[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

Etrala dasz radę

A potem odpoczynek od liczenia

Raz na jakiś czas odstępstwo od diety nie robi krzywdy.

Jagódka, nie wyrabiam, nawet nie mam kiedy chleba upiec

azzi, jakimś tam jednym posiłkiem bym sie nie przejęła, ale ja wczoraj jak siadłam na bardzo przyjemnym spotkaniu, to zaczęłam wciągac słodkie
a byłam po obiedzie, bo szybko zjadłam w domu, zeby uniknąć takiej sytuacji, nawet omleta sobie szybko zrobiłam i zabrałam ze sobą
bije sie w pierś mocno, nie chcę przeciez spaścić tego na co pracuję

ale to wczoraj było dziś już koniec tematu, w biegu wszystko będzie, ale grzecznie :)

wyspałam sie bardzo dobrze, to pewnie przez te mufinki z makiem co je wciągałam może to wyluzowanie wczoraj było jednak potrzebne

Wczorajszy trening

Trening
10 minut rowerem
rozgrzewka 7 minut orbitrek, rozciąganie
1. RDL 4x 6-8 8x50kg/8x55/8x60/6x65
2. MC sumo 4x 6-8 6x37,5/6x40/6x42,5/6x45
3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x75/10x80/10x85/10x90 + 5
3b. wypady długie 4x 8-10 8x15/8x17,5/8x20/7x22,5
4. uginanie nóg leżąc 3x 15-20 20x20/20x25/12x35
5a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15-20 15/15/15
5b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15-20 15/15/15
5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/15
6. Aero 9 minut

miska czysta
1642kcal, 134g (33%) białko, 57g (31%) tłuszcze, 138g (34%) węglowodany


1. Kanapki z serem żółtym, jajoi białko na masle, chleb żytni, sliwki, pomidory
2. Chleb z szynką domową, ogórki kiszone
3. Omlet, śliwki, orzechy włoskie, ogórki kiszone
4. Zupa grzybowa ze śmietaną, szynka duszona, kasza gryczana, brokuły, troche kaczki gotowanej z zupy
5. odżywka po treningu
6 reszta z 4 posiłku, nie mogłam go dokończyć

wkleję zrzut popołudniu

wczoraj to już drugie miłe słowa jakie dostałam od faceta na siłce :)
zaczynają widzieć postęp na moim ciele, jest podziw i gratulacje, no i propozycja, zebym zaczęła uświadamiac panie które kręca godzinę na rowerku, ze nie tędy droga
jakoś mi sie nie chce, bo to jak grochem o ścianę ;)




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-08-10 20:18:16

dziś
chyba mi idzie okres, bo zaczynam dom sprzątać
już nie mówię, ze mnie wszystko wkurza

Trening
rower 10 minut, orbitrek 6 minut, rozciąganie
1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 R10x17kg/6x22/6x24,5/6x27,5/3x29,5
2. opuszczanie 3x3 3/3/3
3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10
8x4kg/8x4/8x4/8x4
3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10
10x20/8x25/10x30/6x30 *
4a. Francuz stojąc dwuręcznie 3x 10-12 10x9/10x12/10x15
4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 10x5/10x7/10x9
5. Interwały 8x 30/30 +1 **

* ambitnie zaczęłam 5 kg więcej, ale w ostatniej serii jak chwyciłam 35 to nie miałam siły ściągnąc drązka, zmniejszyłam do 30
** pełen sukces, przy trzecim myslałam, ze nie zrobię więcej niż 4, przy piątym stwierdziłam, że 6 to dzis maksimum, jakz robiłam 6 to jeszcze jeden nie zrobił róznicy, a po siódmym dostałam powera i musiałam zrobic ósmy :D
ledwo dałam rade oddychać

miska czysta

warzywa: pomidory, ogórki kiszone, cukinia, brokuł
napoje: woda 4 litry, 2 kawy małe, herbata żurawinowa
suple: wiesiołek, kombucha

BTW 130/60/150

8 interwałów po siłowym to jest coś! Graty Etrala!

jak się tak zapędzę, to będe musiała aparat tlenowy ze soba nosić

shopping całodniowy
miska czysta, ale nie dojedzona, mało warzyw ( pomidory i ogórki kiszone tylko )

przed spaniem jeszcze odżywke wrzucę żeby białko pociągnać w górę




Zmieniony przez - etrala w dniu 2012-08-11 22:02:40

DNT

miska czysta

BTW 130/60/150

warzywa: kiszone, pomidory, papryka
napoje: kawax2, woda 3 litry
suplementy: wiesiołek, kombucha

Ostatni tydzien przed regeneracja, nabrałam werwy, ale chyba juz w srodę zrobie podsumowanie, bo w piatek zaraz po pracy wyjeżdżam, no a czwartek to na pakowanie będzie

dzisiejszy trening


5 min orbitrek i rozciąganie
1. Przysiad 4x 6-8 8x44,5/8x47/7x49,5/5x52 + 2,5
2. Przysiad przedni 5x 5 5x39,5/5x42/5x44,5/5x44,5/4x47
3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 8x80/10x85/10x90/9x95 +5
3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 6x5/6x5/6x5/6x5
4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x15 15/15/15
4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/15
4c Rowerki 3x 15 15/15/15
aero 3 minuty - siłownie zamykali

miska czysta

warzywa: ogórki kiszone, pomidory, kalafior
napoje: woda 3,5 litra, kawa, herbata żurawinowa
suplementy: wiesiołek, kombucha