Dziennik Treningowy [Geng]

Nie pojmuję tych sportów :D kategorie wzrostowe no i te rundy po 1,5 minuty :D

ten ponitfighting to taka zabawa tego walką nawet nie można nazwać

18.12.2012



rano(10:00):
-4 kanapki z chlebem razowym i wędliną swojską
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(14:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

przed treningiem(16:15):
-100g ryżu
-200g piersi z kurczaka
-80g buraków

po treningu(21:00):
-4 jajka gotowane



rano:
-2tabs witaminy i minerały

na treningu:
-10g bcaa

po treningu:
-10g bcaa
-7tabs beta alaniny

na noc:
-2tabs zma
-30g odżywki białkowej
-multiwitamina wapno+witC



-rozgrzewka (bieg bokserski co 30s 1 pompka,następnie 2 i tak do 5,uderzenie kolanami ze ściągnięciem co 30s scyzoryk następnie 2 i tak do 5,kolano do góry do środka i na bok co 30s sprawl następnie 2 i tak do 5,wykroki,krążenia)
-rozciąganie
-na tarczę na zmianę raz lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne a raz prawy prosty+lewe kopnięcie frontalne
-na tarczę na zmianę raz lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe a raz prawy prosty+lewe kopnięcie sierpowe
-na tarczę na zmianę raz lewy sierpowy+prawe kolano a raz prawy sierpowy+lewe kolano
-na tarczę lewy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy
-na tarczę lewy sierpowy+prawy hak+lewy hak+prawy sierpowy
-wszystkie ćwiczenia 2min praca/25s przerwa
-3x20 unoszenie kolan na drabinkach,pompki z nogami na drabinkach

19.12.2012



rano(10:00):
-4 kanapki z chlebem razowym i wędliną swojską
-100g płatków owsianych z mlekiem

po południu(14:00):
-jajecznica z 5 jajek
-2 kromki chleba razowego

po południu(16:00):
-200g zapiekanki z sera żółtego i makaronu)

wieczorem(20:00):
-3 jajka gotowane





po południu:
-5tabs beta alaniny


20.12.2012



po południu(14:00):
-jajecznica z 5 jajek
-2 kromki chleba razowego

wieczorem(19:00):
-2 kubki kisielu



-już w środę wieczorem zaczęło mi boleć gardło.w nocy temperatura,całą noc nie spałem,czwartek cały przeleżany w łóżku.brak apetytu,na tabletkach.dzisiaj tj piątek już jest dobrze bez temperatury ale jeszcze przemęczony jestem.podejrzewam,że wszystko przez to,że wracałem piechotą z wtorkowego treningu i przewiało.ostatni trening przed świętami czyli czwartkowy musiałem odpuścić przez chorobę.teraz dopiero 7 stycznia

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-12-21 14:42:58

wszystkich łapie.. mnie też cholerne przeziębienie teraz złapało, ale już przechodzi powoli

A ja tam zdrowy jak ryba

Ja też jestem zdrowy.

Geng - może trzeba zainwestować w witaminki? Ja proponuję witaminy Olimpu.

witaminki mam ale jak choroba złapie to nic nie pomoże

21.12.2012



rano(10:00):
-100g płatków kukurydzianych z mlekiem

po południu(13:00):
-1 pomarańcza

po południu(16:00):
-8 placków grzybowych

wieczorem(20:00):
-jeszcze coś zjem



po południu:
-6tabs beta alaniny



-ostatni wpis przed świętami zapewne,następny dopiero po świętach,wyjeżdżam jutro więc ciężko o wpisy będzie chociaż jak będzie będę miał dostęp do internetu to coś wpiszę.co do diety to wiadomo świąteczna więc sobie trochę pozwolę na niezdrowego jedzenia ale za to od stycznia przygotowania do zawodów.

nowe suple pod przygotowanie do zawodów:
-Olimp - Creatine Xplode PINEAPPLE (500g)
-SFD - SFD PURE BETA ALANINE (250g)
-Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder MANGO-MELON (500g)
-SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 PINACOLADA (750g)
-ActivLab - Caffeine Power brak (60 kap.)
-GRATIS 5 sasz. WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME

Dobry zestawik. Ja w tamtym roku leciałem na tej kreatynce i było dobrze. Może jeszcze warto jakiegoś izotonika dołożyć na trening.

A co daje izotonik i co to tak naprawde jest ?