PIERWSZY START

Chyba tylko u mnie taka magia ze po przytyciu 7kg spodnie sa wciaz dobre

Leg raise 3 x 20.. Szacun Jur ;)

prin, ale z ugiętymi nogami i na raty, z przeklinaniem ;) Wojtek mi kazał robic 20 i co sesję dodawać TRZY. Byłam zmuszona zignorować to zalecenie :D No prin, ty to jesteś jedną z lepszych masujących dziewczyn chyba w historii działu, to wiesz :D

Ja mam leg rise 25 Ale najlepsze jest to, ze na 1 treningu mi sie pomylilo i zamiast po 20 na noge zrobilam 40 na noge hahah to byl hard core haha

Ale prin to chyba o wznosach nóg w zwisie mówi. Leg rise na pupę też mam na 25 - pierwszy raz był dość...zaskakująco ciężki, że tak powiem, bo nie lubię pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;)

ja też się zastanawiam, jakim cudem ludzie klepią tyle powtórzeń i to wcale nie robią tak bardzo na odwal się pod kątem technicznym. to samo mam z brzuszkami na skośnej i wznosami nóg w leżeniu. generalnie absy to u mnie leżą i kwiczą

Na wznosie tez miałam po 3 serie 25-30 , na końcu miałam robić maxa doszłam do 3 serii po 35 i zdechłam. Na szczęście już tego nie muszę robić

Właśnie trochę siara, bo niby krata jak się napnę, a brzuszki na piłce mnie mordują. no bywa, jak się jakąś partię notorycznie olewa przez kilka lat treningów (moje ostatnie podejście do brzucha, to było całe a6w zrobione 4 lata temu). Więc klnę i dziubię. Na pewno na siłowni, przed publiką, tego ćwiczenia nie będę robić, bo wykosiłyby mnie w try miga wszystkie cardio bunny od absów i różowych hantli :D


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-24 13:43:46

jurysdykcja

Ale prin to chyba o wznosach nóg w zwisie mówi. Leg rise na pupę też mam na 25 - pierwszy raz był dość...zaskakująco ciężki, że tak powiem, bo nie lubię pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;)

No tak, miałam na myśli wznosy nóg w zwisie.
Jedno ćwiczenie a szmaci bardziej niż cały trening też mam teraz, tyle że 3x10.. w serii łączonej na dodatek z dwoma innymi
Cieszę się, że ludzie na to nie muszą patrzeć



Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-24 16:14:59

Ja i moje postanowienia. Miałam oszczędzać kolano i robić lekko, to sobie podokładałam ciężaru. Miałam pilnować przerw, to znowu się zaczytam na forum. Co za człowiek :S

Ale za to jak mi pięknie wszystko dzisiaj weszło! Ajajaj.

Myślę, że będę w tym treningu robić przerwę po wykrokach. To jest idealny moment na rolowanie i rozciąganie ud, jak się za to zabieram po tych ćwiczeniach na klatę i barki, to już jestem całkiem wystygła.

WŻ super, to 35x10 do duży postęp. Długo tkwiłam na 35x6 i nie mogłam tego przeskoczyć. Może męczenie tego ćwiczenia 4 razy w tygodniu coś jednak daje. Każda kolejna sesja podciągania idzie łatwiej, obecnie na celowniku 4x10. Brzuchy dzisiaj też mniej wymęczone. W środkowej serii prawie dałam radę dobić 20 na raz :D W mc kombinuję z układem stóp, dzisiaj nogi dość wąsko = mniej chrobotania. Zakroki z kolei nadal są u mnie na cenzurowanym, muszę uważać z tym ćwiczeniem, żeby nie przefajnić, bo czuję, że tutaj mogę zaliczyć kontuzję (tia, ale 18kg to wzięłam, głupia).

Co do miski. I tu kicha, bo metro padło i utknęłam z chłopem w mieście i szantażem emocjonalnym zmusił mnie do wyjścia do knajpy. Wybrałam najbardziej lajtową opcję z menu (serio!), ale to Francja, więc szacunkowo i tak dobiłam pewnie do około 2000 kcal - na wysokim białku. Jutro trochę żarła obetnę, jak zwykle po jedzeniu na mieście . Btw - dziewczyny się na tym redukują, a mnie pali poczucie winy...

Śniadanie: omlet z mango.
Lunch: kurze udko z batatami i warzywami.
Obiad: sałatka z parmezanem (solidna porcja parmezanu) i tatar wołowy (300g). Najlepszy tatar jaki jadłam w Paryżu - a jadłam sporo. Za wsze wracam na tatar do le louchebem bistro koło Les Halles.Polecam zestaw przypraw kapary i bazylia + grubo mielona sól. MNIAM. Frytek nie zjadłam, poskubałam trochę bagietki.

TRENING 1
1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec
27/29/31/35 (who ho!)
27/29/31/35 (7+3)
25/29/31/33 (jak miło)
24/28/30/32(8+2)
20/26/30/34(6+3)
2. Snatch grip Deadlift 4x10 Rest 90 sec
58/68/76/80 (lepiej z nogami węziej)
58/68/74/78
58/68/72/76 (napodkładałam pierzyn i koców bo sztangę ;))
58/64/72/72
50/60/70/80 (klasyk, ciężko na 10, nie lubię mc na 10 :D)
3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala
10/8/8/6
9/8/6/6
10/7/6/5 (pierwsza seria jak z karabinu ;))
10/6/5/5
8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera)
4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75
16/16/18/18 (bo kolanka)
16/16/18/20
16/16/16/18
12/12/14/16
12/12/12/12
5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg
8/8/8
8/8/8
8/8/8 (trochę przecholowałam)
6/7/8
6/6/6
5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec
20/20/20
20/20/20
16/20/20 (bardzo na raty)
15/20/20 (ja.pier.do.lę)
10/10/10 (zgięte nogi, bo się gibam i mi biodro strzela...)
6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0
4/4/5
4/4/4
4/4/4 (nadal na raty, jak kiedyś zrobię pełne 20, to dodam kg)
4/4/4
4/4/4
6b. Face Pull 3x 15 Rest 45 sec Guma
11/11/11
8/11/11
8/8/11
8/8/8
13/13/8 (chyba robię nie tak z tą gumą)

Miałam robić DT, ale postanowiłam przełożyć na jutro rano, a dzisiaj załatwić aprowizację. Czyli wałówkę dla mojego chłopa, żeby nie umarł z głodu, jak mnie nie będzie. I przy okazji dla mnie na drogę - bo jutro wyruszam na Gdańsk.

DNT
Śniadanie: standardowo omlet z mango (nadal mi nie przechodzi faza na ten owoc), moje ulubione nerkowce.
Lunch: kurza noga z batatami i burakami.
Obiad: Springrollsy domowe, z krewetkami, mango, awokado i warzywkami. Sos chili na wywarze z krewetek, podrasowany świeżymi przyprawami i ziołami. Wyszło rewelacyjnie. Polecam - porównywalnie zabawne w robieniu jak sushi, pięknie wygląda na talerzu i jest bardzo smaczne.




Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-26 00:07:30