" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

Był treningos, więc pewnie już lepiej ze zdrówkiem

Dzisiaj katar jeszcze większy niż wczoraj

Trening w domu był przekozacki uśmiałam się ogólnie ale wymęczyłam nawet miło- pot się lał ;)

oto mój treningos :D
























MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml

2. 2 jaja, 100 gram WAsa, warzywa

3. 2 jaja, 100 gram Wasa, pomidor, pietrucha, rzodkiewka,

4. ziemniaki 100 gram, ryba, sałatka

5. ryba, kapusta kiszona, marchew, pietrucha

będzie:

200 gram chudego twarogu


dzisiaj dzień wysokich węgli i ogólnie chitowania

Elaine nie choruj więcej bo ja się już od Ciebie zaraziłam
Znam tego kolesia znaczy się te ćwiczenia to chociaż wypociłaś paskudę

ha:) Dzisiaj idę na vale tudo

zaraz wychodzę:D

Z rana Biegi- 50 minut- tempo średnie, nogi odczuły;)



Micha:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml

2. 2 białka, 100 gram Wasa, warzywa

3. udko bez skóry, kapusta kiszona, ryż 30 gram

4. 2 jaja, jabłko, ryż 20 gram


będzie:

5. ryż, ryba, warzywa

6. whey


wieczorem relacja z treningu :D:D:D

Powera sis

to jedziemy:):) Było mega, przebombowo i po prostu mmmmm


VALE TUDO

Rozgrzewka:

- bieg dookoła maty, wymachy ramion, łokcie, nadgarstki, bieg bokserski, szybki marsz, bieg bokserski haki, sierpy. W miejscu skrętoskłony- 50 i 50 brzuchów


TRENING:

w parach:

- rękawice i na komende jeden z partnerów

1. lewy prosty i kolanko

2. lewy, prawy, kolanko

3. lewy, prawy, sierp, kolanko

4. lewy, prawy, sierp, sierp, kolanko



i tak przez 1,5 minuty, potem drugi partner


Runda 2

1. lewy prosty, wyniesienie

2. lewy, prawy, kolanko

3. lewy, prawy, sierp, kolanko

4. lewy, prawy, sierp, sierp, kolanko


- w parach po 1 minucie na osobę lewy, prawy na gardę i lewe, prawe kolanko

- w parach jedna osoba to jedynka, druga to dwójka i gdy trener mówi jeden to jedynka zadaje cios lewy albo prawy a dwójka musi zbić i zrobić kontrę i odwrotnie gdy trener mówi dwójka to dwójka zadaje cios a jedynka robi kontrę

1 runda- po 10 razy na osobę

2 runda- po 30 razy na osobę


- w parach taki sam podział na jedynkę i dwójkę i ćwiczenie:

gdy padnie komenda jedynka to jedynka robi wejście w nogi a dwójka musi zrobić ucieczkę przed wejściem w nogi, to samo gdy padnie komenda dwójka to dwójka robi wejście w nogi a jedynka ucieczkę

1 runda po 15 na osobę

2 runda po 30 na osobę


STACJE:

2 obwody, każda stacja po 40 sekund


1. pompki

2. przysiady z wyskokiem

3. hantelki 5 kg w łapki i robienie tzw. młynka

4. ciągłe przechodzenie- jedna osoba w gardzie, przechodzi do pozycji bocznej, z niej do dosiadu i wyciąga balachę, równocześnie przy wyciągnięciu balachy przez tą osobę, druga osoba przechodzi do gardy robi to samo co pierwsza i tak cały czas na zmianę

5. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów

6. brzuchy

7. kettlebell 10 kg i podawanie do drugiej osoby- a raczej rzucanie

8. piłka lekarska i pompka na niej, następnie przeskoczenie jej i z drugiej strony znowu pompka i tak cały czas


9. gumy i ciosy sierpowe

10. zmiana pozycji nóg


SPARINGI:

2 rundy 5 minutowych sparingów- wszystko dozwolone


W PARACH:

- kopnięcia okrężne raz lewa, raz prawa noga i potem druga osoba- 1,5 minuty 2 rundy

sparing 2 minuty

na koniec krótkie rozciąganie i rozluźnienie


We czwartek biorę aparat, może ktoś będzie siedział, to porobi jakieś zdjęcia i nakręci coś :D


o ile wypali trening;)


JESTEM MEGA PRZESZCZĘŚLIWA

Elaine jak zadowolona mordka cieszę się że treningi tak na Ciebie wpływają Buźka

TAEKWON-DO

Przygotowania do egzaminu trwają:)


ROZGRZEWKA:

