" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

kurde podziwiam za to bieganie. u mnie jest tak ślisko , że ciężko chodzić a ty biegasz. zaliczyłaś już jakiś upadek ?

O kogo ja widzę znowu
Nawet nie wiedziałem że jesteś Teamie Fitmaxa .

Samantha urocza jest, ciekawe czy lubi biegać po śniegu

Samanta uwielbia śnieg :D:D:D to istny potwór śniegowy

Ja już zaliczyłam dzisiaj 1,5 h biegu :D zaraz na zakupki a wieczorem siłka pod sw :D

Czeeeeee Elaine to kup i za mnie jakieś prezenty bo ja nie mam kiedy po sklepach latać Udanego dnia

zakupki były jedzeniowe na prezenty przyjdzie czas:D

Roztopy mnie dobijają, można nogę złamać:/

czułam że mogę liczyć tylko na twaróg i jajka

no ty uważaj na ukryte dziury

Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-12-08 11:49:53

dziury mi nie straszne:D

TRENING 1:

- biegi 1,5 h

TRENING 2

Siłka;

5 stacji, na każdej stacji 4 serie po 10 powtórzeń

Ćwiczyliśmy w kilka osób na stację- jedna osoba robi 10 powtórzeń, zmiana osób i tak dalej, potem powtórka

Ja byłam w parze z kolegą- siłowo podobny rozkład

Stacja 1:

sztanga łamana z obciążeniem - uginanie sztangi, położenie jej na ziemi i trzymając ją podchwytem od razu sprawl ( wyrzut nóg w tył) podskok z ziemi i znowu uginanie i tak 10 razy na serie


Stacja 2: przysiady na hack- maszynie

obciążenie - nie wiem jakie, bo dodawał kolega. Jechałam tak jak on, co seria było zwiększane.

Stacja 3: wyciskanie leżąc

Tutaj miałam mniej obciążenia niż kolega. Klatę mam rozbudowaną, więcej nie trzeba

stacja 4:przysiad, zarzut i od razy wyciskanie

obiążenie- sztanga plus 20 kg

stacja 5: ściąganie drążka za plecy


Jechałam tak jak kolega, nie wiem ile było, ale ciężar był w miarę ok. Pod koniec 4 serii czułam lekkie zmęczenie.


Na koniec talerz 10 kg i zrobiłam 3 serie:


- krążenie talerzem nad głową 10 razy w lewo i to samo w prawo

- wyciskanie talerza 10 razy

- wiosło dwie łapki - talerzem ;)

- uginanie łapek - talerz

Trening średnio męczący. Chyba najbardziej zmęczyła mnie stacja z wyrzutem nóg.


Micha:

- musli 100 gram, suszone owoce, mleko 200 ml, whey

trening 1

- chleb mestermacher 2 kromki, indyk

- wafle ryżowe, wiejski, warzywa

- chleb mestermacher 2 kromki, kura, jabłko,

trening 2

- indyk, wafle ryżowe, gorący kubek ogórkowa

- ser biały chudy, oliwa z oliwek

Hej szczęśliwej 13-stki przecież ty tak lubisz poniedziałki

kocham, kocham :D może uda mi się dać zaległe wypiski:/ jak je znajdę;)

w każdym razie jestem cała i zdrowa, treningi doooobreeee a dzisiaj boks:)

No to luz ale jak wkleisz te wypiski to trzeba będzie z pół godziny czytać
Udanego treningu ja przestawiam się z porannym wstawaniem i na razie chodzę jak kopnięta