Redukcja Anuli - kettlebells i bieganie

Witam wszystkie Ladies.
Mam na imię Ania. Jestem zabieganą mamą siedmiolatki. Czytam forum w każdej wolnej chwili, czytam i czytam, ale wciąż czuję, że błądzę i przez te moje chaotyczne poszukiwania nie jestem w stanie osiągnąć pożądanych rezultatów.
Wraz z początkiem tego roku, powiedziałam sobie: „weź się babo ogarnij, dość głupot i niskokalorycznych wyniszczających diet, na pewno da się zrzucić trochę ciała w zdrowy sposób, powoli”. Pomimo diety i treningów wiem, że robię sporo błędów przez co nie chudnę nic. Waga i obwody stoją w miejscu [I nic w tym dziwnego skoro tyle chaosu].
Przyszłam więc tu do Was, by się zmobilizować jeszcze bardziej, by przestać się oszukiwać, przyszłam tu, by ciężko pracować i słuchać rad mądrzejszych i bardziej doświadczonych ode mnie, by te moje litry potu wylanego w końcu się opłaciły i bym męża mojego mogła kusić jeszcze bardziej ponętnie


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: antheya
WIEK: 34
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: kettlebells / bieganie / Zuzka Light - regularnie od stycznia 2015r z przerwą 2 tygodniową [z powodów zdrowotnych – krwotok, szpital]; poprzedni rok to dywanówki i bieganie.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 64
WZROST: 161
OBWÓD RAMIENIA: 29 [biceps]
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA: 59
OBWÓD BIODER: 103
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 82
OBWÓD TALI : 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
No schudnąć chcę w końcu... Mieć ładne, zdrowe, wysportowane ciało..
Mam jedną taką sukienkę ukochaną i mam taką wizję, że jako wysportowana seksi 40tka będę po wsi w tej kiecce latać i zachwycać :D hahaha

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja ramienia – nadwyrężyłam mięsień czworoboczny i nadgrzebieniowy podczas nieprawidłowo zrobionej pompki na hantlach z przyciąganiem kolana, fizjoterapeutka rozmasowała, pozwoliła dalej ćwiczyć i uważać, wzmacniam ramię ćwiczeniami z małym obciążeniem, poświęcam więcej czasu na rozgrzanie ramion, ćwiczę kettlami – dopóki wykonuję prawidłowo nic nie boli, [za zgodą fizjoterapeutki]. Boli też chyba mięsień naramienny – będę z tym jeszcze u fizjo.
WADY POSTAWY: fizjoterapeutka stwierdziła, że są jakieś drobnostki, ale ogólnie nie jest źle.
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: miałam krwotok z dróg rodnych w lutym, wylądowałam w szpitalu, musiałam przerwać treningi na 2 tyg, badania nie wykazały żadnych nieprawidłowości.
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak, obficie i długo – często w tym czasie nie jestem w stanie wykonać całego treningu, bo czuję się zbyt słabo i za mocno krwawię.
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie – już od wielu lat [odstawiłam ze względu na migreny, które uspokoiły się po odstawieniu, ale miewam okołomiesiączkowe bóle migrenowe, wtedy też muszę odpuścić treningi, bo wysiłek fizyczny pogarsza ból]
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie [choć w szafce leży Thermo Speed Extreme Olimpu i obiecuje mi, że pójdzie łatwiej i szybciej – sprawdziłam – nie poszło [ale z czasem goopia baba się zapomni i znowu się daje nabrać].
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Od wielu lat odchudzające: głodówkowe, niskokaloryczne, Dukana, kapuściana, Montignaca, Plaż południowych, po każdej z wyjątkiem Montignaca wiadome jojo. [Czyli „zrobię wszystko żeby schudnąć” a potem chodzę i gryzę i warczę na wszystkich wokół siebie.. łącznie ze sobą].

