chitowania
Trening w domu był przekozacki uśmiałam się ogólnie ale wymęczyłam nawet miło- pot się lał ;)
oto mój treningos :D
MICHA:
1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml
2. 2 jaja, 100 gram WAsa, warzywa
3. 2 jaja, 100 gram Wasa, pomidor, pietrucha, rzodkiewka,
4. ziemniaki 100 gram, ryba, sałatka
5. ryba, kapusta kiszona, marchew, pietrucha
będzie:
200 gram chudego twarogu
dzisiaj dzień wysokich węgli i ogólnie chitowania
:):)
...
Napisał(a)
Elaine nie choruj więcej bo ja się już od Ciebie zaraziłam
Znam tego kolesia znaczy się te ćwiczenia to chociaż wypociłaś paskudę
Znam tego kolesia znaczy się te ćwiczenia to chociaż wypociłaś paskudę
...
Napisał(a)
ha:) Dzisiaj idę na vale tudo
zaraz wychodzę:D
Z rana Biegi- 50 minut- tempo średnie, nogi odczuły;)
Micha:
1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml
2. 2 białka, 100 gram Wasa, warzywa
3. udko bez skóry, kapusta kiszona, ryż 30 gram
4. 2 jaja, jabłko, ryż 20 gram
będzie:
5. ryż, ryba, warzywa
6. whey
wieczorem relacja z treningu :D:D:D
zaraz wychodzę:D
Z rana Biegi- 50 minut- tempo średnie, nogi odczuły;)
Micha:
1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml
2. 2 białka, 100 gram Wasa, warzywa
3. udko bez skóry, kapusta kiszona, ryż 30 gram
4. 2 jaja, jabłko, ryż 20 gram
będzie:
5. ryż, ryba, warzywa
6. whey
wieczorem relacja z treningu :D:D:D
:):)
...
Napisał(a)
to jedziemy:):) Było mega, przebombowo i po prostu mmmmm
VALE TUDO
Rozgrzewka:
- bieg dookoła maty, wymachy ramion, łokcie, nadgarstki, bieg bokserski, szybki marsz, bieg bokserski haki, sierpy. W miejscu skrętoskłony- 50 i 50 brzuchów
TRENING:
w parach:
- rękawice i na komende jeden z partnerów
1. lewy prosty i kolanko
2. lewy, prawy, kolanko
3. lewy, prawy, sierp, kolanko
4. lewy, prawy, sierp, sierp, kolanko
i tak przez 1,5 minuty, potem drugi partner
Runda 2
1. lewy prosty, wyniesienie
2. lewy, prawy, kolanko
3. lewy, prawy, sierp, kolanko
4. lewy, prawy, sierp, sierp, kolanko
- w parach po 1 minucie na osobę lewy, prawy na gardę i lewe, prawe kolanko
- w parach jedna osoba to jedynka, druga to dwójka i gdy trener mówi jeden to jedynka zadaje cios lewy albo prawy a dwójka musi zbić i zrobić kontrę i odwrotnie gdy trener mówi dwójka to dwójka zadaje cios a jedynka robi kontrę
1 runda- po 10 razy na osobę
2 runda- po 30 razy na osobę
- w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie:
gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka musi zrobić ucieczkę przed wejściem w nogi, to samo gdy padnie komenda dwójka to dwójka robi wejście w nogi a jedynka ucieczkę
1 runda po 15 na osobę
2 runda po 30 na osobę
STACJE:
2 obwody, każda stacja po 40 sekund
1. pompki
2. przysiady z wyskokiem
3. hantelki 5 kg w łapki i robienie tzw. młynka
4. ciągłe przechodzenie- jedna osoba w gardzie, przechodzi do pozycji bocznej, z niej do dosiadu i wyciąga balachę, równocześnie przy wyciągnięciu balachy przez tą osobę, druga osoba przechodzi do gardy robi to samo co pierwsza i tak cały czas na zmianę
5. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów
6. brzuchy
7. kettlebell 10 kg i podawanie do drugiej osoby- a raczej rzucanie
8. piłka lekarska i pompka na niej, następnie przeskoczenie jej i z drugiej strony znowu pompka i tak cały czas
9. gumy i ciosy sierpowe
10. zmiana pozycji nóg
SPARINGI:
2 rundy 5 minutowych sparingów- wszystko dozwolone
W PARACH:
- kopnięcia okrężne raz lewa, raz prawa noga i potem druga osoba- 1,5 minuty 2 rundy
sparing 2 minuty
na koniec krótkie rozciąganie i rozluźnienie
We czwartek biorę aparat, może ktoś będzie siedział, to porobi jakieś zdjęcia i nakręci coś :D
o ile wypali trening;)
JESTEM MEGA PRZESZCZĘŚLIWA
:):)
...
