Dziennik Treningowy [Geng]

03.02.2013



rano(12:00):
-200g ziemniaków
-50g buraków
-200g pulpetów 30% mięso wołowe,70% wieprzowina

po treningu(15:00):
-100g pulpetów

po południu(17:30):
-3 pączki(mama zrobiła to już zjadłem nic się nie stanie)

wieczorem(19:30):
-100g pulpetów



rano:
-1tab witaminy i minerały

przed treningiem:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-7tabs beta alaniny
-4tabs witC



-pobiegałem sobie 35 minut średnim tempem
-wbiegłem na stadion zrobiłem pół okrążenia ale śniegu prawie po kolana więc zmieniłem na polne drogi na których jest śnieg ale udeptany

Widze że ambicje duże są nie zrezygnowałes :D Gratulation a tera odemnie pytanie... jak przez ten czas ocensiz poprawe swoje wydolnosci kondycje przed dziennikiem aż do tera, poprawie w sylwetce i wytrzymyłość ogólną.

@Hubi0012 wiadomo wszystko w znacznym stopniu na plus ale trzeba trenować aby to utrzymać,zawsze może być lepiej

04.02.2013



rano(8:50):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-70g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:15):
-150g pulpetów
-3 kromki chleba razowego
-50g ogórka kiszonego

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-50g buraków
-250g cielęciny

po treningu(20:00):
-jabłko
-4 jajka gotowane



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny
-4tabs wit C

przed treningiem:
-20g high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-4tabs beta alaniny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc pójdzie:
-2 tabs zma



-rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,wymachy,krążenia)
-rozciąganie górnej części ciała
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy prosty
-na tarczę prawy prosty na dół,partner oddaje prawy prosty na gardę
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy+prawy sierpowy+lewy hak+prawy hak
-na tarczę prawy prosty,partner oddaje lewy prosty+prawy prosty na gardę
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-sparing 2 runda na sam lewy prosty
-sparing 3 runda na sam prawy prosty
-sparing 4 runda na sam prawy prosty
-sparing 5 runda lewy prosty+prawy prosty
-sparing 6 runda lewy prosty+prawy prosty
-sparing 1min praca/10s przerwa
-stacje 1min praca/5s przejście
-1 stacja pompki
-2 stacja przysiady
-3 stacja brzuszki
-4 stacja grzbieciki
-5 stacja walka z cieniem
-6 stacja unoszenie kolan w zwisie na drabinkach
-partner leży na ziemi 40cm nad głową upuszczamy rękawicę jego zadaniem jest zrobić unik raz w lewą raz w prawą stronę
-stoimy 4m od siebie,partner rzuca swoją rękawicę a my uderzamy raz lewy prosty a raz prawy prosty



-sparingi udane,jestem zadowolony,mniejszych kontrolowałem lewym prostym a z równymi dobrze wchodziłem prostymi na górę i na dół
-wiem dokładnie w jakiej formule już wystartuję na zawodach
UFR Rules (3 rundy x 1min: 1-na zasadach bokserskich, 2- na zasadach light contact, 3- na zasadach light kick)

Zawody na tych zasadach są chyba nowością,bo ziomki ode mnie z klubu trenujące mniej niż rok przywieźli medale właśnie z takich zawodów,powodzenia.

@zabstyl dzięki przyda się,tym bardziej że to pierwsze zawody

05.02.2013



rano(7:50):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:30):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:15):
-2 kromki chleba razowego
-150g pulpetów
-50g ogórka kiszonego

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-200g duszonej wątróbki

po treningu(20:20):
-jabłko
-4 gotowane jajka



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny
-4tabs wit C

przed treningiem(15:00):
-20g high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-4tabs beta alaniny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc pójdzie:
-2tabs zma
-multiwitamina
-3tabs witC



-rozgrzewka(biegi,wykroki,wymachy,pompki,scyzoryki,przysiady,
krążenia)
-rozciąganie
-powtórzenie technik po 30 na nogę kopnięcia:
sierpowe,frontalne,kolana/międzyczasie brzuszki,pompki,scyzoryki
-na tarczę lewy prosty+prawe kolano na korpus na tarczę
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy sierpowy+prawy middle kick
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa/3x partner dane ćwiczenia 3x my i tak na zmianę
-sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 2 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 3 runda na lewy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne
-sparing 4 runda na lewy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-sparing 6 runda na lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-rozciąganie



-przy sparingu na lewy sierpowy+lewe kopnięcie frontalne nadziałem się na łokieć podłożem stopy,już nie pierwszy raz tak się zdarzyło już mnie to zaczyna pomału wkurzać,jak ludzie wystawiają te łokcie albo kolana przy low kickach

