Przykurcz jak zwalczyc ?

W obu podobnie.

Mimo ze jak mowisz jest to granica normy to chcialbym sie chociaz dociagnac do tego kata prostego da rade jakos to zrobic?

Troche mnie uspokoiles ze jest to norma

...

Zmieniony przez - ł.d.z w dniu 2008-11-09 21:59:00

Napisałem, że w granicach. Poczytaj jak się wykonuje stretching statyczny i ew. poizometryczną relaksację. Te mięśnie dość topornie się rozciągają, ale da radę.
Przedmioty podnoś zawsze uginając nogi - bo chyba masz jakieś problemy z kręgosłupem.

a nie przypadkiem norma elastycznosci wynosi 80-90 stopni?

Jezeli chodzi o tylna czesc konczyny . jezeli chodzi o stawy problem zzakresem ruchow to polecilbym PIR czyli w skrocie gdy przykurcze przeszkadzaja CI w codziennej czynnosci. o PIR poczytaj sobie na stronach internetowych . ale jak to robic. czyli rozciagajac miesien wielostawowy np dwuglowy akurat to jest miesien dwustawowy staw biodrowy i staw kolanowy . rozciagasz najpierw miesien z jego blizszego przyczepu czyli staw biodrowy dokladnie kresa chropowata i guz kulszowy. najpierw rozciagasz do granicy bolu w stawie biodrowym jak poczujesz bol trzymaj 8 10 sekund . pozniej robisz to samo z przyczepem dalszym czyli staw kolanowy a dokladnie glowa strzalki . Pamietaj ze dwuglowy prostuje udo :) i unikaj rozciagania balistycznego czyli pulsacyjnego . nie poglebiaj na 3 razy ruchu . zrob po 4 5 seri na dany meisien z kazdym ruchem poglebiaj bardziej zakres ruchu ;) powinno CI pomoc :) pozdrawiam