****DIETA*************************************************

JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Od stycznia do końca maja trzymałam dietę zbilansowaną: 1700kcal; BTW: 110/75/150, miski nie trzymałam do końca czystej, czułam się często poirytowana, senna i wieczorami miałam chęć na więcej węgli i na słodycze. Odkąd zmniejszyłam węgle do max 100 i podbiłam tłuszczami nie chodzę głodna i nie mam napadów słodyczowych i łatwiej mi kontrolować to, co jem. Nie mam też wzdęć i bóli brzucha jakie miewałam wcześniej często [czekam w kolejce na gastroskopie brrr].
Czytam o LCHF i choć kocham chleb razowy, to jednak czuję się znacznie lepiej teraz na tych tłuszczach niż jak trzymałam zbilansowaną, nie chodzę poirytowana i głodna, uwielbiam sery [żółte, fetę, mozzarelle], mięso mogłoby dla mnie nie istnieć, jem, żeby to białko dziennie wyrabiać jakoś... Zdecydowanie błądzę i szukam i obserwuję swoje ciało.
Jedzenie kompulsywne nie jest mi niestety obce...
Kocham czekoladę, ale już od dawna tylko min 70% i max 1 rząd naraz.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Waga i obwody stoją w miejscu; LCHF to na tym etapie eksperyment i nie wiem jak moje ciało zareaguje, na razie zauważam tylko brak głodu, brak bóli brzucha i dużo lepsze samopoczucie...

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
W domu mam kettlebells: 8kg, 2 x 12kg i 16kg, moja własna jest jedna 12kg kulka i planuję zakup drugiej 12 lub 16.
Do tego chciałabym wrócić do biegania i w przyszłym roku na wiosnę pobiec w pierwszym maratonie na 10 km.

ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

TRENINGI:
Przerobiłam kilka dywanówek, Insanity, zaczęłam biegać w 2011r sezonowo. Szybko się nudzę programami i je zmieniam. Moje ciało się zmieniło, czuję, że nabrałam mięśni, jednak zawalone są wciąż tłuszczem i nie widać ich nic a nic haha, no może ciut... jak się dostatecznie długo wpatruję w lustro i powyginam odpowiednio to je widzę!!! :D hihihi

Od początku tego roku rozpoczęłam treningi z kettlebells [8kg na start], które uwielbiam, pod nadzorem kolegi-trenera, który pokazał mi technikę, skorygował błędy, a teraz od czasu do czasu konsultujemy treningi. Korzystam z treningów Andżeli z Power Workout oraz ostatnio też czerpię z tego programu:
http://thehybridathlete.com/kettlebell-fts-6-week-training-plan/

Mieszkam na wsi, więc jeśli tylko mogę to wskakuję na rower w weekend.

Przykładowe jadłospisy:










Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-15 23:31:42

Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-15 23:44:03

Plan treningów:
Pon Kettle
Wt Bieganie*
Śr Kettle
Czw Bieganie*
Pią Kettle
Sob DNT
Nie DNT

*Na początku muszę wrócić do formy, więc będzie ok 5 km w interwałach: 5' biegu i 1' marszu


Dzisiejszy trening:
(Proszę wybaczyć mi angielskie nazwy, ale często nie wiem jak ćwiczenia te nazywają się po polsku, filmiki na YT jak wykonać ćwiczenie też oglądam po angielsku)

ROZGRZEWKA: 10min

4 obwody:

High Pull
10 x 12 kg na każdą rękę
Snatch
10 x 12 kg na każdą rękę
Deadlift - High Pull
20 x 12 kg

4 obwody:

Swing 60 sec x 12 kg
Thruster Prawa ręka 30 sec x 12 kg
Thruster Lewa ręka 30 sec x 12 kg
Swing Prawa ręka 30 sec x 12 kg
Swing Lewa ręka 30 sec x 12 kg
Thruster 30 sec x 12 kg

5 obwodów:

5 x pompka "męska"
10 x in and out

na koniec TGU po 1 na każdą stronę z kulką 8 kg

ROZCIĄGANIE: 10 min




Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-16 00:11:44

Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-16 08:29:11

A próbowałaś trochę niższych tłuszczy kiedyś. tak w okolicy 1-1,2 g/kg wagi? Może tu jest bloker. Poza tym ta czekolada i dżem też mi się średnio widzi.

