czerwo56

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

101

przeczytanych postów

3047

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Łódzkie

Miasto Kutno

O mnie nazywam się Artur ale mówią na mnie czerwo %) kulturystke trenuje około 2 lata niestety z przerwami :) ciągły staż wynosi około 1 roku ale tak naprawde ostatnie 5 miesięcy było ćwiczone z porządną dietą :) jestem tu by zdobyć potrzebną mi wiedze aby rozwijać swoje ciało %)

Zainteresowania b.d.

Dieta masa <4000kcal,redukcja >2500kcal

Uprawiane sporty KB,BB

Ostatnia aktywność 15.12.2016 (16:39)

Data rejestracji 18.07.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Ból jest stanem przejściowym. Duma pozostaje na zawsze.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja witam moim celem jest odsłonić brzuch w tym celu chcialbym zredukowac kg i wejsc na mase. w różnych kalkulatorach moje zapotrzebowanie wyszlo w granicach 3500-3800kcal zeby utrzymac wage, od jakiego pulapu powinienem zaczac schodzic w dol? załączam	5	2016-05-10 18:06
Trening dla początkujących	co dalej witam, jestem po redukcji z 98kg zjechałem do 89kg :) trenowałem fbw 15-10-5 i robiłem hiit w dnt i aeroby po treningu :) teraz czas przyszedł na mase i chciałbym się dowiedzieć jaki trening wybrać :) chcę dalej ciagnąć fbw ale inny niż obecny,	10	2012-08-11 11:13
Trening dla początkujących	czerwo - nie ma lipy ! witam, zakładam dziennik po to by poszerzyć swoją wiedze i abyście mi pomogli osiągnąć zamierzone cele :) informacje podstawowe: wiek: 17 lat (94r.) wzrost: 198cm %) waga: 86kg staż: sumując to będzie z 1 rok bo miałem przerwy przez	35	2011-07-18 10:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z bf witam, jestem już około w 4-5tyg redukcji i z 98kg zjechalem do 92,5kg przy wzroscie 198cm. widze zmiany ale nadal mam sporo tłuszczu na brzuchu i nie mogę się go pozbyć... robie fbw 3x w tyg. po treningu 10-15 min aeroby (trucht) i w nietreningowe	17	2012-07-18 20:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	lekka redukcja na początek ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 18 waga : 97 wzrost : 198 obwód klatki : 100 obwód ramienia : 37 obwód talii : 89 obwód uda : 62,5 obwód łydki : 40,5 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia %) aktywność w	8	2012-05-23 19:10
Trening dla początkujących	drobna redukcja niedługo kończe cykl na mase (kreatyna,gainer,bcaa,nitrobolon) noi idzie lato i chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha zeby odslonic kaloryfer :) aktualnie na cyklu cwicze fbw i za dużych efektów nie zauważyłem niestety :) po cyklu mam zmienić	2	2012-05-06 12:28
Odżywki i suplementy	jaki odstęp czasowy? zaczynam cykl i nie wiem w jakich odstępach czasowych mogę brać poszczególne suplementy:) planowałem tak do dyspozycji jest: kreta: universal 500g aminokwasy: activlaba 500g gainer:1000kg hi tec'a nitrobolon: 150caps rano na czczo 5g	5	2012-03-26 22:02
Trening dla początkujących	co na mase? robię cykl na mase i nie wiem jaki plan treningowy byłby odpowiedni dla mnie :) będzie to kretka + bcca i gainer potreningowo :) moge trenować w wtorek,środe,sobote i niedziele :) bo poniedziałki,czwartki i piątki mam kickboxing i to też musze	1	2012-03-11 20:38
Odżywianie i Odchudzanie	co zmienić? 5:30 100g płatków owsianych 250ml mleka 5 jaj 50ml oliwy z oliwek b:52g t:91g w:76h kcal:1330 9:00 kanapki 12:00 kanapki 14:30 placek owsiany (50g płatków owsianych,2 jajka,30g cukru,50g mąki pszennej 500) b:23g t:14g w:97g	6	2012-01-24 20:45
Trening dla początkujących	przerwa jestem po około 8tyg. cyklu na krecie i nie ćwicze już tydzień :) chciałem niedługo zacząć niedługo następny cykl bo efekty był zadowalające:) dalej mam ćwiczyć tym samym planem pomimo skończonego cyklu czy dać jeszcze z tydzień wolnego i potem na	2	2012-01-24 20:06
Trening dla początkujących	nowy trening? witam ! trenuje pewnym planem fbw od 3 miesięcy i przytyłem z 2 kg :) może to wina diety ale nie w tym rzecz :) może najwyższy plan zmienić ten plan na inny bo teraz doszedł mi kickboxing 3x w tygodniu i trening moge odbywać w wtorek lub środe lub	1	2011-11-29 21:34
Trening dla początkujących	zmiana planu witam! mój ostatni trening jakim ostatnio trenowałem to split:) przeczytałem ostatnio artykuł pt'największe mity treningu siłowego' i dało mi to dużo do myślenia:) chce przerzucić się na fbw ponieważ od jakiegoś czasu stoje z ciężarami w wl :) noi	16	2011-07-12 12:54
Odżywki i suplementy	3 cykl wiek: 17 waga: 86kg staż: 1 rok cel cyklu: masa/zwiększenie siły stosowane wcześniej suplementy: vitalmax creatine w proszku,olimp creatine mega caps,trec mass xxl stosowane wcześniej spalacze: brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni	3	2011-07-23 12:24
Odżywianie i Odchudzanie	potrzebne korekty <br><br>zapotrzebowanie kcal: 1. podstawową przemianę materii(bmr): bmr = (9.99 x 60 (kg)) + (6.25 x 180 (cm)) - (4.92 x 20) + 5 = 2017 kcal 2. kalorię spalone podczas aktywności	4	2011-07-18 15:01
Trening dla początkujących	jaki trening na cykl od jutra zaczynam cykl na krecie+gainer i nie wiem jaki trening wybrać :) planuje trenować 4x w tygodniu i moim celem jest masa:) ostatnim moim planem był split i nie wiem czy teraz go zmodyfikować i dalej go ciągnąć czy zmienić na hst :) staż około	6	2011-05-03 13:39
Odżywianie i Odchudzanie	problem z dietą <br><br>witam:) obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wydaje mi się że troche za dużo kcal mi wyszło:) bmr=9.9986 kg=859,14+1250-83,64+5=2030 kcal tea=445*9+(7% z 2030,5)=1620	17	2011-05-01 23:21
Odżywianie i Odchudzanie	ocena diety witam.niedługo zaczynam cykl na kreatynie + białko i proszę o ocene mojej dotychczasowej diety bo wydaje mi się że potrzebne są zmiany.ćwiczę na mase i mam 85kg/198cm.jednym problemem jest to że do szkoły wstaje o 5 rano i wracam do domu dopiero o	4	2011-03-01 19:23
Odżywki i suplementy	jakie białko do 100zł witam:) szykuje cykl na kreatynie i muszę do niego dokupić białko ponieważ mam braki w diecie bo nie mam możliwości spożywania posiłków w szkole i musze je jakoś uzupełnić:) jakie białko polecacie do 100zł?:)	4	2011-02-28 16:47
Piłka Nożna	gra w klubie witam! zna ktoś jakiś klub lub szkółke piłkarską w woj.łódzkim który szuka gracza? :) może być też w granicach województwa :) mam 196cm wzrostu i 16 lat, gram na pozycji głównie obrona, ale trener mnie tam wystawiał z wiadomego względu.lepiej	2	2010-10-12 22:39

