czerwo - nie ma lipy !

Witam, zakładam dziennik po to by poszerzyć swoją wiedze i abyście mi pomogli osiągnąć zamierzone cele :)

informacje podstawowe:

wiek: 17 lat (94r.)
wzrost: 198cm %)
waga: 86kg
staż: sumując to będzie z 1 rok bo miałem przerwy przez lenistwo:)

sprzęt jaki posiadam pozostawia wiele do życzenia %) mam ławke ze stojakami,gryfy,hantelki i 72,5kg obciążenia żeliwnego i około 40kg betonowego %)

wyniki siłowe:

WL: 80kg
przysiad: nie robie maksów:) w serii 60kg x12 bo nie mam stojaków:)
MC: 90kg x12 też nie robie maksów ;p

wymiary:

14.07.2011r

waga: 86,4kg
klatka: 91cm
biceps L i P: 35cm - 35cm
przedramie L i P: 30cm - 30cm
nadgarstek L i P: 18,5cm - 18,5cm
talia: 83cm
pas: 90cm
łydka L i P: 38cm - 38,5cm
udo L i P: 58cm - 57,5cm

Jak widzicie po wymiarach jeszcze dłuuuga droga przedemną, mam nadzieje że nie zabraknie mi motywacji:)

obecna dieta:

9:00
100g płatków owsianych + 250ml mleka
5 jaj

12:00
150g piersi z kurczaka + ogórek lub pomidor 5)

15:00 (przedtreningowy)
500g ziemniaków młodych
150g piersi z kurczaka

17:00 (potreningowy)
120g ryżu
150g piersi z kurczaka

i jeszcze odrazu po treningu 250 mleka (1 szklanka) :)

poprzedni trening

poprzedni trening był to split partia 2x w tygodniu :) akurat miałem wtedy cykl:) i jestem rozczarowany, w wymiarach może po +1cm więcej w bicu a w klacie +2cm a siły nic nie przybyło:) brałem wtedy kretke z olimpu i mass XXL 3kg :)

obecny trening 3x w tygodniu:

Przysiad ze sztangą ATG 3s 12-10-8
RDL 2s 12-10
Wyciskanie poziomo 3s 12-10-8
wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8
Military press 3s 12-10-8
uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s 12-10-8
Podciąganie na drążku 3s 12-10-8

uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8
wyciskanie francuzkie sztangi leżąc 3s 12-10-8

w tygodniu robie 2x bic 1x tric i zmiana 2x tric i 1x bic :)


Cel:
masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)

Ale z taka dieta juz sie nie uda

Zajrzyj do ODZYWIANIA.


Trening - ten drazek niech bedzie, ale podchwytem, wywal uginanie ramiom, zostaw francuza.

Będę śledził. Wstaw jakieś fotki.

fotki powinny być ale nic nie obiecuje :) co z tą dietą jest nie tak ?

przepraszam że tak post pod postem.. zapomniałem dodać że przed snem w diecie jest 250g twarogu :) dziś dam ją do oceny w odpowiednim dziale i wprowadze odpowiednie poprawki :) siła!

Cel:
masa, masa i jeszcze raz masa! chce ważyć 120kg więc brakuje mi 35kg mięsa %) dzięki waszej pomocy napewno mi się uda osiągnąć cel :)


i to jest konkret cel! dajesz dajesz!:)

co do diety, ile tam masz kcal wyliczone i btw?

dziś ogarne tą diete..wprowadze poprawki i podam ją tu:)

18.07.2011r - DT

trening: prawie wszystkie partie ok oprócz klatki ... 60kg x12 a w 2 i 3 dołożyłem 2,5kg do 62,5kg i zrobiłem kolejno 8 i 6 powtórzeń zamiast 10 i 8 :) ale to poczatek planu i wierze że to się wkrótce zmieni:)

dieta: dziś troche krucho bo nie kupiłem piersi ale miałem zamienniki np. żeberka :)

co do obecnej diety to nie zamierzam nic zmieniać oprócz podbicia troche kcal poprzez dodanie tłuszczy i warzyw i zobaczymy co z tego wyjdzie:) siła !

masa przy takiej diecie? rzuć 3x 150g ryżu chociaż, aby więcej było węgli i jakąś oliwę/olej lniany

to moja dieta:) dodam do niej 300-500 kcal jak doradził smpa poprzez dostanie oliwy i warzyw i może zwiększe porcje ryżu/ziemniaków i zobaczy co z tego wyjdzie :) siła!

19.07.2011 - DNT

dieta: były małe niedociągnięcia ale wszystko ok

20.07.2011 - DT

trening:
zestaw A

przysiad przedni ATG 3s 12/45kg 10/50kg 8/55kg
RDL 12/86kg 10/93,5kg
WL 12/60kg 10/65kg 8/70kg
wiosło sztangą 12/72kg 10/77kg 8/80kg
militar press 12/32,5kg 10/35kg 8/37,5kg
uginanie ramion ze sztangą 12/32,5kg 10/32,5kg 8/32,5kg
uginanie nadgarstków ze sztangą podchwtytem 16/42,5kg 13/42,5kg 10/42,5kg
podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 11/0 8/0 6/0 (0 - bez obciążenia)

dieta: nie zjadłem rano płatków owsianych bo nie było, za zjadłem 3 kromki chleba z jajecznicą:) reszta ok.


co do treningu to zestaw A od B róźni się tym że w A robie biceps i ugin.nadgarstk.podchytem a w B triceps i ugin.nadgarstk.nachwytem :) reszta bez zmian.

a co do wrażeń z treningu to poprostu rewelecja! w ostatniej serii 70kg x8, 2 dni wcześniej gdy 62,5kg x6 ledwo zrobiłem nie pomyślałbym że tyle wezme :) jak widać trening przynosi efekty:) jedynie martwi mnie biceps bo nie mogłem dołożyć obciążenia bo ledwo dawałem rade z tym co miałem;/ ale jeszcze dużo treningów przedemną:) siła!