kilop
Materiał opracowany w oparciu o ksiązke 'Kulturystyka - System Joe Weidera'
Być może niektórzy z was mają zmienne upodobania i w miare nabierania siły
zainteresują się innymi dyscyplinami sportu. Aktualne w takim przypadku bedzie pytanie : czy kulturystyczny System Treningowy Joe Weidera może mi pomóc w odniesieniu sukcesu w innej dyscyplinie sportu ?
Odpowiedź brzmi "tak". Po pierwsze powinniscie sobie zdawać sprawę z
licznych czynników ,którymi musicie dysponować,aby być wyśmienitym sportowcem.
Sa ,to :
- szybkość
- wytrzymałość
- technika
- zręcznośc
- odwaga
- inteligencja
- siła
- proporcje kostne
- giętkość
- psychika
Spośród wszystkich tych parametrów jakościowych najłatwiej jest rozwinąć siłe.
System Joe Weidera zwiększy wasze szanse na osiągnięcie mistrzostwa w sporcie przez rozwinięcie siły i mocy.
---------------------------------------------------------------------------
CYKLE TRENINGOWE DLA SPORTOWCÓW:
Tradycyjnie już trening siłowy w różnych dyscyplinach sporty jest stosowany w okresie pozastartowym.
Jednak sportowcy zauważyli ,że na początku sezonu startowego są silniejsi
i odnoszą mniej kontuzji niż pod jego koniec. A więc większość sportowców
przystosowała trening siłowy do swojego całorocznego cyklu treningowego.
Podczas sezonu startowego należy zredukować zarówno zakres jak i intensywność ćwiczeń kulturystycznych, ścisle współpracując z trenerem-specjalistą.
Oczywiście trenowanie podczas całego sezonu z tą samą intensywnością
byłoby głupotą. Mówiąc ogólnie trening ukierunkowany na rozwój siły i dynamiki powinien być stosowany w sezonie pozastartowym.
Zespół Naukowo-Badawczy Weidera ustalił trzy podstawowe cykle treningu siłowego dla sportowców wyczynowych różnych dyscyplin w okresie pozastartowym.
FAZA_________________CZAS TRWANIA_______________LICZBA TRENINIGÓW TYG
1) Przygotowanie_______4-6 tyg________________________3______________
2) Siła_______________8-10 tyg_______________________3-5_____________
3) Dynamika____________6-8 tyg________________________3______________
W sezonie pozastartowym należy rozpocząć od fazy 1 , a potem przeplatać
fazy 2 i 3.
------------------------------------------------------------------------
FAZA I - PRZYGOTOWANIE OGÓLNE
Przygotowuje organizm do cięższego treningu jaki po niej nastąpi.
W trakcie tej fazy można wykonywać te same ćwiczenia ,stosując
- mniejsze obciążenia
- wiecej powtórzeń w seriach
- krótsze odpoczynki miedzy nimi
FAZA II - SIŁA
Programy treningowe stosowane w tej fazie powinny dać znaczny przyrost
siły, która zaowocuje podwyższoną formą sportową, gdy tylko nabierzecie
umiejętności technicznych umożliwiających wykorzystanie tego przyrostu.
FAZA III DYNAMIKA
Dynamika to połączenie siły i szybkości. Aby stać się dynamicznym należy:
- cwiczyć dużymi ciężarami
- wykonywać 4-8 powt, w seriach
- starać sie wykonywać powtórzenia z jak największą prędkością
-------------------------------------------------------------------------
UNIWERSALNY PROGRAM TRENINGOWY NA SIŁĘ
_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______
1. Wznosy tułowia w leżeniu________________2-3__________20-30___________
2. Unoszenie nóg w leżeniu_________________2-3__________20-30___________
3. Przysiady________________________________4____________5-6____________
4. Zginanie nóg w leżeniu___________________3____________6-8____________
5. Martwy ciąg(raz w tyg)___________________3____________4-6____________
6. Podciąganie sztangi w opadzie____________4____________6-8____________
7. Szrugsy__________________________________3___________8-10____________
8. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________3____________4-6____________
9. Wyciskanie w leżeniu_____________________4____________6-8____________
10.Wyciskanie klasyczne stojąc_____________3-4___________4-6____________
11.Francuskie wyciskanie w leżeniu__________3____________6-8____________
12.Unoszenie przedramion ze sztangą_________3____________6-8____________
13.Zginanie nadgarstków ze sztangą__________3___________10-15___________
14.Wspięcia na palce stojąc_________________4____________8-12___________
Poniżej zostanie przedstawionych kilka przykładowych programów
przeznaczonych do stosowania w różnych dyscyplinach sportu.
Trening na siłe powinien zajmowac większą częśc czasu waszego
treningu sportowego w sezonie pozastartowym. W fazie rozwoju
siły należy sporadycznie wykonywać więcej niż 8 powtórzeń
aby osiągnąc wzrost czystej siły. Mniej pwotórzeń wpływa
korzystnie na rozwój siły i dynamiki, co wpływa korzystnie
na poprawe szybkości sportowca, mozna wtedy korzystać z
powyższego programu ,ale ograniczjąc liczbe powtórzeń
do 4-8 w serii.
