Połączenie FBW z treningiem plyometrycznym.

Cześć! Mam pytanie odnośnie połączenia treningu siłowego - FBW z treningiem plyometrycznym. Czy jako osoba zaczynająca FBW poczekać i przygotować mięśnie, ścięgna więzadła i stawy na obciążenia treningu plyo? Czytałem że podczas takiego treningu obciążenia na stawach itp jest około 30 raza większe jak przy normalnych ćwiczeniach.
Jeżeli jednak to nie przeszkadzało by przy treningu siłowym to czy mogę wykonywać np. taki trening:



Dodam, że prócz siły zależy mi też na ogólnej gibkości i sprawności.

Jasne, że byłem. Rzepki wyskakiwały przy dość nienaturalnym postawieniu nogi (2x poślizgnąłem się na kaflach i wyskoczyły mi te rzepki) to było dość dawno, mięśnie wróciły do starej sprawności, miałem rehabilitacje, ćwiczyłem też w domu.

W jakim celu trening plyometryczny? Trenujesz jakas LA skok wzwyż czy w dal ?

Żeby poprawić ogólną koordynację, sprawność fizyczną i żeby nie być ociężałym klocem po powrocie na matę.

ten trening plyometryczny można przyjąć jako aeroby, tylko pytanie czy będziesz umiał go tak wykonywać aby nie doznać kontuzji?

Bardziej niż jako aeroby wolał bym go stosować do ogólnej sprawności. Masz/Macie może jakieś inne, godne polecenia? Ten wydaje się taki stricte pod właśnie spoty walki.

On i tak w pewien sposób jest aerobowy więc nie powinien ci zaszkodzić. Chodzi tylko o poprawne wykonywanie ćwiczeń.
https://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA+_podstawowe_info._-t816238.html
Wypełnij

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wysyłałem Ci na mejla
Wiek : 18
Waga : 85
Wzrost : 180
Staż treningowy: 1,5 miesiąca domatora (ćwiczyłem wcześniej na siłowni, uczyłem się techniki ale to było bezsensowne machanie żelastwem)
Obwód pasa: 96 cm
Obwód klaty: coś koło 100
Obwód uda: 64
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x tydzień, 1-2x kompleks sztangowy.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie toleruję dużych ilości mleka
Stan zdrowia: bdb
Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie/siłownia/mata/lubie eksperymentować
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Mam zamiar kupić BCAA
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: J/NJ ok. 2700 kcal
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: redukcja tłuszczu poprzez FBW, poprawa koordynacji ruchowej, ogólnej sprawności poprzez plyo

Zmieniony przez - rectus97 w dniu 2012-02-27 16:05:10

a nad zwykłym bieganiem nie myślałeś? Mały staż, nie ma co szaleć

Przy moich małych problemach z kolanami i obecnym stanie finansowym ciężko mi znaleźć dobre buty do biegania a stoją po niezłych cenach.

ja biegałem w butach z pumy za 129zł. Na kolana kup sciągacze powinno być ok.
Sam czasem robię takie skoki na treningu BJJ. I powiem CI, że mocno to obciąża kolana, bieganie mniej.

sciagacze niekoniecznie beda dobrym pomyslem a nawet moga zaszkodzic
jaki jest problem z kolanami ?

choc skoro w ogole jest to odpuscilbym plyometryczny a co do Twoich celow wystarczy rozciaganie