" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

mnie ostatnio wkurza muzyka na treningach

ale aero coraz dłuższe to jakiegoś Manowara dam

ja już po treningu

Dzisiaj wzięłam muzę ze sobą;)

Szefostwo siłowni dziwnie się na mnie patrzyło ja wiem, że żałoba ale bez muzy nie ma treningu


Trening- krótka i niedokładna wypiska ;)

rozgrzewka i krótkie rozciąganie

rowerek 20 minut

opuszczanie na drążku 3 serie ( 8 powtórzeń ok. 25 sekund, 9 powtórzeń 15 sekund ) 5 powtórzeń 20 sekund )


grubasek 3 serie ( ciężko było)

przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4 serie ( 20 powtórzeń- rozgrzewkowe 3 sztabki, 20 powtórzeń 5 sztabek, 15 powtórzeń 6 sztabek, 10 powtórzeń 7 sztabek- nie wiem ile kg:/ nie ma oznaczenia na tym wspaniałym sprzęcie- ale nieważne, progres liczę sztabkami )



ściaganie drążka 3 serie ( rozgrzewkowej nie liczę, 20 powtórzeń 4 sztabki, 16 powtórzeń 6 sztabek, 12 powtórzeń 7 sztabek)

pompki na poręczach 3 serie ( 15, 10, 8)

brzuchy ławka skośna 3 serie- ostatnia z talerzem 5 kg po 20 powtórzeń

brzuchy ławka pozioma

unoszenie nóg - poręcze - nogi proste 3 serie po 15 , kolana 2 serie po 15


piłka- brzuchy 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20 , skrętoskłony 3 serie po 20


worek- 25 minut zadaniówki

kettler- 25 minut na koniec treningu


nie było ciągów ani MC bo to było ostatnio i dzisiaj miały być nogi, ale musiałam zmienić ze względu na jutrzejszy trening tkd i mocne obciążenie nóg- nogi będą w sobotę.


ogólnie siłka nie jest priorytetem- poza workiem także luzik, ważne, że się spociłam, że mikrourazy będą i że humor jest;)

Ile trwał ten trening?

sam trening krótko;)

Ale jako, że nie byłam biegać zrobiłam od razu aero :)

Więc w sumie jakieś 1h 40 minut;)

aaa i przerwy między seriami krótkie ;)


aaa i jestem z siebie dumna

leżał snickers i miałam taką mega mega chęć

Ale byłam twarda i zamiast niego ugotowałam 2 jaja



Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-13 17:15:21

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-13 17:16:46

eee to ambitnie
mi by się nie chciało z domu wyjść na trening

;)

a mi się nawet udało do tego zrobić 1,5 h spacer;)

ja miałem dziś iść biegać, ale mam takie zakwasy, że nie mogę się ruszać :( Nic spróbuje może orbitreka uruchomić i może coś z tego wyjdzie

co to jest grubasek 3 serie ?!

ja jestem GRUBASEK i zrobiłam 3 serie napinki przed lustrem











żartuję:)


leżysz pod sztangą, nogi na ławeczce i się podciągasz- coś jak odwrotne pompki ;)

biegać idę jutro a wieczorem trening tkd ;)

heh, masz specyficzne poczucie humoru, pozytywnie

to co mowisz to zazwyczaj nazywa się odwrotne wiosłowanie, o ile dobrze zrouzmialem opis