Dziennik Treningowy [Geng]

06.11.2012



rano(7:40):
4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole(10:30):
1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(14:00):
talerz zupy grochowej+4 wafle ryżowe
przed treningiem(16:00):
100g ryżu+100g pulpetów
po treningu(20:50):
4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe




rano:
1tab multipack+omega3
przed treningiem:
15g iron horse high kick
na treningu:
10g bcaa
po treningu:
15g bcaa+5tabs beta alaniny sfd+bcaa xtra drink
na noc:
pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma



-rozgrzewka(skoki,scyzoryki,skip a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie)
-rozciąganie
-powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna ręka/noga)
-lewy prosty+prawe kolano z lewej i prawej pozycji walki
-lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe z lewej i prawej pozycji walki
-lewy prosty+prawy prosty+prawy frontalny z lewej i prawej pozycji walki
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty oddajesz lewy prosty+prawy lub lewy low kick
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty lewy prosty+prawy frontalny
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy lub prawy low kick
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty prawy lub lewy low kick+lewy prosty+lewy lub prawy low kick
-każda runda 2 minuty pracy 30 sekund przerwy
-stacje 1 stacja odbijanie piłki tenisowej z prawej i lewej pozycji walki 2 minuty,2 stacja skakanka 2 minuty,3 stacja praca na worku ręce+nogi 2x30 sekund


coś na motywację:

najlepsze od 1:55

















Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-06 21:41:06

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-06 21:42:34

Pozwól że dodam coś od siebie motywującego

07.11.2012



rano(7:40):
4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych
po południu(12:00):
jajecznica z 6 jajek+3 kromki chleba razowego
po południu(14:20):
2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem
pod wieczór(18:00):
100g ziemniaków+150g gotowanego mięsa



rano:
1tab multipack+omega3
wieczorem:
5tabs beta alaniny sfd

08.11.2012



rano(7:30):
4 kanapki z chlebem razowym i wędliną+100g płatków owsianych
w szkole(10:40):
2 kanapki z chlebem razowym i wędliną
po południu(13:20):
100g płatków kukurydzianych z mlekiem
przed treningiem(16:00):
100g ryżu+warząchew zupy(jakiejś nie znam)
po treningu(21:00):
4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego



po południu
2tabs multipack+omega3
przed treningiem:
15g iron horse high kick
na treningu:
10g bcaa
po treningu:
10g bcaa+5tabs beta alaniny sfd
na noc:
pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma



-rozgrzewka(skoki,scyzoryki,pompki,wykroki,wymachy,krążenia,ciosy bokserskie,biegi,przysiady)
-rozciąganie
-na gardę lewy prosty+prawy prosty+lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe lub prawy low kick
-na gardę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy middle kick
-międzyczasie dajesz nogę dla partnera i wykonujesz skręt na pięcie a drugą nogę skręcasz jak do kopnięcia sierpowego po 30x na nogę
-między czasie partner pochyla się zarzucasz swoją nogę na jego plecy i wykonujesz kopnięcie sierpowe po 30x na nogę
-na 1 jeden prosty,na 2 dwa proste i tak do 15 i w dół
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie frontalne
-na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kopnięcie sierpowe
-na tarczę lewy prosty+prawe kopnięcie boczne
-każda runda 2 minuty,20s przerwy
-partner leży na plecach a ty 30-50 cm nad jego czołem upuszczasz rękawicę,partner robi unik w lewo lub prawą stronę



jedna z muzyk która towarzyszyła mi przed treningiem:









Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-08 21:47:00

Fajny dziennik. Bardzo przyzwoicie prowadzony.

Bede tu zagladal i Ci spamowal.

----------

W jednej rozpisce piszesz o kolanach. W KB sa kolana?
Czy tylko treningowo u was na sekcji?

----------

Moglbys cos opisac bardziej od siebie o treningu.
Ot chociazby co bylo latwe, co sprawialo Ci problem.
Z kim cwiczxysz i takie duperele.


-----------

znaczy w kb nie ma kolan ogólnie tylko w k1,czasami mamy dla urozmaicenia ostatnio częściej gdyż w niedalekiej przyszłości trener coś mówił że będziemy również przymierzać się do muay-thai,co do 3 twojego podpunktu to zobaczę może coś dołączę do opisu treningu

Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-09 21:26:03

09.11.2012



rano(7:40):
4 kanapki z chlebem razowym i serem żółtym+100g płatków owsianych
po południu(12:00):
jajecznica z 6 jajek+2 kanapki z chlebem razowym i żółtym serem
po południu(15:30):
100g płatków kukurydzianych z mlekiem
pod wieczór(18:00):
4 filety rybne+100g kapusty kiszonej



rano:
omega3+1tab multipack
po południu:
5tabs beta alaniny sfd

10.11.2012



rano(11:00):
100g płatków kukurydzianych z mlekiem
po południu(14:30):
100g ryżu+200g piersi z kurczaka+80g buraczków ze słoika
po południu(17:30):
2 kanapki z chlebem razowym i wędliną
wieczorem(20:30):
50g ryżu+150g piersi z kurczaka+80g buraczków ze słoika



po południu:
5tabs beta alaniny sfd

11.11.2012



rano(11:00):
100g płatków kukurydzianych z mlekiem
po południu(14:00):
150g ryby+2 kromki chleba
po południu(17:00):
150g ryby+2 kromki chleba
wieczorem(19:45):
4 jajka gotowane



po południu:
5tabs beta alaniny sfd

Jaki jest cel treningowy?

Tzn. przytyc? schudnac? Rzezba?

cel żaden co do diety jak poleci 1-2kg to będzie dobrze a jak nie to nie.a co do treningów to ogólnie wytrzymałość/konycja itp

suple za bon:

-napój izotoniczny 4move lime-mint 700ml
-hi tec nutrition bcaa powder mango-lemon 500g
-sfd wpc protein plus nugat 500g
-tested essentials zma 90 kaps
-activlab master bar kreatynowy cocount