[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67

dzis 21 sierpnia

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15
R12x12/37x15/42x15/47x8
R12x12/37x15/42x13/47x6
R12x10/R32x10/37x15/42x15/47x8

B1. wyciskanie sztangi skos góra
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15
R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8
R12x12/17x15/19,5x15/22x15
R12x10/17x15/19,5x15/22x17

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx8
25x15/30x15/35x8
25x15/30x15/35x8

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20kg/25kg/30kg
25/30/35kg
30x15/35x15/40x12
35x15/40x12/45x10
30x15/35x15/40x10

C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15
15/15/15

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
32 sekundy
30 sekund
36sekund
33,5
33

rozciąganie i powrót na rowerze do domu

trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy raz z tak mocno palącymi udami i dupą podnosiłam sie w górę, w ostatniej serii prawidłowo tylko 8 ale i tak dobrze poszło
-w wyciskaniu skos, za późno się zorientowałam, ze mam podnieść ciężar na dzisiejszym treningu, zdupiłam, w ostatniej dociągnęłam ile dałam radę
-reszta hardkor, przy ostatnich wznosach uda paliły z przodu i z tyłu, do tego dupa, zeszłam i nogi sie ugięły, przy planku z drżenia nie mogłam zastopowac stopera palcem
- rozciąganie - starałam się mocno rozciągnąć równiez stopy, bo zaczeły mi się ścięgna tam dziwnie kurczyć

micha czysta
warzywa: cukinia, ogórek, sałata lodowa, rzodkiewki, kapusta biała, kiełki rzodkiewki
suple: omega3, kombucha, wit B12, spirulina

dzis była wizyta u chirurga, potwierdził wynik usg - mam do wycięcia pęcherz żółciowy, zapytał czy się decyduję już na operację - stwierdziłam, ze jeszcze dam sobie 3 miesiące, zobaczymy czy będa znów jakies ataki, jeśli cos sie będzie działo mam przyjść wcześniej, jesli nie to kontrolne usg w listopadzie

mam trzymać dietę hmmm
ale te ich zasady są okropne - nie mogę jeśc :
jajek na twardo, jajecznicy na słoninie, tłustych mięs, smażonych rzeczy, kapusty, grochu, fasoli, wędzonych kiełbas, cebuli, tłustych ryb...no dobra ja przyjmuję, nie będe sie nimi obżerać, ale calkiem chyba z diety nie wyrzucę
dziwne tylko, że o ciastach nic nie napisali ;)

i powinnam zmniejszyć ilość białka do 60-90 na dobę, a zwiększyć węgle do 380

czy ktoś sie na tym zna i może powiedzieć, czego się trzymać ?
a może lepiej wcześniej wyciąć ten woreczek i mieć święty spokój ? po operacji ok 8 tyg off i ścisła dieta

dziś 22 sieprnia
DNT

micha czysta

na obiad musaka w wersji light i z ziemniakami fajne totowyszło :)komórkowe zdjęcie nie bardzo zachęca do zjedzenia

cięzko sie powstrzymać przed zjedzeniem kolejnej porcji

warzywa na dziś: cukinia, pomidor, rzodkiewki, bakłażan
suple: kombucha, omega3x2, wit b12, spirulina





Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-08-22 21:15:10




Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-08-22 21:15:40

dzis 23 sierpnia

DT


trening B rozgrzewka orbitrek 6 minut, pajacyki, przysiady, wymachy

A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14
R10kgx12/30x15/40x15/45x15
R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12
R 10x12/40x15/45x14/50x8
R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12
R10x10/R30x10/40x15/50x12/55x12

B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12
R10kgx10/15x15/17,5x14/20x10
R12x10/14,5x15/17x15/19,5x12
R12x10/14,5x15/17x12/19,5x8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg
20x15/25x15/30x12
20x15/25x15/30x7
20x15/25x15/30x11
20x15/25x13/30x8
20x15/25x15/30x9

C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10
17x15/22x15/24,5x15
22x15/24,5x12/27x15L10P
20x15/25x15/30x10
19,5x15/24,5x15/29,5x10
19,5x15/24,5x15/29,5x14P11L

C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg
20x15/25x15/35x12
20x15/25x15/35x12
25x15/25x15/35x13
25x15/25x15/35x6
25x15/25x15/35x11

