" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

nic nie mówcie

MICHa z wczoraj:


1. owsiane 5 łyżek,mleko 300 ml

2. 100 gram Wasa, 2 jaja

3. warzywa na patelnię, kura, przyprawione mmm:D, łyżka oleju

4. warzywa na patelnię, kura, pestki dyni

5. sok pomidorowy, omlet z 3 jajek

6. whey





MICHA z dzisiaj:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml

2. 100 gram Wasa, ser biały- 125 gram

3. warzywa na patelnię, kura, łyżka oleju

4. warzywa na patelnię, kura, pestki dyni



5. omlet z 3 jaj, jabłko

6. whey


Dzisiaj beztreningowy, ale zrobiłam sobie 2 spacery- jeden 1 h, drugi 1,5 h ;) Do tego robota w domu, wyjście na zakupy, więc dzień w miarę ok;)

hej

czytam czytam

i co widzę - sporo wasy zjadasz na raz

mówiłem Tobie, że ankieta przejdzie
więcej optymizmu! (wiem, kto to mówi )

Dawid te 100 gram to nie na jeden raz;)

Wpisuje to w jednym posiłku, bo nie pamiętam po ile kromek jem i kiedy dokładnie:D


Więc upycham 100 gram w jeden posiłek i tak zapisuję;)


Dzisiaj 1 h biegu. Biegło się lepiej niż w niedzielę.


TRENING:


a) rozgrzewka stawów, lekkie rozciąganie

b) 2 minuty bieg wolny na rozgrzanie

c) 48 minut kros - tempo średnie

d) 10 minut bieg pod górę - tempo maksymalne i zbieganie z górki- wolno

e) trucht do domu, uspokojenie tętna, rozciąganie


było dobrze;)

Vale tudo odpada, tym razem pewnie będzie we czwartek normalnie;)

jutro tkd i znowu przygotowania do egzaminu :D

Muszę skombinować 10 desek do łamań na egzaminie:D


MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, płatki dyni

2. Wasa 100 gram ( znowu rozłożone na cały dzień), warzywa, tuńczyk

3. jabłko, whey- przed biegiem

4. warzywa na patelnię, kura

będzie:

5. omlet z 3 jaj, grej

6. nie wiem, pewnie whey :D

http://www.myspace.com/hariandaino

All That Remains - fajny kawałek i fajna cała EPka

ja też Wasę wsuwam w ciągu dnia

No no Elaine"ładowanko" miałaś na całego (dot. wypiski z poprzedniej strony), ale skoro zaplanowane i z premedytacją to nie ma czego żałować, a że na dodatek lepiej się po nim czułaś i na treningu była moc to tylko pozazdrościć, ja po ładowaniu cierpię na brak mocy, ale mam na myśli takie tygodniowe ładowanie bez treningów
10 desek będziesz łamać
Dzielna Kobietka
Powodzenia na egz.!!!

tak jest i oczywiście znowu czeka mnie najgorsze łamanie- według mnie, bo tu się zawsze boję, że na kogoś spadnę i zrobię mu krzywdę:D

Dzięki Zyrafka, na pewno przyda się trzymanie kciuków:D:D:D

TAEKWON-DO



Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów
- 100 brzuchów
- 50 pajacyków
- niski bieg
- niski bieg i na liczebnik dotykanie dłonią podłogi
- niski bieg tyłem i to samo
- bieg twarzą do środka sali, to samo ale twarzą na zewnątrz
- jumping po skosie
- 30 przysiadów
- w parach jedna osoba przez całą długość sali kopie baldal, druga robi tarczę, potem to samo druga osoba

- w parach z przedniej nogi baldal, równocześnie dwie osoby- cała długość sali

- to samo druga noga

- to samo ale do połowy jedna noga, potem druga połowa drugą nogą, potem znowu jedna noga do połowy i druga połowa drugą nogą

ROZCIĄGANIE:

a) dynamiczne

wymachy nóg we wszystkie strony dwie serie

b) statyczne

- lewa noga z przodu i do lewej, potem prawa, potem do dwóch

- klękanie i lewa z przodu i do niej doginanie, potem prawa i to samo

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- dwitchook

- w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka


TRENING:

W parach, każde kopnięcie po 10 powtórzeń na nogę

- baldal chagi z przedniej

- yop chagi z zakrocznej

- anuro sewo
- bakuro sewo

- bakuro naeryo

- ap chagi

- pandae chagi

- sewo pandae chagi

- ap chaoligi ( wymach nogi w górę- szpagat w powietrzu)


UKŁADY:

Dzisiaj wreszcie przećwiczyłam porządnie układ na stopień, na który może będę zdawać;) jest dobrze:D


SAMOOBRONA:

głównie przećwiczyliśmy samoobronę przed duszeniem za szyję


WALKA :

ponownie przećwiczyliśmy po dwa warianty walki na jeden i na dwa kroki


Przyjemny trening, z okazji świąt nie ma treningu w piątek. Za to za dwa tygodnie mamy chyba 3 treningi i 17 kwietnia prawdopodobnie egzamin.


MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml

2. serek wiejski, warzywa, 2 kromki kołodzieja

3. 5 kromek Wasa, kura, pestki dyni

4. jabłko, whey


5. kura, warzywa na patelnię, lniany

6. omlet z 3 jaj plus łyżka kakao

będzie:

whey

Suple:


rano: rutinacea, omega 3, CLA z Activlabu, BCAA xtra 10 gram


południe: proszek zasadowy, Body Fire 3 kapsy, l-carnitine 3 gramy, CLA


wieczorem: CLA, HGH NIGHT- jestem bardzo zadowolona z tego supla, wysypiam się, rano wstaję wypoczeta i pełna zapału :), magnez

ze tez pamiętasz co robiłaś na tych treningach, tyle tego jest... notujesz sobie?

;)

Po tylu latach treningów nie ma żadnego problemu z zapamiętywaniem:) a ja w ogóle mam dobrą pamięć ( od zawsze:D)zwłaszcza jeśli mam zapamiętać to co kocham :) Odtwarzam sobie wszystko w głowie i już:)