15 maja DNT
micha czysta
16 maja DT
trening
rozgrzewka PW 6 minut, przysiady, wymachy
1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15)
R12kgx15 / 27kgx15/32kgx15/37kgx15 - łoj wywalczyłam
R12kg x15/ 27kgx15/32kgx15/37kgx14
R10x15 27kgx15/32kgx14/37kgx12 -
R 12x12/ 22kgx15/27kgx15/32kgx16 -
R 2x12x12kg 22kg/27kg/32kg/37kgx6/37kgx5
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 zmiana na 3x15
R8kgx15/ 18kgx15/23kgx15/27kgx9+4 -miałam dość w ostatniej serii
R12x15 /17kgx15/22kgx15/27kgx12 -
R10x15 17,5kgx15/22,5kgx15/27,5kgx12
R12x12 17kgx15/22kgx16/27kgx11
R12x12 22kg/22kg/22kg/27kg
3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 (zmiana na 3x15)
7kgx15/9kgx15/9kgx14 - tu było dużo lepiej
7kgx15/9kgx13/9kgx9 -
7kgx15/7kgx15/9kgx9 -
7kgx15/7kgx15/9kgx8
5kg/5kg/7kg
4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 ( zmiana na 3x15)
4kgx15/4kgx13/4kgx12 -za to tu już ledwo wyciągałam łapy w górę
4kgx15/4kgx15/4kgx15
4kgx15/4kgx15/4kgx14
4kgx15/4kgx11/4kgx12
4kg/4kg/4kg
5. wyciskanie wąsko zmiana na 3x15
15x15/17,5x15/20x13
nie zrobiłam zajęte wszystkie stanowiska - poniedziałek dzień klaty jak wiadomo
10kgx15/15kgx15/17,5kgx15
10kgx15/15kgx15/17,5kgx14
12kgx10/17kgx10/22kgx8
aero po na rowerze 2 min+4 interwały + 2min wolno + reszta, razem 12minut 3,62 k
micha czysta
17 i 18 maja DNT ale walka z oczyszczaniem mebli, łapy az bolą
miska wczoraj sobota rano, śniadanie jak szybko weszło, tak szybko wyszło, chyba wędzony boczek jest dla mnie mniej strawny :/
za to nadrobiłam wieczorem, po zrobiłam sobie pizze z mąki pełnoziarnistej i zjadłam więcej niż planowałam, no i jej wysokośc pręga wołowa nie wiedziałam, ze taka tłusta !
miska dziś obiad imieninowy u teściowej, odmówiłam ciasta i lodów i "makaroniku swojskiego", zostałam nazwaną zołzą ( w końcu ktos do mnie po imieniu)
pomiary sobota rano, coś dziwnie puchnę, nawet mąż już 3 razy pytał, czy jestem w ciąży, bo mi piersi rosną
no i ogólnie kilka razy słyszałam że zgrubłam
i pomiary sobotnie
26.04/3maja /10maja/17 maja
waga 66,9/67/66/66 (bz)
biust 93/90/90 /92 (+2)
pod biustem 82/80/79/80,5 (+1,5)
pas 74/73/73/72 (-1)
pepek 88/85/84 /85 (+1)
kolce 94/95/94 /94 (bz)
biodra 102/102/101/102 (+1)
udo 60/59/59 /60,5 (+1,5)
kolano 41/41/41 /40,5 (-0,5)
łydka 36,5/35,5/35,5/36 (-0,5)
ramię 29,5/29,5/29/29 bz)
3 tygodnie minęły, już się rozgrzałam, przeglądając swój dziennik, zahaczyłam o jeden trening, który kiedyś miałam bardzo krótko i chciałabym do niego wrócić
Dzień 1
1. RDL 4x 6-8 (2min)
2. MC sumo 4x 6-8 (2min)
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10
3b. wypady długie 4x 8-10 (2min)
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 (1 min)
5a K2E 3x max, jeśli nie masz drążka to unoszenie nóg w zwisie do
klatki 3x 15-20 (ale to porządnie ma być, przytrzymaj kolana w górze)
5b odwrotne
brzuszki na ławeczce 3x 15-20
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
6. Aero 15 minut
Dzień 2
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min)
2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min)
3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek)
4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12
4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek)
5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj )
Dzień 3
1. Przysiad 4x 6-8 (2min)
2. Hack squat 5x 5 (2min) <--- jeśli będziesz miała problemy z tym
ćwiczeniem, zamień je na przysiad przedni
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 (90 sek)
4a K2E 3x max/unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20
4c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.)
5. Aero 15 min.
Dzień 4
1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min)
3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10
3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek)
4a czachołamacz 3x 10-12
4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek)
5. Interwały 4x 30/30 (co tydzień +1)
etrala
dziękuję :*
było 5
