" Idź więc, są światy inne niż ten"/ elaine- pasja, walka,poświęcenie

hej hooooooo:):):)

A jest udany :D:D:D Dzisiaj taekwon-do :D:D i mam niecny plan- pójść po treningu pobiegać

Ale moje nogi chyba nie chcą współpracować:D właśnie zajadam kurczaczka i jabłko :D

i uśmiechają się do mnie Grześki w czekoladzie- cała paka

nie patrz, schowaj, podpal

Popieram, albo zakopać w ziemi, niech robaczki sobie pojedzą

Choć ja bym zjadł

Ale lepiej o swoich wyczynach nie będę pisał

bardzo pozytywna muzyczka, idealnie i wiosennie :D taki klimacik ;)


Taekwon-do

Rozgrzewka:


- rozgrzewka wszystkich stawów

- 100 brzuchów

- skoki jak na skakance

- 100 pajacyków

- kolanka do klatki piersiowej 1 minuta jak najwięcej powtórzeń i jak najszybciej - jak najwyżej kolanka
- 50 przysiadów
- znowu kolanka do klatki piersiowej przez jedną minutę, tak samo jak wcześniej

- 10 wyskoków kolankami do klatki piersiowej

- 20 przysiadów

- jumping przez całą salę

- bieg i pięty o pośladki cała sala

- 50 pajacyków tempo mega ;)


Rozciąganie:

a) dynamiczne

tradycyjnie:)

b) statyczne

- dociąganie do złączonych nóg, do lewej, do prawej

- klękanie i lewa wyprostowana i do lewej, potem prawa

- lewa zgięta, prawa wyprostowana apro, yop, potem druga strona i potem druga seria

- dwitchook dwie serie

- rozpychanie łokciami kolan dwie serie

- klękanie na parkiecie i jak najszerzej kolana- dupa w tył, potem to samo i kręcenie w tej pozycji biodrami- a raczej nieudolne próby

- kręcenie biodrami stojąc- na każdy liczebnik przyśpieszanie kręcenia :D na liczebnik 5 tempo mega :D

- 20 przysiadów tempo max


TRENING:


nadal do egzaminu



- lewa pozycja walki i kopnięcie dollyo w powietrze, noga zakroczna 10 powtórzeń, potem prawa pozycja walki i druga noga to samo

- lewa pozycja walki i kopnięcie yop chagi w powietrze strefa kaunde ( środkowa) tak samo po 10 powtórzeń i zmiana na prawą pozycję walki, również noga zakroczna

- kopnięcie Ap chaoligi - wymach nogi również dwie pozycje i dwie nogi po 10 powtórzeń

- packi i kopnięcia dollyo na packę jedna noga kilka powtórzeń, potem druga

- kopnięcia pandae dollyo na strefę kaundę raz jedna, raz druga noga- dużo powtórzeń

- na packę kopnięcie dollyo ale strefą ap kumchi- czyli wewnętrzną- poduszki palców



SAMOOBRONA:

powtórka wszystkiego


UKŁADY:

- powtórka wszystkiego :)


Trening przyjemny i dość męczący ale nie dla mnie

przyszłam do domu, przebrałam się i poszłam biegać:D


BIEGI: 51 minut


Zaczęłam i stwierdziłam, że pobiegnę z 15 minut i wrócę, ale minęło 15 minut i myślę sobie a to może jeszcze z 10, potem stwierdziłam, że głupio jak już tyle przebiegłam tak szybko skończyć i pobiegam przynajmniej z 35 minut :D Po tym czasie biegło mi się już tak dobrze, że przebiegłam swoją trasę, którą normalnie biegam 1 h i pobiłam rekord o 9 minut


To jest to :)

MICHA:


1. jabłko, pół greja, pół kostki sera białego, pestki dyni

2. wiejski, marchewka, pietrucha, 50 gram orzechy włoskie, kromka ziarnistego

3. kura, warzywa na patelnię, pestki dyni

4.2 jaja, pół kostki sera białego, kromka ziarnistego chleba, sałata, rzodkiewka, szczypiorek - potreningowy głodna byłam:D


może jeszcze coś wpadnie, ale wątpię;)






Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-16 19:57:04

jesteś niezniszczalna

a jutro może być tak, że nie wstanę

Ale dzisiaj taka moc i taki power i w ogóle taki humor- no mówiłam, życie jest PIĘKNE:D

dla mnie też jak zjem bułki z faworkami

Kolejny cudowny dzień- dzisiaj dzień przyjemności jedzeniowej :D po całym tygodniu- a co mi tam :D:D:D

Ogólnie tydzień wyglądał tak:

poniedziałek- siłka

wtorek- siłka

środa- tkd

czwartek- siłka

piątek- tkd, biegi

sobota- siłka


Na siłce robię nadal wszystko pod SW, więc nie jest to typowy trening siłowy :)

Dzisiaj było:

rozgrzewka i rozciąganie

orbi 27 minut

Worek- zadaniówki np.

1 low kick, 2 low kicki, 3 low, 4, 5, 4, 3, 2, 1 i tak po 5 serii na nogę- masakra:D

do tego zadaniówki ciosów


Piłka:

turlanie pod siebie 3 serie po 15, brzuchy leżąc- spięcia 3 serie po 20, skrętoskłony 3 serie po 20, pompki 3 serie po 20


Rowerek- 20 minut

na koniec rozciąganie


MICHA:D

1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pestki dyni, orzechy

2. wiejski, orzechy, jabłko, marchewka, pietrucha

3. zupa szczawiowa

4. czekolada gorzka 70 % połowa, 2 kromki, serek wiejski

5. kura, warzywa na patelnię

6. czekolada gorzka reszta:D


no to wpadło jeszcze 200 gram ciastek maślanych, serek wiejski i 2 kromki razowca:D


poszalałam:D

brzuch boli, przepona ciut też- ale co tam- jak już mówiłam - życie jest piękne:"D



Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-17 20:51:18

zjadłam 4 grześki w czekoladzie, 200 gram ciastek, 2 kromki z masłem, serek Danio, loda- 1 gałka plus wafel duży rożek:/








pozwalam zrobić mi kuku:/




Ale, żeby nie było






ŻYCIE JEST PIĘKNE

Zmieniony przez - elaine w dniu 2010-04-18 16:32:45

A na kolacje opakowanie ptasiego mleczka i 2l Coli max (max bo bez kcal )