...
Napisał(a)
kurde podziwiam za to bieganie. u mnie jest tak ślisko , że ciężko chodzić a ty biegasz. zaliczyłaś już jakiś upadek ?
...
Napisał(a)
O kogo ja widzę znowu
Nawet nie wiedziałem że jesteś Teamie Fitmaxa .
Samantha urocza jest, ciekawe czy lubi biegać po śniegu
Nawet nie wiedziałem że jesteś Teamie Fitmaxa .
Samantha urocza jest, ciekawe czy lubi biegać po śniegu
Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html
...
Napisał(a)
Samanta uwielbia śnieg :D:D:D to istny potwór śniegowy
Ja już zaliczyłam dzisiaj 1,5 h biegu :D zaraz na zakupki a wieczorem siłka pod sw :D
Ja już zaliczyłam dzisiaj 1,5 h biegu :D zaraz na zakupki a wieczorem siłka pod sw :D
:):)
...
Napisał(a)
Czeeeeee Elaine to kup i za mnie jakieś prezenty bo ja nie mam kiedy po sklepach latać Udanego dnia
...
Napisał(a)
zakupki były jedzeniowe na prezenty przyjdzie czas:D
Roztopy mnie dobijają, można nogę złamać:/
Roztopy mnie dobijają, można nogę złamać:/
:):)
...
Napisał(a)
czułam że mogę liczyć tylko na twaróg i jajka
no ty uważaj na ukryte dziury
Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-12-08 11:49:53
no ty uważaj na ukryte dziury
Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-12-08 11:49:53
...
Napisał(a)
dziury mi nie straszne:D
TRENING 1:
- biegi 1,5 h
TRENING 2
Siłka;
5 stacji, na każdej stacji 4 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczyliśmy w kilka osób na stację- jedna osoba robi 10 powtórzeń, zmiana osób i tak dalej, potem powtórka
Ja byłam w parze z kolegą- siłowo podobny rozkład
Stacja 1:
sztanga łamana z obciążeniem - uginanie sztangi, położenie jej na ziemi i trzymając ją podchwytem od razu sprawl ( wyrzut nóg w tył) podskok z ziemi i znowu uginanie i tak 10 razy na serie
Stacja 2: przysiady na hack- maszynie
obciążenie - nie wiem jakie, bo dodawał kolega. Jechałam tak jak on, co seria było zwiększane.
Stacja 3: wyciskanie leżąc
Tutaj miałam mniej obciążenia niż kolega. Klatę mam rozbudowaną, więcej nie trzeba
stacja 4:przysiad, zarzut i od razy wyciskanie
obiążenie- sztanga plus 20 kg
stacja 5: ściąganie drążka za plecy
Jechałam tak jak kolega, nie wiem ile było, ale ciężar był w miarę ok. Pod koniec 4 serii czułam lekkie zmęczenie.
Na koniec talerz 10 kg i zrobiłam 3 serie:
- krążenie talerzem nad głową 10 razy w lewo i to samo w prawo
- wyciskanie talerza 10 razy
- wiosło dwie łapki - talerzem ;)
- uginanie łapek - talerz
Trening średnio męczący. Chyba najbardziej zmęczyła mnie stacja z wyrzutem nóg.
Micha:
- musli 100 gram, suszone owoce, mleko 200 ml, whey
trening 1
- chleb mestermacher 2 kromki, indyk
- wafle ryżowe, wiejski, warzywa
- chleb mestermacher 2 kromki, kura, jabłko,
trening 2
- indyk, wafle ryżowe, gorący kubek ogórkowa
- ser biały chudy, oliwa z oliwek
TRENING 1:
- biegi 1,5 h
TRENING 2
Siłka;
5 stacji, na każdej stacji 4 serie po 10 powtórzeń
Ćwiczyliśmy w kilka osób na stację- jedna osoba robi 10 powtórzeń, zmiana osób i tak dalej, potem powtórka
Ja byłam w parze z kolegą- siłowo podobny rozkład
Stacja 1:
sztanga łamana z obciążeniem - uginanie sztangi, położenie jej na ziemi i trzymając ją podchwytem od razu sprawl ( wyrzut nóg w tył) podskok z ziemi i znowu uginanie i tak 10 razy na serie
Stacja 2: przysiady na hack- maszynie
obciążenie - nie wiem jakie, bo dodawał kolega. Jechałam tak jak on, co seria było zwiększane.
Stacja 3: wyciskanie leżąc
Tutaj miałam mniej obciążenia niż kolega. Klatę mam rozbudowaną, więcej nie trzeba
stacja 4:przysiad, zarzut i od razy wyciskanie
obiążenie- sztanga plus 20 kg
stacja 5: ściąganie drążka za plecy
Jechałam tak jak kolega, nie wiem ile było, ale ciężar był w miarę ok. Pod koniec 4 serii czułam lekkie zmęczenie.
Na koniec talerz 10 kg i zrobiłam 3 serie:
- krążenie talerzem nad głową 10 razy w lewo i to samo w prawo
- wyciskanie talerza 10 razy
- wiosło dwie łapki - talerzem ;)
- uginanie łapek - talerz
Trening średnio męczący. Chyba najbardziej zmęczyła mnie stacja z wyrzutem nóg.
Micha:
- musli 100 gram, suszone owoce, mleko 200 ml, whey
trening 1
- chleb mestermacher 2 kromki, indyk
- wafle ryżowe, wiejski, warzywa
- chleb mestermacher 2 kromki, kura, jabłko,
trening 2
- indyk, wafle ryżowe, gorący kubek ogórkowa
- ser biały chudy, oliwa z oliwek
:):)
...
Napisał(a)
kocham, kocham :D może uda mi się dać zaległe wypiski:/ jak je znajdę;)
w każdym razie jestem cała i zdrowa, treningi doooobreeee a dzisiaj boks:)
w każdym razie jestem cała i zdrowa, treningi doooobreeee a dzisiaj boks:)
:):)
...
Napisał(a)
No to luz ale jak wkleisz te wypiski to trzeba będzie z pół godziny czytać
Udanego treningu ja przestawiam się z porannym wstawaniem i na razie chodzę jak kopnięta
Udanego treningu ja przestawiam się z porannym wstawaniem i na razie chodzę jak kopnięta
Poprzedni temat
Ile serii na klate i bica?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
Następny temat
Wadliwy / DZIENNIK - Wadliwy walczy z ławą
Polecane artykuły