Wada postawy

Siema czy Jakaś miła pani lub Pan mógłby mi pomóc ;) ?
Mam barki skierowane do przodu i wystające łopatki.
Czas się ich pozbyć dlatego po każdym moim treningu robię rozciąganie oraz swobodny zwis na drążku 4 serie po 30 sekund. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm
Czy moglibyście podać mi stricte ćwiczenia na łopatki i barki ? Mam do dyspozycji hantelki regulowane do 10 kg. Czytałem też trochę o tym i znalazłem taką stronę i nie wiem które ćwiczenia wykonywać
http://www.mnbbc.com/content.php/232-Rehabilitacja-zakompleksionej-sylwetki-czyli-co-piszczy-w-lopatkach-a-co-chrupie-w-barku?s=590bce6797a5dab67bf38eaa684c5aa3
Dzięki wszystkim miłym panom i panią :)

Samo rozciąganie może niewiele dać. W tym przypadku może rozchodzic się o słabo rozwinięte mięśnie pleców a do tego mocno przykurczone mięśnie klatki piersiowe. W pierwszej kolejności ułóż plan ukierunkowany na poprawę tych mankamentów. Do tego mocno atakuj corę i wzmacniaj poślad. To powinno spionizować i poprawić wygląd sylwetki.

Trzeba zdiagnozować wadę i jej stopień sprawdzić czy są jakieś przykurcze czy nie, moze trzeba coś rozciągnąć, coś poluzować, najlepiej udać się do fizioterapeuty.

trzeba by tą wadę zobaczyć aby w ogóle się zabierać za cokolwiek