Dziennik Treningowy [Geng]

Iść na trening. Trzeba być twardym. A z tą formą to tak jak u każdego widać lekkie obniżenie poziomu.

08.01.2013



rano(11:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i wędliną swojską
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:00):
-2 kartacze

po południu(16:30):
-100g ryżu
-80g buraków
-250g piersi z kurczaka

wieczorem(20:00):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerał
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny



-przez kontuzję kolana musiałem odpuścić trening,dziś już jest dobrze,prawie nie boli więc jutro pełną parą ruszam na trening

Heh ja ostatnio na treningu po serii kopań na pady strasznie zaczeło boleć mnie biodro ten staw w środku to dziś ;s i lipa troszke rozciągałem sie dzisiaj i mniej boli ale lipa a w piatek trening ;p kontuzje przerypane ;s

Ja wiem czy jest sens brać tą bete i kreatyne przy taki treningach? 3x w tygu masz sekcje? Biegasz dodatkowo? Siłkę robisz?

niedługo treningi codziennie

09.01.2013



rano(7:30):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką

w szkole(10:45):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(13:30):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(16:30):
-100g ryżu
-250g piersi z kurczaka

pod wieczór(18:00):
-100g mięsa ze słoika swojskiego chudego

wieczorem(20:00):
-4 jajka gotowane



rano:
-2tabs witaminy i minerał
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny



10.01.2013



rano(10:00):
-jajecznica z 6 jajek
-3 kromki chleba razowego

po południu(13:00):
-1 kanapka z chlebem razowym i szynką

po południu(15:00):
-50g mięsa ze słoika chudego swojskiego

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-270g piersi z kurczaka

po treningu(20:40):
-jabłko
-2 jajka gotowane



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

przed treningiem:
-15g iron horse high kick

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc pójdzie:
-2tabs zma



-rozgrzewka(bieg bokserski,bieg,wymachy,krążenia,pompki chińskie,sprawle,brzuszki,wyskoki)
-rozciąganie
-przypomnienie techniki lewy prosty+prawe kolano
-przypomnienie techniki prawy prosty+lewe kolano
-10 burzszków
-przypomnienie techniki lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-przypomnienie techniki prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne
-10 przysiadów
-na tarczę lewy prosty+prawy prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę zaczepianie się lewym prosty i na pokazanie tarczy uderzamy lewy sierpowy+prawy hak+prawe kolano na korpus




-jakoś ciężko na tych tarczach,chyba jednak święta się odbijają albo to przez to w jakimś stopniu przez ćwiczenie w bluzie dresowej i jest strasznie gorąco i pot się leje,kolano już dobrze na początku trochę pobolewało ale rozgrzałem i jest dobrze aż do tej pory

To sobie zostaw te suple na czas tych codziennych treningów, bo imo tak jak masz teraz to i bez niczego się na luzie zregenerujesz. High Kicka jak na Twoją masę za mało bierzesz. Jakby nie kopało to można też spróbować wersji professional, podobno mocniejsza. Pozdro

Widać, że się nie obijasz. Oby tak dalej :).

@Mezengan supli starczy wszystko obliczone
@myslik90 dzięki ale treningi mocne zaczną się w ferie


11.01.2013



rano(7:40):
-4 jajka smażone
-100g płatków owsianych z mlekiem
-2 kromki chleba razowego

w szkole(11:00):
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(15:00):
-talerz zupy ogórkowej

po południu(17:00):
-jabłko

wieczorem(19:30):
-jajecznica z 6 jajek



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny

12.01.2013



rano(8:00):
-100g płatków owsianych z mlekiem
-2 kanapki z chlebem razowym i szynką

po południu(16:00):
-3 kanapki z chlebem razowym i mięsem swojskim

po południu(18:00):
-talerz flaczków

wieczorem(20:00):
-pomarańcza



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny


-pomagałem ojcu cały dzień przy drzewie więc cienko z jedzeniem

13.01.2013



rano(11:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(13:00):
-100g ziemniaków
-2 gołąbki

po południu(16:00):
-2 pączki(samo-robione więc nie mogłem odmówić)

po południu(17:00):
-1 gołąbek

wieczorem(19:00):
-1 gołąbek



rano:
-1tab witaminy i minerały
-5g kreatyny

po południu:
-7tabs beta alaniny





Zmieniony przez - Geng w dniu 2013-01-14 15:31:14

14.01.2013



rano(8:50):
-3 kanapki z chlebem razowym i szynką
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(13:00):
-3 gołąbki

przed treningiem(16:00):
-100g ryżu
-2 gołąbki

po treningu(20:00):
-5 jajek gotowanych



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej

na noc:
-2tabs zma



-rozgrzewka(30s pajacyki x5 po 30s sprawl i do 5,tak samo wymachy nogami w bok i do przodu po 30s pompka,biegi,przysiady,wymach)
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+przyjmujemy lewy prosty na gardę
-na tarczę lewy prosty+prawy hak+lewy sierpowy
-na gardę lewy prosty+prawy sierpowy+przyjmujemy na gardę lewy prosty
-przez 30s trzymanie nóg 10cm nad ziemią i rowerek x2
-rozciąganie tricepsa,klatki piersiowej
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+unik od lewego prostego+prawy prosty
-na tarczę na 1 dwa proste,na 2 dwa sierpowe,na 3 trzy haki różne kombinacje
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę na 1 jeden prosty na 2 dwa proste do 13 i w dół
-wszystkie ćwiczenia 2min praca/30s przerwy
-po 30s nogi w górę unosimy i opuszczamy 10cm nad ziemią,grzbieciki x4 po 30s


15.01.2012



rano(7:40):
-3 kanapki z wędliną i chlebem razowym
-100g płatków owsianych z mlekiem

w szkole(11:00):
-1 kanapka z wędliną i chlebem razowym

po południu(13:30):
-2 gołąbki

przed treningiem(16:30):
-100g ryżu
-2 gołąbki

po treningu(20:50):
-5 jajek gotowanych
-jabłko



rano:
-2tabs witaminy i minerały
-5g kreatyny

przed treningiem:
-20g iron horse high kick
-200mg kofeiny

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-5tabs beta alaniny
-5g kreatyny

po treningu w domu:
-30g odżywki białkowej



-rozgrzewka(pompki,scyzoryki,przysiady,biegi,sprawle,wyskoki,bieg bokserski,skip a i c)
-rozciąganie
-powtórzenie technik:
kopnięcia:frontalne,boczne,sierpowe,kolanami,wymachy nogami do przodu
-na gardę partner uderza lewym prostym,oddajemy natychmiast lewy prosty+prawy prosty
-na gardę partner uderza lewy prosty oddajemy prawym kopnięciem frontalnym
-ćwiczenia 2min praca/15s przerwa
-sparing 1 runda na sam lewy prosty
-sparing 2 runda na sam lewy prosty
-sparing 3 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 4 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-sparing 5 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-sparing 1min praca/15s przerwa
-4x30s unoszenie nóg do góry i opuszczanie 10cm nad podłogą,grzbieciki