-----------------------------------------------------------------------
Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening
Być może niektórzy z was mają zmienne upodobania i w miare nabierania siły
zainteresują się innymi dyscyplinami sportu. Aktualne w takim przypadku bedzie pytanie : czy kulturystyczny System Treningowy Joe Weidera może mi pomóc w odniesieniu sukcesu w innej dyscyplinie sportu ?
Odpowiedź brzmi "tak". Po pierwsze powinniscie sobie zdawać sprawę z
licznych czynników ,którymi musicie dysponować,aby być wyśmienitym sportowcem.
Sa ,to :
- szybkość
- wytrzymałość
- technika
- zręcznośc
- odwaga
- inteligencja
- siła
- proporcje kostne
- giętkość
- psychika
Spośród wszystkich tych parametrów jakościowych najłatwiej jest rozwinąć siłe.
System Joe Weidera zwiększy wasze szanse na osiągnięcie mistrzostwa w sporcie przez rozwinięcie siły i mocy.
---------------------------------------------------------------------------
CYKLE TRENINGOWE DLA SPORTOWCÓW:
Tradycyjnie już trening siłowy w różnych dyscyplinach sporty jest stosowany w okresie pozastartowym.
Jednak sportowcy zauważyli ,że na początku sezonu startowego są silniejsi
i odnoszą mniej kontuzji niż pod jego koniec. A więc większość sportowców
przystosowała trening siłowy do swojego całorocznego cyklu treningowego.
Podczas sezonu startowego należy zredukować zarówno zakres jak i intensywność ćwiczeń kulturystycznych, ścisle współpracując z trenerem-specjalistą.
Oczywiście trenowanie podczas całego sezonu z tą samą intensywnością
byłoby głupotą. Mówiąc ogólnie trening ukierunkowany na rozwój siły i dynamiki powinien być stosowany w sezonie pozastartowym.
Zespół Naukowo-Badawczy Weidera ustalił trzy podstawowe cykle treningu siłowego dla sportowców wyczynowych różnych dyscyplin w okresie pozastartowym.
FAZA_________________CZAS TRWANIA_______________LICZBA TRENINIGÓW TYG
1) Przygotowanie_______4-6 tyg________________________3______________
2) Siła_______________8-10 tyg_______________________3-5_____________
3) Dynamika____________6-8 tyg________________________3______________
W sezonie pozastartowym należy rozpocząć od fazy 1 , a potem przeplatać
fazy 2 i 3.
------------------------------------------------------------------------
FAZA I - PRZYGOTOWANIE OGÓLNE
Przygotowuje organizm do cięższego treningu jaki po niej nastąpi.
W trakcie tej fazy można wykonywać te same ćwiczenia ,stosując
- mniejsze obciążenia
- wiecej powtórzeń w seriach
- krótsze odpoczynki miedzy nimi
FAZA II - SIŁA
Programy treningowe stosowane w tej fazie powinny dać znaczny przyrost
siły, która zaowocuje podwyższoną formą sportową, gdy tylko nabierzecie
umiejętności technicznych umożliwiających wykorzystanie tego przyrostu.
FAZA III DYNAMIKA
Dynamika to połączenie siły i szybkości. Aby stać się dynamicznym należy:
- cwiczyć dużymi ciężarami
- wykonywać 4-8 powt, w seriach
- starać sie wykonywać powtórzenia z jak największą prędkością
-------------------------------------------------------------------------
UNIWERSALNY PROGRAM TRENINGOWY NA SIŁĘ
_________Cwiczenie________________________serie_______powtórzenia_______
1. Wznosy tułowia w leżeniu________________2-3__________20-30___________
2. Unoszenie nóg w leżeniu_________________2-3__________20-30___________
3. Przysiady________________________________4____________5-6____________
4. Zginanie nóg w leżeniu___________________3____________6-8____________
5. Martwy ciąg(raz w tyg)___________________3____________4-6____________
6. Podciąganie sztangi w opadzie____________4____________6-8____________
7. Szrugsy__________________________________3___________8-10____________
8. Przenoszenie za głowe w leżeniu__________3____________4-6____________
9. Wyciskanie w leżeniu_____________________4____________6-8____________
10.Wyciskanie klasyczne stojąc_____________3-4___________4-6____________
11.Francuskie wyciskanie w leżeniu__________3____________6-8____________
12.Unoszenie przedramion ze sztangą_________3____________6-8____________
13.Zginanie nadgarstków ze sztangą__________3___________10-15___________
14.Wspięcia na palce stojąc_________________4____________8-12___________
Poniżej zostanie przedstawionych kilka przykładowych programów
przeznaczonych do stosowania w różnych dyscyplinach sportu.
Trening na siłe powinien zajmowac większą częśc czasu waszego
treningu sportowego w sezonie pozastartowym. W fazie rozwoju
siły należy sporadycznie wykonywać więcej niż 8 powtórzeń
aby osiągnąc wzrost czystej siły. Mniej pwotórzeń wpływa
korzystnie na rozwój siły i dynamiki, co wpływa korzystnie
na poprawe szybkości sportowca, mozna wtedy korzystać z
powyższego programu ,ale ograniczjąc liczbe powtórzeń
do 4-8 w serii.
-----------------------------------------------------------------------
Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening
Pozdrawiam
Kilop
Doradca w dziale Trening
Krzysztof Piekarz
wal86dus
Michail
