TAEKWON-DO
Rozgrzewka:
- rozgrzewka wszystkich stawów
- 100 brzuchów
- 50 pajacyków
- niski bieg
- niski bieg i na liczebnik dotykanie dłonią podłogi
- niski bieg tyłem i to samo
- bieg twarzą do środka sali, to samo ale twarzą na zewnątrz
- jumping po skosie
- 30 przysiadów
- w parach jedna osoba przez całą długość sali kopie baldal, druga robi tarczę, potem to samo druga osoba
- w parach z przedniej nogi baldal, równocześnie dwie osoby- cała długość sali
- to samo druga noga
- to samo ale do połowy jedna noga, potem druga połowa drugą nogą, potem znowu jedna noga do połowy i druga połowa drugą nogą
ROZCIĄGANIE:
a) dynamiczne
wymachy nóg we wszystkie strony dwie serie
b) statyczne
- lewa noga z przodu i do lewej, potem prawa, potem do dwóch
- klękanie i lewa z przodu i do niej doginanie, potem prawa i to samo
- rozpychanie łokciami kolan dwie serie
- dwitchook
- w siadzie doginanie do lewej, prawej, środka
TRENING:
W parach, każde kopnięcie po 10 powtórzeń na nogę
- baldal chagi z przedniej
- yop chagi z zakrocznej
- anuro sewo
- bakuro sewo
- bakuro naeryo
- ap chagi
- pandae chagi
- sewo pandae chagi
- ap chaoligi ( wymach nogi w górę- szpagat w powietrzu)
UKŁADY:
Dzisiaj wreszcie przećwiczyłam porządnie układ na stopień, na który może będę zdawać;) jest dobrze:D
SAMOOBRONA:
głównie przećwiczyliśmy samoobronę przed duszeniem za szyję
WALKA :
ponownie przećwiczyliśmy po dwa warianty walki na jeden i na dwa kroki
Przyjemny trening, z okazji świąt nie ma treningu w piątek. Za to za dwa tygodnie mamy chyba 3 treningi i 17 kwietnia prawdopodobnie egzamin.
MICHA:
1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml
2.
serek wiejski, warzywa, 2 kromki kołodzieja
3. 5 kromek Wasa, kura, pestki dyni
4. jabłko, whey
5. kura, warzywa na patelnię, lniany
6. omlet z 3 jaj plus łyżka kakao
będzie:
whey
Suple:
rano: rutinacea, omega 3, CLA z Activlabu, BCAA xtra 10 gram
południe: proszek zasadowy, Body Fire 3 kapsy, l-carnitine 3 gramy, CLA
wieczorem: CLA, HGH NIGHT- jestem bardzo zadowolona z tego supla, wysypiam się, rano wstaję wypoczeta i pełna zapału :), magnez