PIERWSZY START

megan292

Wiedziałam, że warto się dopominać o foty. Forma świetna!!!!
Jak się Tadeuszowi uda Cię zredukować, to pospadamy wszyscy z krzeseł, po pierwsze dlatego że to w ogóle wyjdzie, a po drugie z powodu efektu

Tak samo jak Ty jest naprawdę piękną kobietą i tak samo upartą jak Ty.
Na siłę ją tu przyprowadziłem, negocjacje, obietnice, prośby - ehh

Ale mi koplementują, o matko, nawet mój chłop mi tak nie czaruje

Dzisiaj pierwszy trening od Wojtka...Szykowałam się na najgorsze, ale o dziwno nie padłam trupem :) Poszło całkiem fajnie i sprawnie, zmieściłam się w godzinie, jak zawsze się memłam dużo dłużej - zaleta pracy na czas. Przy czym nie jestem przyzwyczajona do liczenia przerw i na początku robiłam je na czuja sporo za krótkie. Mc klasyk robiony w salonie mnie niszczy chyba nie w ten sposób, w jaki powinien. Tzn. tak się staram nie łupać o podłogę, że czuję przede wszystkim odkładanie i przede wszystkim w plecach. Podnoszę na luzie, opuszczając płaczę. Sztywne biodra nie pomagają. To ćwiczenie muszę sobie chyba na spotkaniu osobistym skorygować. Na siłowni jak mogę rąbać sztangą bez cackania się, nic mnie nie boli.

Bardzo pozytywnie się zaskoczyłam diagonal lunge. Trochę pochrupałam, ale o dziwo nic mnie specjalnie nie bolało i nie traciłam równowagi. Asekurancko chciałam zaczynać z cc i trzymając się trxa, ale na koniec zrobiłam normalnie z hantlami. Jakby nie wytyczne, do bym dodała kg.

Nie wiem, czy będziemy jeszcze coś zmieniać, na razie było tak (mam krążki po 1 i 2 kg, a nie po 1.25 i 2.5):

TRENING 1.
1. Military Press 4x 10 Rest 75 sec 20/25/30/35kg
20/26/30/34(6+3) (Nie no, okolice 36 to ja robię na 6-8 :D)
2. Deadlift 4x10 Rest 90 sec 50/60/70/80 (miał być sumo, ale ja sumo nie teges)
50/60/70/80 (ciężko, tutaj coś bym pokombinowała, bo wolne odkładanie sztangi w klasyku mnie dosłownie niszczy przy 80kg)
3.Chin Up 4x max Rest 90 sec masa ciala
8/6/4/4 (za krótkie przerwy zrobiłam bez stopera - nigdy wcześniej nie robiłam chin upów, nowinka dla mnie)
4.Diagonal Lunge 4x 12 per leg Rest 75 sec 6kg na reke
12/12/12/12 (bardzo fajne ćwiczenie, a kiedyś nie byłam wstanie go robić)
5a. DB Flies 3x15 Rest 0 6kg
6/6/6 (przyjemnie pali)
5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec
10/10/15 (zgięte nogi, ostatnia seria z paskami do ciągów - przypomniało mi się, jakie to koszmarne ćwiczenie)
6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg
4/4/4 (pali, na raty)
6b. Face Pull 3x 15 Rest 45 sec Guma
13/13/8 (tu musiałam trochę się pobawić, żeby nie czuć grzbietu, a barki)

Micha: na śniadanie omlet z mango, na lunch jakiś padziew z ryżem, burratą i kalarepką (gradobicie uniemożliwiło zakupy), na obiad polędwica wieprzowa z ryżem i duszonymi papryką, bazylią i szalotką. Zapomniałam wbić płatki owsiane do śniadania i przeżarłam makra

Acha, wczoraj wytrzymka, ale jakaś taka licha, bo rozpisana na 8, 12 i 16 kilo, a swing czy jerk 8 kilo, to jakieś nieporozumienie



Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-10 00:34:30

jurysdykcja

Ale mi koplementują, o matko, nawet mój chłop mi tak nie czaruje

trudno
zdecydowałaś się foty, to trzeba było takie ryzyko wkalkulować
teraz za późno na lament :)

to jeszcze ja
forma mega! bedzie ogien

ja się nie wypowiadam :D gapię się z rozdziawioną jamą gębową :)

jurysdykcja

5b. Leg raise From hang 3x max Rets 60 sec
10/10/15 (zgięte nogi, ostatnia seria z paskami do ciągów - przypomniało mi się, jakie to koszmarne ćwiczenie)
6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg
4/4/4 (pali, na raty)

Te dwa ćwiczenie mam i ja w treningu i moje odczucia są dokładnie takie same.
Aczkolwiek to leg rise robiłam pierwszy raz i byłam w szoku, że tak słaba jestem.


A tak poza tym, to chyba nie pisałam, że podglądam i oczywiście kibicuję

Hahah, jakbym ukadała program sama, to unoszenie nóg by chyba z niego wyleciało po tym pierwszym podejściu. Co pewnie idealnie tłumaczy czemu mój brzuch jest tak upokarzająco słaby, jak na wmiarę wysportowaną i silną osobę.

Baaaardzo fajny trening. W moim guście. Tyłek poczuł, tył uda też. Trochę mnie tylko bolały plecy jeszcze po tym mc z przed 2 dni. Marudziłam Wojtkowi, że nie dam rady zrobić HT 70x15, bo z reguły ćwiczę z mniejszym ciężarem, ale zobaczyłam, że w rozpisce nie ma tempa, więc wykorzystałam to z premedytacją I poszło. Jakoś...

Trening trochę dłuższy niż poprzedni, ale gros czasu zmarnowałam na układanie dziwacznej kostrukcji z bloczków, kocy, krążków i sztangi, o którą mogłabym się zahaczyć robiąc żurawia. Dało radę. Następnym razem wrzucę zdjęcie, bo wygląda to idiotycznie.

Serio bardzo mi się dobrze dzisiaj ćwiczyło.

TRENING 2

1. hip Thrust 4x15 rest 75 40/50/60/70
40/50/60/70(9+6) (ostatnie wymęczone. bez tempa)
2. Military Press 4x10 rest 75 20/25/27,5/30
20/26/28/30 (ok, starałam się te mniejsze ciężary robić wolniej)
3. Glute Hammstring raise 4x10 rest 75masa ciala
ccx15/x10/x10/x10/x10 (wchodzi!)
4. Barbell row 4x10 rest 75 30/35/40/45
30/36/40/46 (ok, można spokojnie dodać)
5a.Trx Leg Curl 3x12 rest 0
ccx12/cc/cc
5b. DB RDL 3x15 rest 60 16kg
16/16/16 (czułam prostniki, normalnie mogłabym wziąć spokojnie więcej)
6a. Plank 3 x max 0
60/50/50 (nie lubię )
6b. Lying Leg Abduction 3x 25 rest 60 sec
ccx25/x25/x25 (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek spompowało :D)
7. DB Lean Away 3x20 3kg
3/3/3 (trochę mam problem z wyłączeniem kapturów, ale walczę)

Miska niedojedzona, więc wykorzystam to jako pretekst do wszamienia kawałka ananasa, jaki mi został w lodówce.

Mam wrażenie, że coś się odsmalczam, bo mi pomiary kaliperem wyszły pozytywnie i koszulka treningowa, którą kupiłam za małą jakoś się mniej opina. Ale pewnie i tak w sobotę będzie na wadze 63 ;)


Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-12 00:14:16

Nie ma opcji, będzie ogień
z tego, co widze, lying leg abduction jest jak odwodzenie na ginekologu. póki nie miałam w planie to kojarzyło mi się głównie z meduzami machającymi po 2000 powtórzeń ze znużoną miną.Jednak okazało się, że ginekologi to narzędzia tortur


Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-02-12 10:46:29

Keb, a z ciekawości, bo widziałam, że robiłyście to ćwiczenie z Agnieszką, są jakieś sztuczki, o których warto wiedzieć, jak palce skierować itd?