DT MissInvincible

Miss ja co prawda bez gumu ale sobie ją wyobrażam ostatnio i rozpycham nogi jakbym ją miała i nowy bodziec jest super- wchodzi w tą część pośladka którą ciężko mi było zaatakować.

Ja jak skończę Dextera (już oglądam ostatnią serię, niezła jest) to zapodam Orange is the new black właśnie, wolę poczekać jak będzie więcej odcinków. A potem trzeba będzie znaleźć coś nowego :D

oj tak, jak sie rozpycha kolana, to pieknie gora pali

nightingal

no mam mały kłopot bo moje materiały się zawirusowały sławetnym ruskim wirusem co to zmienia pliki w format .locky Dlatego na razie projekt troszkę umarł i czeka na rozszyfrowanie kodu tego wirusa. Ostatecznie będę musiał wszystko od nowa robić - ale to raczej dopiero jesienią/zimą bo teraz nie mam czasu..

Szkoda by było tyle pracy utracić, oby udało się jeszcze przywrócić te pliki, bo mimo że wszystko siedzi w głowie to jednak pisanie nowych artykułów trochę czasu zajmie



paula, strumyk - Kochane ja rozpycham kolana na boki ja do HT nie mam zastrzeżeń, tylko 110kg w ostatnich 2-3 powtórzeniach już ciężko mi dociągnąc z odpowiednim spięciem na tę chwilę. Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan chyba, że tej gumy nie znajdę, bo nie pamiętam gdzie ją ostatni raz widziałam pewnie będzie trzeba nowe kupić, tylko tym razem porządniejsze, bo wszystkie stare popękały


paula Dextera już dawno dawno skończyłam ale był to swego czasu jeden z moich ulubionych seriali a co do Orange to już powinien w necie krążyć cały sezon, bo Netflix wypuszcza wszystkie odcinki za jednym razem ja mam jeszcze w zanadrzu drugi sezon Fargo

No tam było dużo praktycznie gotowców - tylko trzeba było ostatecznie zredagować lub podzielić jakoś logicznie na części a w niektórych przypadkach połączyć w logiczną całość. Też liczę że ktoś w końcu rozgryzie to paskudztwo i będę miał znów swoje pliki. Przy okazji wszystkie fotki mi zakodowało - największy żal.

missInvincible

Gumę mogę założyć jako dodatkowe utrudnienie skoro ciężko o progres w ciężarach, będzie dodatkowy bodziec i kontrola kolan

no musisz, bo wiesz, zostaw innym troche krazkow, o ile w ogole dla Ciebie jeszcze ich starcza

nightingal

No tam było dużo praktycznie gotowców - tylko trzeba było ostatecznie zredagować lub podzielić jakoś logicznie na części a w niektórych przypadkach połączyć w logiczną całość. Też liczę że ktoś w końcu rozgryzie to paskudztwo i będę miał znów swoje pliki. Przy okazji wszystkie fotki mi zakodowało - największy żal.

Kurczę, co za pech oby się udało. Szkoda, że nie robiłes kopii zapasowych.

strumyk

no musisz, bo wiesz, zostaw innym troche krazkow, o ile w ogole dla Ciebie jeszcze ich starcza

Się nabijasz a akurat wczoraj, z braku laku, pozakładałam tyle małych krążków, że miejsca na sztandze brakowało
Btw. krążki u nas na siłce w cenie - zawsze brakuje.



21/06/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 115/137



Mobilizacje:
rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz
*** trochę słabsza mobilizacja niż np. poprzedniego dnia i od razu odczułam to w jakosci przysiadu


Trening


1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1)
2. Podciąganie 4x7 (60s)
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku
3. Grzybki 4x10 (30s)
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10
4. Wznosy z opadu 4x20-25 (30s)
25/25/25/22
25/25/23/21
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s)
14kg x 10/10/10/10 -- taki deficyt sztangielek, że nie miałam wyjscia
12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5
6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s)
10kg x 15/15/15
10kg x 15/15/12


obwody x4

Mountain climber 20s
KB deadlift x10 (24kg)
KB swing x10 (20kg)
Jumping squats x10


+ 20 min aero (nieplanowane, tak po prostu chciało mi się)



Przysiady - już przy 60kg czułam, że to nie ten dzień i jak widać ostatnia seria poszła strasznie słabo. Szkoda.
Podciąganie - podciąganie nieźle, opuszczanie bardzo wolne, co trening lepiej
Reszta ok, komentarz w sumie zbędny.