06.02.2013



rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(10:40):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:00):
-talerz rosołu

przed treningiem(15:00):
-100g ryżu
-50g buraków
-300g smażonej polędwicy

po treningu(19:10):
-100g ziemniaków
-150g polędwicy



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny
-3tabs wit C

po treningu:
-15g bcaa
-5g kreatyny
-5g beta alaniny

na noc pójdzie:
-2tabs zma
-multiwitamina
-3tabs witC



-dzisiaj dzień wolny więc wybrałem się z kolegą na basen
-zrobiłem 15 basenów x 25m
-trochę zjeżdżalni dla zabawy
-na koniec sauna 15min

-trochę zjeżdżalni dla zabawy
Na plecach sie fajnie pływa :p musisz spróbować.

07.20.2013



rano(7:30):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-80g płatków owsianych

przed południem(11:30):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(15:30):
-100g cielęciny

przed treningiem(16:30):
-250g cielęciny
-100g ryżu
-50g buraków

po treningu(20:30):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny
-3tabs wit C

przed treningiem:
-20g high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5g kreatyny
-5g beta alaniny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma
-2tabs witC



-rozgrzewka(biegi,wymachy,krążenia,skip a i c,przysiady z partnerem na plecach,wyciskanie partnera,biegi z partnerem na plecach itd)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy sierpowy+prawy prosty+lewy middle kick
-na tarczę lewy prosty+lewy hak+prawy sierpowy+lewy sierpowy+prawe kolano
-na tarczę lewy middle kick+prawy prosty+lewy middle kick
-na tarczę lewy wewnętrzny low kick+prawy prosty+lewy low kick+lewy sierpowy+prawy low kick
-luźny bieg 5 kółek wokół sali
-3x20 pompki,brzuszki



-załatwiłem już w końcu badania i mam książeczkę podbitą na zawody
-choć miałem wysokie ciśnienie to jakoś tam podbili
-na treningu nie wiem co mi było totalny brak energii,po minucie tarczowania miałem dość trening bardzo nieudany


08.02.2013



rano(7:50):
-3 kanapki z chlebem razowym i jajkiem
-80g płatków owsianych

w szkole(11:30):
-2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem

po południu(15:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i jajkiem

pod wieczór(18:50):
-jajecznica z 6 jajek
-2 kromki chleba

wieczorem(21:00):
-galaretka



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po treningu:
-5g kreatyny
-5g beta alaniny
-15g bcaa



-basen 15x25m
-zjeżdżalnia
-jacuzzi 15min
-sauna 2x15min

A jak jest z twoją motywacją? Co najbardziej Cię motywuje w treningu? diecie? Jak powstrzymuejsz się przed fast foodami, słodyczami ? Pozdro! Swietny dziennik !

@chackudd więc tak z motywacją nie mam problemów,nie było tak nigdy żebym z lenistwa nie poszedł na trening,jedynie choroba może mnie wykluczyć,na treningu motywuje mnie to,że z każdym treningiem staje się lepszy ale,i to że lubię po prostu się zmęczyć bo sprawia mi to przyjemność.co do diety/słodyczy/fast foodów to po prostu nie mam zamiaru wrócić do dawnej wagi i to jest moją motywacją,choć czasami można sobie pozwolić na kawałek ciasta/pizzy czy czegoś innego nic się nie stanie.

09.02.2013



rano(11:30):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(15:00):
-100g ryżu
-150g ogórków kiszonych
-350g szynki wieprzowej

po południu(17:00):
-5 wafli ryżowych

wieczorem(19:00):
-2 kartacze

wieczorem(21:00):
-500g galaretki z coli bez cukru i żelatyny

wieczorem(22:00):
-5 wafli ryżowych

wieczorem(22:30):
-1 kartacz



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-5g beta alaniny



-przeziębienie mnie trochę złapało,gardło boli i trochę osłabiony jestem więc jakiekolwiek bieganie i basen sobie odpuściłem
-wieczorem film sobie oglądałem więc takie obżarstwo do tego 2l coli bez cukru


10.02.2013



rano(11:00):
-2 kartacze

po południu(14:30):
-200g ziemniaków
-250g gulaszu z cięleciny
-50g buraków

po południu(17:00):
-150g gulaszu z cięleciny



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-5g beta alaniny



-staję rano na wagę po wczorajszym wieczornym obżarstwie i widzę 93kg,w sumie kartacze ciężkostrawne i na noc do tego 2l coli to powinienem się tego spodziewać
-przeziębienia ciąg dalszy mam nadzieję że na jutrzejszy trening będzie już dobrze