- rozgrzewka wszystkich stawów

- skoki w miejscu jak na skakance

- 100 brzuchów

- bieg

- bieg twarzą do środka sali

- bieg twarzą na zewnątrz, znowu do środka, znowu na zewnątrz i tak kilka razy

- jumping po skosie

- skoki na jednej noce po skosie i co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej, potem druga noga

- bieg na palcach

- bieg na piętach

- na liczebnik dotykanie dłonią podłogi

- bieg tyłem i na liczebnik dotykanie dłonią podłogi

- w miejscu kolanko do klatki piersiowej przodem lewa noga 10 razy, prawa noga 10 razy, potem to samo bokiem, potem naprzemiennie

- lewa pozycja walki i kolanko i od razu dollyo chagi na strefę kaundę po 10 na nogę

- w parach jedna osoba kładzie się na brzuchu, druga siada i przytrzymuje jej uda a ta leżąca robi 30 grzbietów, potem zmiana osób

Rozciąganie:

a) statyczne

- lewa noga zgięta, prawa wyprostowana apro, potem yop , potem druga noga i tak dwie serie


- lewa noga z przodu i doginanie

- prawa noga z przodu i doginanie

- złączone nogi i doginanie

- klęk na lewej nodze, prawa wyprostowana i doginanie, potem to samo druga noga

- rozpychanie łokciami kolan i z tego przejście do dwitchook, potem znowu rozpychanie łokciami kolan i przejście do dwitchook

- klęk na kolankach, rozpychanie kolan w klęku, w klęku doginanie do lewej, potem do prawej, w klęku wkręcanie prawego biodra, potem lewego, potem położenie się na brzuchu i wysunięcie tyłka jak najdalej w tył- MASAKRA

- przy ścianie wkręcanie lewego biodra, potem prawego

- leżenie na boku, jedna noga ugięta, druga uniesiona o jakieś 20 cm i wkręcenie biodra poprzez wypychanie go do przodu, potem zmiana nogi

b) dynamiczne

- wymachy nóg we wszystkie strony, po 10 powtórzeń na nogę

- wymachy nóg, ale podczas wymachów do przodu wypchnięcie biodra bardziej do przodu, co powoduje niższy zamach ale większą pracę biodra



TRENING:

ścieżka i kopnięcia:


- dollyo na strefę kaundę najpierw lewa noga- dużo powtórzeń, potem prawa to samo

- dollyo na głowę i tak samo

- dollyo na strefę kaunde ale stopy ułożone tak jak do rozbijania desek

- dollyo na głowę i tak samo

- kopnięcię nopi ap chagi ( nożyce) tak, żeby rozbić deskę- jedna osoba trzyma

- kopnięcie nopi ap chagi - osoba trzymająca packę staje na ławce, żeby było wyżej


UKŁADY:


Dzisiaj przećwiczyłam 3 kolejne układy- przypominałam je sobie

to znaczy najpierw powtórka przedform, potem te co robiliśmy ostatnio i oto kolejne:






Dan-Gun (czyt. tan-gun) - układ składa się z 21 ruchów. Dan-Gun to legendarny założyciel Korei w 2333r. p.n.e.







Do-San (czyt. do-san) - układ zwiera 24 elementy. Nazwa jest pseudonimem koreańskiego patrioty






Won-Hyo (czyt. ło-nio) - układ zawiera 28 ruchów. Won-Hyo byt legendarnym mnichem, który wprowadził buddyzm do Korei około 686r. n.e.


MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml

2. Musli gainbody 15, 2 białka z jajka, warzywa

3. 2 jaja, 100 gram Wasa

4. udko, jabłko, brokuły, Wasa 3 kromki

5. sok pomidorowy, pestki dyni, ryba


będzie:

6. whey


SUPLE:

- rano- 2 kapsy CLA, 3 g l-carnitine, 2 kapsy Body fire, omega 3, witaminy

- południe- proszek zasadowy, 2 kapsy CLA, 2 kapsy BODY FIRE, CREA SHOT saszetka - fajne pobudzenie, dobry trening


- wieczorem- Aspargin, magnez, HGH NIGHT


Po treningu zadowolona;)

Elaine nie pochwaliłam Cie wczoraj za trening to nadrabiam dziś moja fajterko Dziś piękna pogoda niech Ci służy

Dziękuję:*

Chyba jeszcze tylko Ty do mnie wpadasz;)

Dzisiaj już po aero- bieganko na czczo w taką pogodę- bezcenne:)


Potem vale tudo, aparat biorę:D:D

A oto fotki moich suplementów:D:D




Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:48:37

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:49:03

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:49:45

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-25 09:50:06