nightingal

A próbowałaś trochę niższych tłuszczy kiedyś. tak w okolicy 1-1,2 g/kg wagi? Może tu jest bloker. Poza tym ta czekolada i dżem też mi się średnio widzi.

nightingal Hejka! Dziękuję za zajrzenie do mnie. Myślę, że najpewniej masz rację, jeśli chodzi o tłuszcze to uczę się i stawiam malutkie ostrożne kroki, jeszcze do końca nie wiem jakie produkty wybierać i dziwnie mi, że jem majonez... Muszę doczytać czy jakaś kiełbasa kupna się nadaje? Możliwe, że kabanosy będą ok? Policzę sobie tłuszcze wyżej i wywalę ten dżem i czekoladę (zostawię sobie raz w tygodniu w któryś dzień weekendowy).

ale ja raczej bym obniżył tłuszcze a nie podwyższył. Poza tym jak najmniej przetworzonych produktów. Ta chemia w nich zawarta skutecznie przeszkadza wielu osobom w redukcji.

nightingal Przepraszam, widzę już że źle przeczytałam.... Od początku tego roku byłam na zbilansowanej: 1700 kcal; tłuszcze ok 50-60 i węgle ok 150g ale nic nie szło.. Na wyższych tłuszczach i mniejszych węglach czuję się lepiej... nie mam problemów żołądkowych... Jeśli myślisz, żeby wrócić do poprzednich założeń to mogę spróbować ponownie...


Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-16 09:53:32

Może w tej zbilansowanej postawiłaś na złe produkty - i stąd nie szła redukcja. Niskowęglowodanowa też ma swoje plusy. Warto próbować różnych rzeczy.

Cieszę się. że się zdecydowałaś na swój dziennik :D Będę zaglądać i kibicować.

paula.cw

nightingal

Może w tej zbilansowanej postawiłaś na złe produkty - i stąd nie szła redukcja. Niskowęglowodanowa też ma swoje plusy. Warto próbować różnych rzeczy.

Bardzo możliwe, że masz rację.. Dlatego się tu między innymi znalazłam, ale jak już wspomniałam na zbilansowanej czułam się poirytowana i ciągle miałam chęć na więcej węgli i na słodycze.. Często miałam wieczorami wzdęcia i bóle brzucha. Po odstawieniu strączków (domowego hummusu z dobrze wymoczonej ciecierzycy ugotowanej, czy też zup z soczewicą, które bardzo lubię) było trochę lepiej, ale dopiero jak zaczęłam jeść wyższe tłuszcze to mam wrażenie, że problemy jakby zniknęły i naprawdę się dziwię, ale czuję się świetnie.. I co najważniejsze mam siłę i chęć do treningów, nie mam ochoty na wieczorne podjadanie i nawet libido mi chyba się poprawiło
Ja tak sobie myślę, że na tej mojej eksperymentalnej misce wysokotłuszczowej (którą postaram się pod Waszym okiem wyczyścić ze zbędnych produktów) pobędę sobie 2 tygodnie i zobaczę jak to będzie wyglądać. Jeśli będzie mi słabo lub będę głodna a po 2 tygodniach obwody i waga nie ruszą się choćby ciut w dół to pokornie wrócę do zbilansowanej i będę czyścić miskę dalej.

Mój przykładowy dzień zbilansowanej poniżej. Był 1 miesiąc w którym z braku efektów podbiłam kalorie do 1900 i ucinałam ok 50 kcal każdego tygodnia. I też nic.. Ale tak jak mówisz może produkty, które jem nie do końca są odpowiednie i blokowały mi chudnięcie. Od diety zbilansowanej oczekiwałam w miarę normalnego jedzenia tego co lubię, uważając na BTW i wybierając zdrowe opcje jak najmniej przetworzone...






Zmieniony przez - antheya w dniu 2015-06-16 12:00:46

jogurt + jablko to nie jest prawidlowo skomponowany posilek

poledwica sopocka nei jest najlepszym zrodelm bialka

Wydaje mis ie rowniez ze niepotrzebnie rozbijasz to na tyle czesci
20 g migdalow to zaden posilek