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja	2016-05-10 20:29
Sztuki Walki	Dziennik Treningowy [Geng]	2012-10-22 11:02
Sztuki Walki	Dziennik Treningowy [Geng]	2012-10-21 20:40
Trening dla początkujących	co dalej	2012-08-13 14:18
Trening dla początkujących	co dalej	2012-08-12 23:02
Trening dla początkujących	co dalej	2012-08-11 19:57
Trening dla początkujących	co dalej	2012-08-11 19:41
Trening dla początkujących	co dalej	2012-08-11 19:39
Sztuki Walki	Kickboxing - kilka pytań	2012-08-10 16:17
Trening dla zaawansowanych	davidooo/letnia forma	2012-07-20 15:34
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z bf	2012-07-19 09:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	problem z bf	2012-07-18 20:17
Sztuki Walki	DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks	2012-07-18 19:39
Sztuki Walki	DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks	2012-07-16 13:22
Sztuki Walki	DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks	2012-07-15 19:42
Sztuki Walki	DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks	2012-07-08 08:18
Sztuki Walki	DT Tomuh "Cele, nie marzenia" - boks	2012-07-07 17:55
Po siłowni, o siłowni	Co myślicie o ławce firmy HERTZ ?	2012-07-06 13:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	lekka redukcja	2012-05-23 21:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	lekka redukcja	2012-05-23 21:39
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	lekka redukcja	2012-05-23 21:08
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	lekka redukcja	2012-05-23 21:06
Po siłowni, o siłowni	Jaki macie wzrost	2012-05-23 18:13
Trening dla początkujących	drobna redukcja	2012-05-06 13:37
Trening dla początkujących	Mięśnie brzucha potrzebuję pomocy ;))	2012-05-04 11:07
Odżywki i suplementy	jaki odstęp czasowy?	2012-03-27 06:32
Trening dla początkujących	czerwo - nie ma lipy !	2012-03-11 20:43
Odżywianie i Odchudzanie	co zmienić?	2012-01-25 07:23
Trening dla początkujących	przerwa	2012-01-24 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	co zmienić?	2012-01-24 22:06