jeśli będe głodna to coś jeszcze wpadnie- pewnie zupka Fit z Activlabu, bo bardzo mi zasmakowały i fajnie sycą, do tego są cieplutkie i idealne jak dla mnie:D
Szacuny
9
Napisanych postów
16752
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
67661
dzisiaj taekwondo :):):)
nie spałam od 2 do 5:/ a o 6 obudził mnie brat:D i tyle z mojego spania.
Zaraz śniadanko i potem aero:)
Tancerka pomidory w puszczce są ok, robię z nich czasami zupę albo sos pomidorowy. Ale to muszę mieć dobry dzień, bo ostatnio po tym mnie tak zemdliło, że jakoś nie mam ochoty znowu tego powtarzać
Szacuny
9
Napisanych postów
16752
Wiek
37 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
67661
TAEKWON-DO
Rozgrzewka:
- rozgrzewka wszystkich stawów
- 50 pajacyków
- 100 brzuchów
- skoki jak na skakance
- 50 przysiadów
- baldal chagi z przedniej nogi - 10 kopnięć na nogę, tempo szybkie
- bieg
- jumping po skosie
- skoki na jednej nodze, po skosie, co trzeci skok wyskok kolankiem do klatki piersiowej ( na tej jednej nodze), potem to samo druga noga
- kopanie osoby przed nami w tyłek, potem zmiana kierunku biegu i to samo i tak: kto nie dał kopniaka- 10 pompek, kto dał- 20 pompek :D
- bieg twarzą do środka, na zewnątrz
- niski bieg
- niski bieg tyłem
- dotykanie dłońmi parkietu- na liczebnik dwa dotknięcia, po jednym dotknięciu wyskok do góry i drugie dotknięcie
- 50 pajacyków
- kolanka do klatki piersiowej- 1 minuta, minimum 100 powtórzeń i tak: kto zrobił mniej niż 100- 10 pompek, kto zrobił mniej niż 110- 20 pompek, kto zrobił mniej niż 120- 21 pompek :D
- pozycja annun so 1 minuta
Rozciaganie:
a) dynamiczne
tradycyjnie wymachy nóg we wszystkie strony, 2 serie
b) statyczne
- proste nogi i doginanie
- lewa z przodu i doginanie, potem prawa
- znowu proste nogi i doginanie
- klęk i lewa wyprostowana z przodu i do niej, potem prawa
- lewa zgięta, prawa wyprostowana apro i doginanie, yop i doginanie, potem to samo druga strona i tak 2 serie
- rozpychanie łokciami kolan 2 serie
- dwitchook 2 serie
- w siadzie doginanie do lewej, prawej ,środka
TRENING:
- w parach 3 rundy luźnych sparingów - po każdej rundzie zmiana w parze
- w parach dollyo na głowę- dużo powtórzeń
- w parach lewy,prawy prosty i dollyo z zakrocznej na głowę- dużo powtórzeń:D
- w parach naeryo na głowę ( ścinające)
duzo powtórzeń
Za to nie wiem co z zawodami, raczej nie pojadę, bo musiałabym kupować nowy dobok, robić badania wszystkie, płacić startowe i chyba nie stać mnie w tej chwili na tą imprezę:/
i jeszcze nutka na wieczorne wyciszenie:)
Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-03-03 19:31:20