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
6
6
7
6
7
6

dokładne rozciąganie

opis
jestem dzis opuchnięta i bolą cyce, prawdobodobnie @ blisko, opadłam troche z sił, trening mnie mocno wyciorał
-mc 2 seria chwyt słaby bo miałam rekawiczki w 3 ściągnęłam i zastosowałam naprzemienny i juz lepiej sie trzymało
-wyciskanie cięzko łapy bolą
-ściąganie walka w trzeciej serii, pierwsza za lekka
-wypady mordęga moja ostatnia seria z płaczem prawie
-uginanie ok ostatnia seria za ciężka
-pompki stanął ktos nade mna i sie rozproszyłam, a jeszcze by weszła choć jedna ;)

micha czysta
ale zjadłam brokuła i kapusty i wydęta chodze

warzywa: pomidor, papryka czerwona, brokuł, kapusta biała
suple: omega 3x2, kombucha, spirulina, wit B12

koniec 5 tygodnia ćwiczeń

weekend czysty był trochę więcej tłuszczu w sobotę, bo wędzenie mięsiwa było, to trzeba było próbować i ciasto marchewkowe mnie wciągło - ale bez przesady, wieczorem wkleję zaległe miski

w sobotę były tez pomiary i tu już powoli dostaję szoku, bo jest mnie coraz więcej kolejne plusy są i nie wiem czy tak ma być czy nie, trochę pewnie opuchliczny jest przedmiesiączkowej
chociaż nie czuję się na grubszą, wręcz przeciwnie mam wrażenie że z tyłu jakby mniej tłuszczu, pomiarów fałd nie zrobię, bo dwa fałdomierze już złamałam, chyba że jakiś cyrkiel znajdę

moja tabelka pomiarowa w czeluściach domowego kompa to wpiszę porównanie pomiarów z 3 sierpnia/24sierpnia

waga 61,2/62,7
biust 89/93 szkoda, ze tak bolą
pod biustem 80/80
talia 70/70
pępek 82/82
kolce biodrowe 89/90
biodra 96,5/98
udo 56/56,5
kolano 39,5/39
łydka 35/34,5
ramię 29/29

dziś 26 sierpnia

16 sierpnia rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15
R12x12/37x15/42x15/47x8
R12x12/37x15/42x13/47x6
R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7

B1. wyciskanie sztangi skos góra
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15
R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8
R12x12/17x15/19,5x15/22x15
R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx8
25x15/30x15/35x8
25x15/30x155/35x9

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20kg/25kg/30kg
25/30/35kg
30x15/35x15/40x12
35x15/40x12/45x10
30x15/35x12+3/40x8+3+4

C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15
15/15/15

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
32 sekundy
30 sekund
36sekund
33,5
36s

brzuch allachy 25 kg 2x15
unoszenie nóg 2x10
piłka proste 15/15


po rozciąganie i rower 10 minut

dzisiejsza miska i zaległe miski

warzywa: pomidory malinowe, ogórek, sałata lodowa
suple: spirulina, kombucha, omega3x2, wit B12

27 sierpnia

DNT spacer 20 minut
micha czysta

28 sierpnia

DT

trening B rozgrzewka orbitrek 6 minut, pajacyki, przysiady, wymachy

A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14
R10kgx12/30x15/40x15/45x15
R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12
R 10x12/40x15/45x14/50x8
R12x12/R32x12/42x15/47x15/52x12
R10x10/R30x10/40x15/50x12/55x12
R10x10/R30x10/40x15/50x15/60x11

B1. Wyciskanie sztangi stojąc R 12kg x12/ 15kgx15/14,5kgx12/17kgx8
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x10
R12kgx10/14,5x15/17x15/19,5x12
R10kgx10/15x15/17,5x14/20x10
R12x10/14,5x15/17x15/19,5x12
R12x10/14,5x15/17x12/19,5x8
R12x10/14,5x15/17x15/19,5x8

B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15kg/20kg25kg
20x15/25x15/30x12
20x15/25x15/30x7
20x15/25x15/30x11
20x15/25x13/30x8
20x15/25x15/30x9
20x15/25x15/30x8

C1. wypady 17kg/22kg/24,5kgx10
17x15/22x15/24,5x15
22x15/24,5x12/27x15L10P
20x15/25x15/30x10
19,5x15/24,5x15/29,5x10
19,5x15/24,5x15/29,5x14P11L
20x15/25x15/30x10L8P

C2. uginanie nóg leząc15kg/20kg/25kg
20x15/25x15/35x12
20x15/25x15/35x12
25x15/25x15/35x13
25x15/25x15/35x6
25x15/25x15/35x11
25x15/25x15/

