SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TRENING na koksie.

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 202889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51561 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
tak ja
codziennie klatke i biceps!!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
DOPING+ - a gdzie jakakolwiek progresja?

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 8436
progresja nie jest obowiazkowa ;)
moim zdaniem zawracania gitary
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 2922 Wiek 36 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 39867
obowiązkowa nie, ale plan bez zmiany czegokolwiek byłby dla mnie monotonny

tyle że każdy robi to, co lubi

baczny obserwator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51561 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
ja czesto cwicze na stalym ciezarze a co trening dodaje obciazenie lekko. na cyklu daje sie za kazdym tygodniem robic ta samo liczbe powtorzen na rosnacym co trening ciezarze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 111 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 972
JA DZIS STARTUJE CYKL TAKI PLANEM
plan czesciowo podpatrzylem z ANIMALA wyslany przez DECADEUKO (konkretnie spodobalo mi sie polaczenie klatki z barkami - mysle ze da to dobre efekty na masie tych parti)
dzieki za ewentualne uwagi

SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii
-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow
-wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow.
-wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow.
-wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow
-rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 pow.
pompki z ramach dopompowania

-unoszenie sztangielek w bok x2
-wyciskanie sztangielek w siadzie x3
-wyciskanie sztangi za karku 4 serii 15-6 pow.
-podciąganie sztangi do brody stojac 3 serie 10-8 pow.

WTOREK Triceps 12 serii + Nogi
-prostowanie na wyciągu przedramion (pasek) w super serii z francuskim
wyciskaniem leżąc do czola 3 serie 12-8 pow.
-wyciskanie hantla dwuracz w siadzie zza karku 3 serie 12-15 pow
-wyciskanie sztangi lamanej w wąskim chwycie 3 serie (progresja) 15-6 pow.

-wyprosty nóg 2 serie 20 pow.
-przysiady ze sztangą 4 serii (progresja) 15-8 pow.
-przysiady za sztangą z przodu (niski przysiad) 3 serie 12-15 pow.
-wyprosty nóg 4 serie 12-8 pow.
-uginania na maszynie (dwugłowy)

CZWARTEK Plecy 17 + Biceps 10 serii
-podciąganie na drążku zza kark 4 serie
-wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie 8-10 pow.
-wioslowanie jednorącz w zaparciu o lawke 3 serie 8-10 pow.
-szrugsy w superserii z martwym ciągiem lub wznosami tułowia 3 serie 12-15

-uginanie ramion ze sztangą systemem 7,7,7 3 serie
-uginanie z obrotem ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (oburącz) 3 serie 12-8
-uginanie ramion na modlitewniku w 4 serie 8-10 pow.
Po ostatniej seri rozciaganie bicepsow

brzuch sie tam gdzies wrzuci rano przes sniadaniem

...wytężyc wszysatki sily i kolejny rekord pobic..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1489 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7453
Mój trening na koxie (jade stalym ciezarem, max tak zeby zrobic najmiejsza liczbe powtorzen ktore sa przy danym cwiczeniu napisane w nawiasie) chodzi o mase na cyklu.
Startuje z nim w kwietniu jak zaczne brac stuff:)

I dzien treningu:
KLATA:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (6-8 ruchow)
wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową w dol)-3 serie (6-8 ruchow)
rozpietki maszyna-3 serie (10-8 ruchow)
TRICEPS:
Wyciskanie sztangi waskim-3 serie (6 ruchow)
Wyciskanie francuskie sztangi-3 serie (6-8 ruchow)
Francus hantla-3 serie (6-8 ruchow)
Wyciag z gory sciaganie-3 serie (8 ruchow)

II dzien treningu:
PLECY:
Drazek szeroko-3 serie max
Sztanga podchwyt-3 serie (5-6 ruchow)
Sciaganie drazka zza kark-3 serie (6-8 ruchow)
Wioslowanie trojkatem-3 serie (6-8 ruchow)
BICEPS:
uginanie ramion ze sztanga łamaną-3 serie (5-6 ruchow)
uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie (6 ruchow)
mlotek sztangielkami-3 serie (5-6 ruchow)
Biceps na wyciagu-3 serie (8-12 rychow)
Przedramie podchwytem uginanie-2 serie (20-40 ruchow)

III dzien treningu:
BARKI:
wyciskanie sztangi (z tylu)-3 serie (6-8 ruchow)
Unoszenie hantli przod-3 serie (6-10 ruchow)
Unoszenie hantli-3 serie (6-8 ruchow)
Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8 ruchow)
Unoszenie hantli w opadzie-3 serie (6-8 ruchow)
Wyciag na barki cwiczenie podobne do wyzej-3 serie (10-8)

IV dzien treningu:
NOGI:
Przysiady-6 seri (progresja nawet do minimum 4 ruchow)
uginanie na 4 glowe-4 serie (12-6 ruchow)
uginanie na 2 glowe-4 serie (2-6 ruchow)
wspinanie sie na palcach-4 serie max

"Żyj tak, aby twoim znajomym zrobiło sie nudno, kiedy umrzesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
miczelx ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 907 Napisanych postów 35146 Wiek 84 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 814700
duzy objetosciowo.

BO LEPIEJ BYSMY STOJAC UMIERALI NIZ MAMY KLECZAC NA KOLANACH ZYC!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 117 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1789
Widzę, że usunęliście mój trening w trosce o niepopełnianie błędów.. trening rozpisany przez trenera i konsultowany z osobami ściśle w temacie. Nastawiony na cykl ośmiotygodniowy - w trakcie którego teraz jestem - promujący odstające partie przed najbliższym sezonem. Musze poprawic szerokośc barków, szczyt bicepsa i mocniej wyseparowac dwugłowy klatki piersiowej - w porównaniu do pozostałych partii jest to dla mnie obecnie priorytet.
Stosując określony doping, dietę, tryb życia itd. trenowac partie dwa razy tygodniowo to coś normalnego.
Także nie wiem co w tym złego ???
A kolega trenujący wyżej? Na biceps więcej parti niż na plecy? Terminator.

Manzano. Just like that.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 291 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 12032
a ja cwicze tak
PON
nogi:
-przysiady 4x10,10,8,6
-czworki
-dwojki

WT
plecy:
-martwy 4x10,10,8,6
-wioslowanie w opadzie
-szrugsy
triceps:
-jednoracz 4x10,10,8,6
-francuskie
przedramie 3x12

CZW
KLATKA:
-płaska 4x10,10,8,6
-skos
-rozpiętki
barki:
-wyciskanie szt z przodu 4x10,10,8,6
-unoszenie bokiem
-tył
biceps:
-oburącz
-jednorącz

SOB
plecy:
-wioslowanie
-szrugsy
-najszerszy
triceps:
-francuskie
-jednoracz

NIEDZ
barki:
-wyciskanie szt zza karku
-bok
-tyl
biceps:
-oburącz
-jednorącz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PYTANKO

Następny temat

libol i meta

WHEY premium