DT Lejjla - You think you have time - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

-------------------------------------------------------------------
16.06.2014
KB medium

3x:
A1. TGU x3/str [12kg/12g/12kg]
A2. SL DL x4 [12kg/12g/12kg]
3x
B1. Inverted ring rows x4
B2. Goblet Sq x4 [16kg/16kg/16kg]
B3. Military press x4/str [12kg/12kg/12kg]
10min:
C. Swing 16kg [15sec pracy/ 15 sec.przerwa]

D1. Plank
D2 Hollow Body

+ rozciąganie itp

Zaczynam się przyzwyczajać do takiej formy machania kulkami. Dłuższe przerwy, mniejsza ilość powtórzeń. Nieźle jest. Przydałaby mi się tylko 20kg do gobleta

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

zawsze możesz brać w rękę dwa do gobleta

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Rozwiązanie zawsze się znajdzie

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

pokleić taśma też mogę

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Jeśli mało Ci 16 kg w goblecie, to może przejdź na front squat z 2x12, a jeśli to zbyt wiele, to 12+8; tylko pamiętaj o zmianie stron co serię! Albo rób ze sztangielką, czy nawet talerzem jeśli masz możliwość.
Talerz przytulasz czy tam sobie trzmasz, a sztangielkę:

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Lejjla
Megi no nie generuje obrazków od dłuższego czasu Za dużo roboty z przycinaniem było.
W smartfonie najłatwiej, a żeby to zrobić na kompie potrzebny jakiś program do PrintScreen. Kiedyś miałam 30 dniową wersję programu faststone - ekstra się z tym pracowało Tu jest zestawienie top 10
http://www.benchmark.pl/testy_i_recenzje/najlepsze-darmowe-programy-do-tworzenia-zrzutow-ekranu.html
w ostateczności wystarczy PrtSc, Paint i MS Picture Manager

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-06-16 19:50:35

także tego.... zostanę przy wpisywaniu ręcznym

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

megi

panteon, dzięki. Tak sobie szukam pretekstu do nowego zakupu

-------------------------------------------------------------------
17.06.2014
DNT

Jazda na rowerze
22.12 km w 1g:12m:01s
HrŚr 106 bpm

Ponieważ dzień był jaki był, zaliczam go do DNT. Rano nie wstałam na bieg (dziś zresztą też), po pracy najpierw spacer z psem, później wyjazd z rodzicielką - 11km na rowerze, później spacer z drugim psem i powrót rowerem do domu (znów 11km). Ogólnie relaks, bo po pracy ciężko było mi zebrać mózg i zad z kanapy.
W weekend będę chciała pojeździć coś więcej.
-------------------------------------------------------------------

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Lejjla, czas na relaks

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Saida, musiałaś to napisać akurat, gdy zrobiłam dwa treningi jednego dnia

-------------------------------------------------------------------
18.06.2014
KB lekko

2x:
A1. TGU x5/str [7,5kg/7,5kg]
A2. SL DL x6 [12kg/12g]
2x
B1. Inverted ring rows x6
B2. Goblet Sq x6 [12kg/12kg]
B3. Military press x6/str [7,5kg/7,5kg]
10min:
C. Swing 12kg [60sec pracy/ 60 sec.przerwa]

D1. Plank
D2 Hollow Body

+ rozciąganie itp

Bieg spokojny:
5.49 km w 33m:55s
HrSr: 142bpm

Tak jak napisałam wcześniej, nie wstałam biegać rano. Pasowałoby mi wrócić do biegania przed pracą, ale jakoś tak wolę poleżeć dłużej w łóżku

Na popołudnie miałam zaplanowane kettle, spacer z psem i sprzątanie. Ogarnęłam całość, a te 5km udało mi się machnąć dla rozruchu z siostrą.
-------------------------------------------------------------------
19.06.2014
Bieg spokojny
5.81 km w 36m:07s
HrSr 146bpm

+30ds challenge rozciąganie, rolling i takie tam.

Skacze mi to tętno niemiłosiernie, nawet przy tak wolnych biegach wpadam w II zakres. W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo, do tego czasu pasuje określić czy, kiedy i gdzie boli podczas biegania. Na razie na na tak krótkich dystansach jest ok.
-------------------------------------------------------------------

...