D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
6
6
7
6
7
8

trening na ostro, po 3 serii Mc nałozyłam sobie na próbe 70 i 80 kg, podniosłam po 2 razy, ale bałam się dołożyc więcej, wyciskanie cięzko w ostatniej serii, wypady ledwo przeżyłam, sztangę brałam na barki z ziemi, bo mi stojak zajęli i w ostatnej serii założyłam, ale po wypadach ściągnąc już rady nie dałam :D przez to zapomniałam o 3 serii uginania nóg

micha czysta ale na bogato

29 sierpnia DNT

micha czysta

30 sierpnia

DT rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak

A. Przysiad ze sztanga na plecach
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13
R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15
R12x12/37x15/42x15/47x8
R12x12/37x15/42x13/47x6
R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7
R12x10/R32x10/37x15/42x9+3/47x5

B1. wyciskanie sztangi skos góra
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12
R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx15
R12kgx12/17kg/19,5kgx13/22kgx8
R12x12/17x15/19,5x15/22x15
R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11
R12x10/19,5x15/22x15/24,5x11

B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx12
25kg/30kg/35kgx8
25x15/30x15/35x8
25x15/30x155/35x9
25x15/30x155/35x7+2

C1. prostowanie nóg w siedzeniu
20kg/25kg/30kg
25/30/35kg
30x15/35x15/40x12
35x15/40x12/45x10
30x15/35x12+3/40x8+3+4
30x15/35x15/40x9+2

C2. wznosy tułowia z opadu
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15 powtórzeń
15/15/15
15/15/15
15/15/15

D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
32 sekundy
30 sekund
36sekund
33,5
36s
40s

allachy 2x20 ( 25kg)
unoszenie nóg w zwisie 2x10
spięcia na piłce proste 2x20
skośne 10 na stronę

czuję się coraz słabsza, widze to po przysiadach, coraz ciężej sie wstaje, dlatego spadek powtórzeń,
wszystkie ćwiczenia dziś z bólem na końcowych seriach, a brzuszki z łzami w oczach, jesu, jaki ja mam ten brzuch słaby...
po seriach C1i2 schodziłam na miękkie nogi, wznosy masakra

po treningu, rozciąganie i powrót do domu rowerem, zjadłam obiad i wyszłam jeszcze na spacer 20 minut, czułam napompowany tyłek jak szłam :D

koniec 6 tygodnia, to już ostatni trening był robię tydzień przerwy, czas odsapnąć, bo poniedziałek myli mi sie z piątkiem

zapomniałam ostatnio napisać, że przez tydzień bolała mnie głowa, dziś rozkmniniałam na temat odstawienia na próbę glutenu i czytając natrafiłam na objawy celiakii, wiem, ze ja stary hipochondryk jestem ale może to właśnie dlatego mam tą wieczną anemię, bóle głowy, wzdęcia
umówiłam się do lekarza i poproszę o zrobienie badań, nie zaszkodzą
a przynajmniej będę miała pewność

miski wczorajsza i dzisiejsza

Tydzień bez ćwiczeń powoli się kończy
jadłam cały czas czysto i bez liczenia, czyli nie chodziłam głodna ( miska dochodziła do 2600 kcal ) zrobiłam dziś pomiary, obwody nawet się nie zwiększyły

dla sprawdzenia swojego wyglądu zrobiłam tydzień temu zdjęcia ale porównując je do zdjęć sprzed 3 miesięcy nie widzę zmian, na razie je tylko czuję, skóra się trochę naciąga, coś tam rośnie, tylko, że jak mięśni prawie nie było, to rośnie powoli

dlatego dla większej motywacji dołożyłam sobie porównanie ze zdjęciem początkowym ( niezbyt chętnie to robię, bo nie lubie patrzeć jak wyglądałam ) ale tu widzę zmiany i to mnie motywuje, dlatego walczę dalej
a poza tym pokochałam sztangę całym sercem, po tygodniu bezruchu już mnie nosi, już szukam pracy, wieszam się na drążku ćwicząc podciągnięcia, napinam się przed lustrem udając że ćwiczę przysiady i martwe ciągi czy to już chore ?

co wyście ze mnie zrobiły dobre kobiety, wielkie DZIĘKUJĘ


a więc pomiary

i fotki

Polska Biało-Czerwoni

Etrala, niech Ci do głowy nie przyjdzie żeby się leczyć

Krewetko, nie zamierzam , a niech sie pogłębia ;)