DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011

ktos ci podaje hantle czy sam zarzucasz na klate? ja ostatnio z 41kg mialem problem, a tez zamierzam mocno zwiekszyc ciezar w tym cwiczeniu, bo nie bardzo pasuje mi robic sztanga (bol w barku) i zastanawiam sie jak to bedzie wygladalo w przyszlosci

Jeszcze jakiś czas temu dwóch chłopaków podawało mi sztangielki, a teraz sam je sobie podaję. Kładę je na kolana, kładąc się podnoszę kolana i sztangielki już są u góry:)
Wszystko będzie dobrze, tylko uważaj na ćwiczenia, w których odczuwasz ból.

Wczoraj robiłem czworogłowe uda i łydki. W tym dniu nie robię aerobów. Zawsze przed każdym treningiem wchodzę na 5-10 minut na steper lub orbitrek. Przygotowuję układ krwionośny i nerwowy do wysiłku, rozgrzewam stawy, więzadła i mięśnie. Zanim zacznę trening robię 2 serie wstępnego zmęczenia po 20 powtórzeń wyprostów lub przysiadów.

Czworogłowe uda:
2x wyprosty po 20 powtórzeń

1. przysiad ze sztangą na plecach - zakres głęboki.
20kg 20x
60kg 16x
100kg 12x
140kg 12x
160kg 10x
180kg 8x

2. wykroki chodzone, wszystkie 4 serie ze sztangielkami 40kg i jest to dla mnie bardzo duży ciężar.
16 kroków
16 kroków
14 kroków
12 kroków - po tej serii odechciało mi się robić dalej trening, ale trzeba było robić dalej

3. wyprosty na maszynie z progresją obciążenia, w każdej z 4 serii 12 powtórzeń, po każdej serii rozciąganie czworogłowych uda.

łydki:

wspięcia na palce na suwnicy - nogi lekko ugięte, zakres 8-12x, 4 serie
wspięcia na palce na maszynie, nogi ugięte, zakres 12-16x, 4 serie

oczywiście na konie rozciąganie.

Dzisiaj wypada mi dzień wolny od treningu siłowego i zrobię 40 minut na steperze.

Dziwi mnie w Twoim treningu przechodzenie w drugim ćwiczeniu od razu na duży ciężar. Tyczy się to zarówno rozpiętek w dniu klatki jak i wykroków w dniu nóg.
Pomijając fakt że wykonanie rozpiętek z takim ciężarem nie jest możliwe z zachowaniem techniki, będzie to wersja siłowa tego ćwiczenia z większym ugięciem rąk.
Tak samo wykroki - ja potrzebuje serii wstępnych żeby dojść do głównego ciężaru.
Jak z chwytem? Ciężko jest utrzymać po 40 kg w łapie przez 16 kroków. 30 kg już mocno ciąży.

Po pierwszym ćwiczeniu kiedy już dochodzę do dużego ciężaru, to w następnym ćwiczeniu zaczynam już od maksymalnego ciężaru. Ty potrzebujesz serii wstępnych, a mi wystarczy dobrze rozgrzać się na początku treningu. Z chwytem normalnie, jest ciężko ale nie używam pasków, dlatego wyrobiłem sobie silny chwyt.

W sumie akrobata, zapomniałem.

Trenowałem kick-boxing, taekwon-do i gimnastykę.

Pierwsze dwie dyscypliny niekoniecznie, ale gimnastyka wymaga mocnego chwytu

Siady 180x8... nieźle

No gratuluje .. i życze powodzenia. Jest grubo to widać. Nie pozostaje mi nic innego jak życzyć zdrowia;)