Napisał(a)
TAEKWON-DO
Przygotowania do egzaminu trwają:)
ROZGRZEWKA:
- rozgrzewka wszystkich stawów
- skoki w miejscu jak na skakance
- 100 brzuchów
- bieg
- bieg twarzą do środka sali
- bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy
- jumping po skosie
- skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej, potem druga noga
- bieg na palcach
- bieg na piętach
- na liczebnik dotykanie dłonią podłogi
- bieg tyłem i na liczebnik dotykanie dłonią podłogi
- w miejscu kolanko do klatki piersiowej przodem lewa noga 10 razy, prawa noga 10 razy, potem to samo bokiem, potem naprzemiennie
- lewa pozycja walki i kolanko i od razu dollyo chagi na strefę kaundę po 10 na nogę
- w parach jedna osoba kładzie się na brzuchu, druga siada i przytrzymuje jej uda a ta leżąca robi 30 grzbietów, potem zmiana osób
Rozciąganie:
a) statyczne
- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop , potem druga noga i tak dwie serie
- lewa noga z przodu i doginanie
- prawa noga z przodu i doginanie
- złączone nogi i doginanie
- klęk na lewej nodze, prawa wyprostowana i doginanie, potem to samo druga noga
- rozpychanie łokciami kolan i z tego przejście do dwitchook, potem znowu rozpychanie łokciami kolan i przejście do dwitchook
- klęk na kolankach, rozpychanie kolan w klęku, w klęku doginanie do lewej, potem do prawej, w klęku wkręcanie prawego biodra, potem lewego, potem położenie się na brzuchu i wysunięcie tyłka jak najdalej w tył- MASAKRA
- przy ścianie wkręcanie lewego biodra, potem prawego
- leżenie na boku, jedna noga ugięta, druga uniesiona o jakieś 20 cm i wkręcenie biodra poprzez wypychanie go do przodu, potem zmiana nogi
b) dynamiczne
- wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 powtórzeń na nogę
- wymachy nóg, ale podczas wymachów do przodu wypchnięcie biodra bardziej do przodu, co powoduje niższy zamach ale większą pracę biodra
TRENING:
ścieżka i kopnięcia:
- dollyo na strefę kaundę najpierw lewa noga- dużo powtórzeń, potem prawa to samo
- dollyo na głowę i tak samo
- dollyo na strefę kaunde ale stopy ułożone tak jak do rozbijania desek
- dollyo na głowę i tak samo
- kopnięcię nopi ap chagi ( nożyce) tak, żeby rozbić deskę- jedna osoba trzyma
- kopnięcie nopi ap chagi - osoba trzymająca packę staje na ławce, żeby było wyżej
UKŁADY:
Dzisiaj przećwiczyłam 3 kolejne układy- przypominałam je sobie
to znaczy najpierw powtórka przedform, potem te co robiliśmy ostatnio i oto kolejne:
Dan-Gun (czyt. tan-gun) - układ składa się z 21 ruchów. Dan-Gun to legendarny założyciel Korei w 2333r. p.n.e.
Do-San (czyt. do-san) - układ zwiera 24 elementy. Nazwa jest pseudonimem koreańskiego patrioty
Won-Hyo (czyt. ło-nio) - układ zawiera 28 ruchów. Won-Hyo byt legendarnym mnichem, który wprowadził buddyzm do Korei około 686r. n.e.
MICHA:
1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml
2. Musli gainbody 15, 2 białka z jajka, warzywa
3. 2 jaja, 100 gram Wasa
4. udko, jabłko, brokuły, Wasa 3 kromki
5. sok pomidorowy, pestki dyni, ryba
będzie:
6. whey
SUPLE:
- rano- 2 kapsy CLA, 3 g l-carnitine, 2 kapsy Body fire, omega 3, witaminy
- południe- proszek zasadowy, 2 kapsy CLA, 2 kapsy BODY FIRE, CREA SHOT saszetka - fajne pobudzenie, dobry trening
- wieczorem- Aspargin, magnez, HGH NIGHT
Po treningu zadowolona;)
:):)
...
Napisał(a)
Elaine nie pochwaliłam Cie wczoraj za trening to nadrabiam dziś moja fajterko Dziś piękna pogoda niech Ci służy
...
Napisał(a)
Dziękuję:*
Chyba jeszcze tylko Ty do mnie wpadasz;)
Dzisiaj już po aero- bieganko na czczo w taką pogodę- bezcenne:)
Potem vale tudo, aparat biorę:D:D
A oto fotki moich suplementów:D:D
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:48:37
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:49:03
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:49:45
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:50:06
:):)
Poprzedni temat
Ile serii na klate i bica?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- ...
- 92
Następny temat
Wadliwy / DZIENNIK - Wadliwy walczy z ławą
Polecane artykuły