SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

BzykuDG

Do mnie inny pisał chyba, bo ten od razu walił prosto z mostu buehehe

to raczej ta sama osoba,tez do mnie pisal

Czawaj

Noo pękatość klatki, barków i łap robi wrażenie- na żywo pewnie mnie zmiażdży
Polecam to, co Kolega wyżej- franc leżąc ze sztangielkami, z obrotem i dopięciem.

Jutro ocenisz ;) Zobaczymy jak będzie;)

REDUKCJA DZIEŃ 23



CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO

1. MCNPN 10/8/6/6/6 + drop
2a. Wykroki z hantlami 15/12/10/10/10
2b. żuraw 12/10/8/8/8
3a. Wypychanie suwnica 4x15
3b. Prostowanie jednonóż + obunóż 4x12 + max
3c. Uginanie siedząc 4x10-12


30min aerobów

Wpiska na szybko bo brak czasu.

Dobry trening, mcnpn hantle 50kg. wykroki i żuraw spoko, zurawia nagrałem ale jeszcze na YT nie zdąrzyłem wrzucić.

Potem juz tylko było lepiej.

Gartisowo zrobilem 4 serie przywodzicieli

na koniec łydki cardio rozciąganie, rolowanie

Jutro prawdopodobnie wpada na trening Tomek więc może cos sie nagra.

MICHA:


1.5jajek, 10g wiokri kokosowe, 100g twaróg
2.230g piersi, 100g ryżu, 5g lnianego
3.230g piersi, 100g ryżu, 5g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
4,100g kasza jaglana,120g jablka 65g wpc
5.230g piersi, 100g ryżu, 5g lniany
6.100g płatki jaglane, 100g jabłko, 200g białek jaj, 1 jajko, 30g pudingu

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


Bigos z przepisu Bzyka:



omlet



pekińska ostatnio u mnie kroluje :D



sniadanie:




jak to najlepiej dawkowac?

najważniejsze, że bezglutenowy

a ta kasza z jabłkiem i wpc dobrze wchodzi?

Ja biorę jedna dziennie, byl taki okres ze brałem rano i wieczorem. Ale ja raczej nie odczuwam żadnych problemów na tle trawiennym i wcześniej też nie miałem ^^

ervi nie jadłem w życiu kaszy jaglanej, jakis czas temu siostra dala mi woreczek i mi tak zasmakowala że sam kupilem i teraz po treningu daje z jabłkiem cynamonem i puddingiem piecozne jabłko i jest sztos. Jem zawsze zimne z lodowki więc już w ogole petarda

Darek ja zalezy od dnia:d ale lecialem vivomix to cos tam dało, ostatnio widzialem że chłopaki to lecieli wiec spróbowac trzeba


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-07 22:33:08

Miałem Sanprobi Sport & Active. Jadłem max dawkę dzienną 4 kaps. I zero różnicy. Dla mnie nie warto.

Ja teraz używam sport & active i sa ok, ale własnie zamówiłem na próbę te co Marian. Maja od razu prebiotyk, no zobaczymy jak sie spiszą.

No właśnie Przemo za Twoją radą poszedłem. Niestety mi nie pomogły nic... Może kiedyś skuszę się na Vivo dla testu.

prz1993

Ja teraz używam sport & active i sa ok, ale własnie zamówiłem na próbę te co Marian. Maja od razu prebiotyk, no zobaczymy jak sie spiszą.

Ja wczoraj w w aptece kupiłem.

Jak dawkujesz? Przed posiłkiem po czy do?