Dziennik Treningowy [Geng]

to w podobnym wzroście jesteśmy ;p ja mimo tego że mam tylko 94kg przy 198cm to jest troche kiepsko z koordynacją ale pracuje nad tym :)

23.10.2012

micha:

rano(8:40):4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(13:00):100g ryżu+4 schabowe
przed treningiem(16:00):30g ryżu+2 udka z kurczaka
po treningu(21:00):2 kromki chleba razowego+2 schabowe+2 udka z kurczaka

suplementacja:


rano: 2tabs multipack+omega3
przed treningiem: 7 tabs beta alaniny sfd
na treningu: 10g bcaa
po treningu: 20g bcaa
na noc: 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka(skoki,wykroki,bieg bokserski,pajacyki,sprawle)
-rozciąganie
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty
-na tarczę lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na dół
-na tarczę unik od prawego sierpowego+lewy sierpowy na górę+prawy sierpowy na dół
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewy hak
-stacje:1 praca na worku przez 30sx3 ciosy bokserskie,2 skakanka,3 sparing w półdystansie na ciosy sierpowe i haki na korpus 2minuty,
-stacje:1 praca na worku 10s na maxa x3,2 skakanka 3 sparing w półdystansie na ciosy sierpowe i haki na korpus i głowę 2minuty,
-w lini po sali idziemy i unik rotacyjny od sierpowego lewy sierpowy,unik od sierpowego prawy sierpowy
-w lini po sali idziemy i 2-3 uniki rotacyjne i sierpowy
-w lini po sali idziemy i lewy prosty+prawy prosty+unik od prostego+prawy prosty

23.10.2012

micha:

rano(7:40): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
przed południem(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(14:30): 150g pieczonej karkówki z pieczarkami+100g ryżu
przed treningiem(18:00): 2 średnie banany
po treningu(20:15): 1 średni banan
na noc(21:30): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego

suplementacja:

rano: 1tab multipack+omega3
na treningu: 10g bcaa
po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd
na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka(dużo pompek,skoków,wykroków,skipu b i c,biegu)
-rozciąganie
-powtórzenie technik lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne,lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie boczne,lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe z obydwu pozycji
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie boczne
-na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy prosty+prawe kopnięcie boczne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe na wys. ramienia lub prawy low kick
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe na wys.ramienia+lewy prosty
-próby do kopnięcia bocznego po obrocie
-3x20 pompki,brzuszki


zamówiłem parę supli w tym iron horse-high kick

24.10.2012

micha:

rano(7:20): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(12:00): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką+talerz zupy jarzynowej
po południu(17:00): 150g ziemniaków+80g ogórków kiszonych+150g żeberek
wieczorem(20:30): 4 jajka gotowane

suplementacja:

po południu:omega3+5tabs beta alaniny sfd

25.10.2012

micha:

rano(7:20): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
po południu(12:00): 4 kanapki z chlebem razowym i szynką+talerz zupy grzybowej
po południu(15:00): talerz zupy grzybowej
przed treningiem(16:30): jajecznica z 5 jajek+3 kromki chleba
po treningu(20:40): nie mam ochoty na jedzenie zjadłem tylko jabłko i 2 gruszki

suplementacja:

rano: 2tabs multipack+omega3
na treningu: 10g bcaa
po treningu: 10g bcaa+7 tabs beta alaniny sfd
na noc: pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma

trening:

-rozgrzewka(skoki,pompki,wykroki,biegi,zabawa skakanką w szczura czy jakoś tak,brzuszki itp)
-idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+unik od prawego prostego+prawy prosty
-idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+unik od prawego prostego+prawy prosty+lewy low kick
-idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+lewy sierpowy z dojściem
-idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+lewy sierpowy z dojściem+prawy low kick
-idąc przez sale lewy prosty z dojściem+prawy prosty+unik od prawego prostego+prawy prosty+lewy low kick za chwilę od razu lewy prosty z dojściem+prawy prosty+lewy sierpowy z dojściem+prawy low kick
-rozciąganie
-na worku 3x20 lewa i prawa noga kopnięcia sierpowe na max szybkości
-siusianie
-na worku 3x10s na maxa uderzenia rękoma x3
-sparing 6x30s przerwa 20s wszystkie techniki po każdej rundzie zmiana w parach

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-25 21:53:28

dzisiejsza dostawa:

10x bcaa xtra drinka activlab
-4x master drink activlab
-multipack 120tabs trec
-high kick 420g iron horse(przedtreningówka)
-wpc protein econo v2 brzoskwinia 500g sfd
-2x pure beta alanine 200tabs sfd
-pure bcaa lemon 500g sfd
-ngine mojito za 0,1zł i tak nie piję bo za dużo cukru






@edit po powąchaniu high kicka mam nadzieję że smakuje lepiej niż pachnie ktoś z zaglądających brał?jak smak i odczucia?


Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-26 14:03:45

Fajny dziennik treningowy. SOGacz za niego się należy. Dobrze, że z wagą zszedłeś. Ja trenuję TKD WTF i też ostatnio trochę schudłem. Ważyłem 106kg przy wzroście 192cm, a teraz ważę 101kg. Mam nadzieję, że jeszcze to zbiję.

TRENING

30 minut biegania średnim tempem,nie wiem co mi naszło biegać w taką pogodę :D

znowu błąd z forum

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-27 20:36:11

28.10.2012



po południu(12:30):
-3 gołąbki+100g ziemniaków
po południu(15:00):
-1 gołąbek
po południu(17:00):
-2 gołąbki
wieczorem(19:30):
-1 gołąbek



po południu:
-omega3+5 tabs beta alaniny sfd




Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-29 13:33:00

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-29 13:33:08

29.10.2012



rano(8:40):
-4 kanapki z chlebem razowym i szynką z pomidorem+100g płatków owsianych
po południu(13:20):
-2 gołąbki
przed treningiem(16:30):
-1 gołąbek+kanapka z chlebem razowym i szynką
po treningu(21:00):
-2 kromki chleba razowego+3 jajka gotowane



rano:
-omega3+2tabs multipack
przed treningiem:
-15g iron horse high kick
na treningu:
-10g bcaa
po treningu:
-6tabs beta alaniny sfd
-10g bcaa
-bcaa xtra drink
na noc:
-pójdzie 30g odżywki białkowej+2tabs zma



-rozgrzewka(skoki,skip a i c,bieg bokserski,ciosy rękoma,brzuszki,krążenia stawów)
-lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę)
-lewy prosty+lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty (raz unik,raz na gardę)
-lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy sierpowy (raz unik,raz na gardę)
-lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+lewy hak na dół+prawy sierpowy (raz unik,raz na gardę)
-2x stacje,5 stacji,1 minuta pracy na każdej,po obwodzie minuta przerwy,1 sprawle,2 walka z cieniem,3 pompki,4 brzuszki,5 grzbieciki
-lewy prosty+lewy prosty+prawy prosty+unik od prostego+prawy sierpowy(na tarczę)
-3x10 pompki,scyzoryki



pierwszy raz dzisiaj wziąłem high-kicka.ocenę zarzucę jutro:




w skali od -3 do +3
gdzie
-3 wyjątkowo źle
-2 bardzo źle
-1 źle
0 obejętnie
+1 dobrze
+2 bardzo dobrze
+3 wyjątkowo dobrze


ASPEKTY:
1) Jakość snu
2) Regeneracja układu nerwowego
3) Regeneracja mięśniowa
4) Wzrost siły
5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej
6) Jakość treningu
7) Pobudzenie






Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-10-29 21:28:35