" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad

zaraz zrobię sobie trening dla rozruszania- trening zapożyczony od Obli:)

Dzisiejsza micha:

1. 5 łyżek owsiane, mleko 300 ml, garść pestek dyni, garść rodzynek

2. wiejski, pół garści rodzynek, pół garści pestek dyni

3. wiejski, słonecznik, warzywa

będzie:

4. zupka fit, warzywa

5. sok pomidorowy, marchewka, pietrucha, 2 jajka

jeśli będe głodna to coś jeszcze wpadnie- pewnie zupka Fit z Activlabu, bo bardzo mi zasmakowały i fajnie sycą, do tego są cieplutkie i idealne jak dla mnie:D

No jak energetycznie z poniedziałku michy dobrze przytulane mi się tez trochę zmienią Pzdr

trening zrobiony

Strasznie ciężko było, dosłownie serducho chciało mi wyskoczyć


Ale się uparłam, od momentu gdzie było 10 burpees robiłam już przerwy. Bo inaczej zeszłabym z tego świata

Dzisiaj ewidentny brak mocy, ale zrobiłam do końca. Teraz uspokajam serducho. Słucham sobie tego o:)









posłuchajcie- to jest piękne i piękne są słowa


A tak w ogóle to stęskniłam się za Dawidem i mam nadzieję, że odpoczynek od forum szybko się skończy:)


WTOREK


dzisiaj odpadł mi trening vt, siła wyższa.

Rano aero 1 h, potem spacer 1,5 h.

MICHA:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść pestek dyni

2. wiejski, pestki dyni, jabłko

3. 50 gram kasza gryczana, warzywa

4. wiejski, orzechy, jabłko, marchewa, pietrucha

5. zupa ogórkowa :D uwielbiam, nie mogłam sobie odmówić- wpadło gdzieś tak 300 ml, zupka Fit wcześniej


będzie:

sok pomidorowy, pestki dyni, pietrucha, marchewka

i pewnie zupka fit wpadnie

suple:

BCAA Xtra rano 10 gram przed aero i 10 gram po, 3 tabsy TSE- mam końcówkę, l-carnitine 1000 2 tabsy, CLA z zieloną herbatą 6 tabsów ( w jednej jest 350 mg CLA), omega 3 2 g , wit c 1 g, czosnek 1 tabs, proszek zasadowy


wiem, wiem- jestem ćpunek

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-01 18:13:04

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-02 17:05:48

widze ze duzo zjadasz zupek fit ...ja zmairzam jutro ugotowac pomidorową...
kupilam zblendowane pomidory w puszce bez cukru

Cześć Ewelinka

Pewno zaraz wstaniesz, ale ja jestem wcześniej to życzę Ci miłego, sportowego dnia !

dzisiaj taekwondo :):):)


nie spałam od 2 do 5:/ a o 6 obudził mnie brat:D i tyle z mojego spania.

Zaraz śniadanko i potem aero:)

Tancerka pomidory w puszczce są ok, robię z nich czasami zupę albo sos pomidorowy. Ale to muszę mieć dobry dzień, bo ostatnio po tym mnie tak zemdliło, że jakoś nie mam ochoty znowu tego powtarzać

Cześć Ewelcia widzę że mało spałaś ajj ten braciszek Ja dziś lepiej się już czuję, ale wstała strasznie zmęczona Miłego i buziaczki

Ja ostatnio często jem koncentrat pomidorowy, kura z nim wchodzi duuużooo lepiej.

czesc ewelka;]
a czmeu ty nie spalas?
liczenie barankow nie pomoglo?

ja mam puszke od tygodnia, stoi bo nie mam pomyslu co by z nia zrobić i chodzi za mną spaghetii

TAEKWON-DO


Rozgrzewka:

- rozgrzewka wszystkich stawów
- 50 pajacyków
- 100 brzuchów
- skoki jak na skakance
- 50 przysiadów
- baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie
- bieg
- jumping po skosie
- skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo druga noga
- kopanie osoby przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu i to samo i tak: kto nie dał kopniaka- 10 pompek, kto dał- 20 pompek :D
- bieg twarzą do środka, na zewnątrz
- niski bieg
- niski bieg tyłem
- dotykanie dłońmi parkietu- na liczebnik dwa dotknięcia, po jednym dotknięciu wyskok do góry i drugie dotknięcie
- 50 pajacyków
- kolanka do klatki piersiowej- 1 minuta, minimum 100 powtórzeń i tak: kto zrobił mniej niż 100- 10 pompek, kto zrobił mniej niż 110- 20 pompek, kto zrobił mniej niż 120- 21 pompek :D
- pozycja annun so 1 minuta


Rozciaganie:

a) dynamiczne

tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony, 2 serie

b) statyczne

- proste nogi i doginanie
- lewa z przodu i doginanie, potem prawa
- znowu proste nogi i doginanie
- klęk i lewa wyprostowana z przodu i do niej, potem prawa
- lewa zgięta, prawa wyprostowana apro i doginanie, yop i doginanie, potem to samo druga strona i tak 2 serie
- rozpychanie łokciami kolan 2 serie
- dwitchook 2 serie
- w siadzie doginanie do lewej, prawej ,środka

TRENING:

- w parach 3 rundy luźnych sparingów - po każdej rundzie zmiana w parze

- w parach dollyo na głowę- dużo powtórzeń

- w parach lewy,prawy prosty i dollyo z zakrocznej na głowę- dużo powtórzeń:D

- w parach naeryo na głowę ( ścinające)
duzo powtórzeń

- w parach anuro naeryo na głowę dużo powtórzeń


na koniec sparingi

potem pozycja odpoczynku i koniec:)


micha:

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść pestek dyńki :D

2. wiejski, jabłko, marchewa, pietrucha

3. 50 gram kasza gryczana, wiejski, warzywa

4. zupka fit, orzechy

5. pomarańcz, 2 jaja


i póki co to wszystko

łydki bolą, ale dało się ćwiczyć

Za to nie wiem co z zawodami, raczej nie pojadę, bo musiałabym kupować nowy dobok, robić badania wszystkie, płacić startowe i chyba nie stać mnie w tej chwili na tą imprezę:/







i jeszcze nutka na wieczorne wyciszenie:)



Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-03 19:31:20