Obowody koszmarnie wymęczone ale satysfakcja po gwarantowana zawsze cos tam lekko zmieniam w tych obwodach, żeby mi się nie nudziły. Dzis np. był mountain climber dla odmiany



Miska:

Duuuużo jedzenia
Jak by mi ktos powiedział, że będę jadła prawie 300g węgli to bym się w głowę popukała ja jestem z tych co wiecznie marzą o dużych porcjach ale jedzą mało, bo próbują się odchudzać (i efekty mają marne) jak by się udało tyle jesć i nie zamienić w pulpeta to będę w niebie

Ale dzisiaj, głównie przez to, że brzuch nadal cierpi, byłam przejedzona i na treningu było mi niedobrze, mimo iż zjadłam obiad 3h przed.

ja osobiście bym dał dłuższe odpoczynki między seriami przysiadów - nie będzie takich wahań.

Zrobię na wyczucie zatem, bez patrzenia na zegarek. Sinusoida z tymi przysiadami

no musi być oddech w miarę wyrównany i palpitacja serca ustąpić - inaczej będzie ciężko. Nie patrz tu tak skrupulatnie na zegarek. Czasem trzeba kilka minut odpocząć przed/po ciężkiej serii żeby wszystko zrobić na 100 % swoich możliwości.

nightingal

no musi być oddech w miarę wyrównany i palpitacja serca ustąpić - inaczej będzie ciężko. Nie patrz tu tak skrupulatnie na zegarek. Czasem trzeba kilka minut odpocząć przed/po ciężkiej serii żeby wszystko zrobić na 100 % swoich możliwości.

Podchodząc do serii już zdążę ochłonąć, zazwyczaj w pierwszych seriach przerwy są do 90s a przed ostatnią serią chwilę dłużej.



22/06/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 116/137


Mobilizacje:
odgarbiacz, rotacja biodra z ugięciem dwa warianty, rozciąganie kanapowe


Trening

1. Push Press 10/8/6/8/10 (75s)
20kg / 28kg / 33kg / 28kg / 20kg
20kg / 25kg / 30kg / 25kg / 20kg
2. Wykroki chodzone 4x10 (60s)
sztangielki 14kg x 10/10/10/10
sztangielki 10kg x 10/10/10/10
3. Uginanie nóg leżąc 4x12 T1130(30s)
25kg x12/12/12/12
25kg x12/12/12/12
4. Sciąganie drążka wyciągu górnego wąsko do mostka 4x10 (30s)
25kg x 10/10/10/10
25kg x 10/10/10/10
5. HT na jednej nodze 3x15(30s)
15/15/15
6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s)
7kg x12/12/10
8kg x12/10/8


+ interwał na wioslarzu 3x500m


W PP nadal bez szaleństw z ciężarem. W wykrokach użyłam pasków od trzeciej serii było ciężko. W sciąganiu wąsko mimo, że bardzo dobrze czuję pracę pleców to pod koniec bardzo palą mnie przednie aktony barków. Reszta okej, dzisiaj w treningu wyszło jakos więcej pitu pitu niż konkretów. Interwał z trudem, żeby mnie tylko te nogi tak strasznie nie paliły...

Nadrabiałam wieczorem Grę o Tron i trochę się nie wyspałam, ale warto było, bitwa o Winterfell - mega


Miska:

Suple: tran, zelazo, multi sport olimpu, zma, k2 d3


Przed treningiem (w sumie ponad 3h przed) zjadłam placki i nie było problemu jak poprzedniego dnia. W placki można upchać dużo węgli a i tak będzie się chciało zjesć więcej Za to po treningu porcja ryżu z warzywami trochę mnie przeraziła ale jak się z nią uporałam to w sumie nie czułam się jakas przejedzona - gorzej, że dzisiaj rano czuję jak wszystko jeździ mi w brzuchu.
Oczywiscie już chodzę i sprawdzam czy aby nie utyłam Chora głowa.