rano(7:40):
4 kanapki z chlebem razowym i szynką+100g płatków owsianych
w szkole(10:30):
1 kanapka z chlebem razowym i szynką
po południu(14:00):
talerz zupy grochowej+4 wafle ryżowe
przed treningiem(16:00):
100g ryżu+100g pulpetów
po treningu(20:50):
4 jajka gotowane+3 wafle ryżowe
rano:
1tab multipack+omega3
przed treningiem:
15g iron horse high kick
na treningu:
10g bcaa
po treningu:
15g bcaa+5tabs beta alaniny sfd+bcaa xtra drink
na noc:
pójdzie jeszcze 30g odżywki białkowej+2tabs zma
-rozgrzewka(skoki,scyzoryki,skip a i c,wymachy,kombinacje bokserskie,pompki,przysiady,krążenie)
-rozciąganie
-powtórzenie technik(przy zmianie pozycji zaczyna i kończy inna ręka/noga)
-lewy prosty+prawe kolano z lewej i prawej pozycji walki
-lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe z lewej i prawej pozycji walki
-lewy prosty+prawy prosty+prawy frontalny z lewej i prawej pozycji walki
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty oddajesz lewy prosty+prawy lub lewy low kick
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty lewy prosty+prawy frontalny
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty lewy prosty+lewy sierpowy+prawy prosty+lewy lub prawy low kick
-na gardę partner uderza lewy prosty a ty prawy lub lewy low kick+lewy prosty+lewy lub prawy low kick
-każda runda 2 minuty pracy 30 sekund przerwy
-stacje 1 stacja odbijanie piłki tenisowej z prawej i lewej pozycji walki 2 minuty,2 stacja skakanka 2 minuty,3 stacja praca na worku ręce+nogi 2x30 sekund
coś na motywację:
najlepsze od 1:55
Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-06 21:41:06
Zmieniony przez - Geng w dniu 2012-11-06 21:42:34