piątek: 10.12.2010 r
Micha:
ogólnie było sporo i średnio zdrowo ;)
TRENING: mma- parter
Rozgrzewka:
- bieg
- bieg twarzą do środka, to samo ale na zewnątrz
- przewroty w przód, w tył
- przewroty w przód przez bark
- pady
- na macie wyjście z gardy- łokciowe
- 5 razy po 30 sekund- jeden partner daje dłonie na kark i dociska a kolega, na ktorego karku są te dłonie hehe musi zapierać się tym karkiem i starać się iśc w górę
- przeplatanka
- zbieranie grzybów
- bieg i na komendę wyskok kolankami do klatki piersiowej
- to samo ale dwa wyskoki
- na komendę lewy, prawy prosty i wyrzut nóg do tyłu
jako, że nie bylo dla mnie partnera do ćwiczeń ćwiczyłam co innego i sama
były obwody:
- przysiady
- pompki z nogą w górze
- przysiad i wyciskanie sztangielek
- bieganie po schodach ze sztangielkami
- kettlebell i przysiad sumo
- skakanka
i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu
Sobota:
Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego
Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na jedzenie
Trening:
Rozgrzewka:
-bieg
- przeplatanka twarzą do środka, to samo na zewnątrz
- przeplatanka z kolankiem - do środka i na zewnątrz
- rozgrzanie łapek w trakcie biegu
- przewroty w przód
- przewroty w tył
- to samo ale w przód z lekkim wyskokiem
- gwiazda- jedna strona cala dlugość sali i to samo druga strona
- pady
- dwie drużyny i walka o piłkę- opony robiły za kosze :D
W parach:
- low kick po 10 powtórzeń na nogę
- to samo ale druga noga- z przeskokiem
- obrona przed low kickiem po 10 na nogę
- to samo ale przed wewnętrznym low kickiem
- high kick po 10 na stronę
- low kick w kombinacji: 1 low kick, 2 low , 3 low, i tak 5 razy całość na nogę
Obwody: 2 obwody, na każdej stacji 1 minuta ciągłej pracy
stacje:
1. worek i kombinacje na worku
2. opona i przewracanie opon
3. rzut piłka lekarską do partnera- imitacja ciosu
4. brzuchy
5. kettlebel i przerzuty z reki do ręki a druga osoba sztangielki i młynek
6. manekin i kombinacje na manekinie
7. piłka i na piłce pompka i wyrzut nóg do tyłu
nie wiem czy nie zapomniałam o czymś:D
było spoko
po tym od razu w rzędzie
i na komendę:
1. 1 pompka
2. 2 pompki
3. 3 pompki
10......
całkiem ok trening
:):)